正念冥想是什么?

正念冥想是什么?,第1张

【门艳#20211204第193天,共329天】

通过冥想,打开了解世界的另外一扇门;

冥想需要一些方法,路径,引导,就很容易入道;

什么叫正念?对当下的一种觉知,有意识觉察当下的一切,非评判的态度。

对任何事都不带评判,活在当下;训练专注力,更平和的态度,对待生活。

智慧思考的能力,找回初心的工具,每个人都有的能力;

正念冥想起源于东方的佛教文化;被广泛带入心理疗愈领域;

改善压力、睡眠、提高专注力、延缓衰老、心智能力、倾听、演讲、宽恕…有更高的社交技巧,调节情绪,提高幸福感。

正念冥想就是盘腿打坐?方式:静坐,椅子上坐垫上,声音,想法,参话头;

正面冥想的练习方法:静坐,身体扫描,正面运动,正念的饮食。

注意力聚集声音、呼吸;

带着正念觉知生活,由点到面。

1.信任  保持对自己的信任,信任自己的智慧做出最正确的选择;

尊重自己的选择,空杯心态,开放的态度,把每一次都当做第一次;

2.培养初学者之心,看待任何事都像第一次接触一样;

3.耐心,理解并接受事物顺其自然的发生;

4.不评判  ;

不论感觉是好的,是对的,是错的,都是一种体验,存在当下,无为而为,无为法;

5.不强求  无为而为,就是和自己相处,放弃任何期待;

6.接纳事物原本的样子如其所是;

7.放下  允许他们的存在。

1.选择一个合适的场所;

家里、户外都可以,安静不被打扰

2.舒适的衣服;

3.冥想的时间:入门者,5-10分钟,不急于求成,根据自己的需求,逐渐延长时间;

4.调整姿势,可以坐着,躺着,行走,大部分以坐着为主,最重要的是自然放松;

可以单盘,散盘,双盘;

5.尽可能清空大脑,尽可能平复情绪,随着冥想情绪会平息下来;

6.跟着合适的引导语进行正念。

尽可能专注于当下,包容的心,让一切顺其自然;

7.坚持!简单的事情重复做,坚持规律练习。

会自然而然地感受到变化,也取决于每个人是否有坚持,有规律的冥想。

每天至少练习一次,不同人群有不同效果,针对不同人群,有引导。

正念冥想训练方法如下:

正念冥想方法第一种 山的冥想

众舍正念冥想认为,你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好,因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山,关注它的雄伟,沉稳和美丽。观察它,体会它的品质。然后,将这座山代入身体,让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山,体验山的力量与沉稳。

正念冥想方法第二种 湖的冥想

在心中想象湖水的图案后,可以躺卧下来,或是静坐,使自己与湖融为一体。想象自己就行湖水一样善纳万物。

众舍正念冥想认为,在每一个当下,伴着湖的形象呼吸,敞开心胸,映照浮现出的一切东西,留意自己头脑中的各种能量活动,留意自己的心灵什么时候平静如镜,什么时候风起浪卷,留意湖面之下的平静。

正念冥想方法第三种 行禅

你可以选择坐半个小时,或45分钟后,练习走禅一段时间。在练习走禅的时候,你可以将注意力集中在脚步运动上,也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如:抬腿、向前推、放脚、着地。

众舍正念冥想认为,如果是坐禅和行禅相配合,你可以在家里选择来回的走。如果是单独行禅,你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上,全身心投入到当下中。

正念冥想方法第四种 立禅

立禅最佳的观想对象就是大树。众舍正念冥想认为,你可以想象自己像一颗树一样站立,双脚在地下扎根。

感受自己的呼吸,在每一刻,感受自己的站立姿势。呼吸,存在,感受风吹在皮肤上的感觉,感受双脚与大地的接触,感受心灵的跳动。

每一次,当身处林中或是山间,亦或是在等公交车时,尝试这样静立。当一个人独处时,可以张开双手,以各种姿势伸展,就像树枝和树叶一样,开放地,包容的耐心的伸展。

正念冥想方法第五种 卧禅

在每天晚上睡觉前,躺卧在床上,给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始,给自己身体每一个部位下一个指令,让身体完全的放松下来。

众舍正念冥想认为,每天早上醒来的时候,也不要急于马上离开床。试着静静的躺几分钟,感受自己的呼吸,特别注意自己身体问题部位,让呼吸引导它与身体其他部位融合。尊重内在感受。


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