正念冥想是什么？

【门艳#20211204第193天，共329天】

通过冥想，打开了解世界的另外一扇门；

冥想需要一些方法，路径，引导，就很容易入道；

什么叫正念？对当下的一种觉知，有意识觉察当下的一切，非评判的态度。

对任何事都不带评判，活在当下；训练专注力，更平和的态度，对待生活。

智慧思考的能力，找回初心的工具，每个人都有的能力；

正念冥想起源于东方的佛教文化；被广泛带入心理疗愈领域；

改善压力、睡眠、提高专注力、延缓衰老、心智能力、倾听、演讲、宽恕…有更高的社交技巧，调节情绪，提高幸福感。

正念冥想就是盘腿打坐？方式：静坐，椅子上坐垫上，声音，想法，参话头；

正面冥想的练习方法：静坐，身体扫描，正面运动，正念的饮食。

注意力聚集声音、呼吸；

带着正念觉知生活，由点到面。

1.信任  保持对自己的信任，信任自己的智慧做出最正确的选择；

尊重自己的选择，空杯心态，开放的态度，把每一次都当做第一次；

2.培养初学者之心，看待任何事都像第一次接触一样；

3.耐心，理解并接受事物顺其自然的发生；

4.不评判  ；

不论感觉是好的，是对的，是错的，都是一种体验，存在当下，无为而为，无为法；

5.不强求  无为而为，就是和自己相处，放弃任何期待；

6.接纳事物原本的样子如其所是；

7.放下  允许他们的存在。

1.选择一个合适的场所；

家里、户外都可以，安静不被打扰

2.舒适的衣服；

3.冥想的时间：入门者，5-10分钟，不急于求成，根据自己的需求，逐渐延长时间；

4.调整姿势，可以坐着，躺着，行走，大部分以坐着为主，最重要的是自然放松；

可以单盘，散盘，双盘；

5.尽可能清空大脑，尽可能平复情绪，随着冥想情绪会平息下来；

6.跟着合适的引导语进行正念。

尽可能专注于当下，包容的心，让一切顺其自然；

7.坚持！简单的事情重复做，坚持规律练习。

会自然而然地感受到变化，也取决于每个人是否有坚持，有规律的冥想。

每天至少练习一次，不同人群有不同效果，针对不同人群，有引导。

正念冥想训练方法如下：

正念冥想方法第一种 山的冥想

众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。

正念冥想方法第二种 湖的冥想

在心中想象湖水的图案后，可以躺卧下来，或是静坐，使自己与湖融为一体。想象自己就行湖水一样善纳万物。

众舍正念冥想认为，在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷，留意湖面之下的平静。

正念冥想方法第三种 行禅

你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。

众舍正念冥想认为，如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。如果是单独行禅，你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上，全身心投入到当下中。

正念冥想方法第四种 立禅

立禅最佳的观想对象就是大树。众舍正念冥想认为，你可以想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。

感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。

每一次，当身处林中或是山间，亦或是在等公交车时，尝试这样静立。当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放地，包容的耐心的伸展。

正念冥想方法第五种 卧禅

在每天晚上睡觉前，躺卧在床上，给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始，给自己身体每一个部位下一个指令，让身体完全的放松下来。

众舍正念冥想认为，每天早上醒来的时候，也不要急于马上离开床。试着静静的躺几分钟，感受自己的呼吸，特别注意自己身体问题部位，让呼吸引导它与身体其他部位融合。尊重内在感受。

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