滞空能力怎么练?

滞空能力训练方法：

1、大腿力量训练

1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度。

每组30，每日3组，组间隔不过100秒。

2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿。

每组50，每日3组，组间隔不过100秒。

2、上肢力量训练

1）、杠铃卧推，50KG杠铃

每组20，每日3组，组间隔不过100秒。

2）、40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下。

3）、每天坚持做俯卧撑

每组20，每日3组，组间隔不过100秒。

3、腰腹力量：

1）、两头翘

每组30，每日3组，组间隔不过100秒。

2）、仰卧起坐

每组20每日3组，组间隔不过200秒。

如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。

每组30，每日3组，组间隔不过100秒。

每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。

跳的高，滞空时间自然就长，还有就是你的身体灵活性和平衡协调能力要够好，要练好d跳力，首先你一定要知道的是，d跳不是只是随便的蹦几下而已，而是我们身体力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。或者你可以从下面的方法参考：1、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体 *** ，如果条件允许，建议你去练练健美 *** ，队身体的协调性和柔韧性很好的。2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到3次的大力量训练，最好是在技巧训练结束后进行，但是训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。3、速度训练也是提高d跳力的一个重要方面。反复全速的冲刺训练还是有必要的。全速冲50米---6-8组、80米---5-6组、100米---2-3组、120米---1-2组。4、提高d跳力的几个办法，是我以前训练校篮球队的时候用的：1）、跳绳：要求速度要快，要把握节奏，分单摇跳和双摇跳两种，可以单独也可以交叉进行，每天2000-3000次（大专），200次一组，跳绳不但可以提高你的d跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性；2）、在沙池里练习连续跳,不需要跳很高，但一定要用脚尖连续垫跳,不要用全脚掌,这个也可以提高你的d跳能力和连续起跳的能力；。至于提高d跳力，还有几个方法：你去买两个绑腿（或者绑腰上的那种沙袋也行），每天进行以下的练习：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，练这些的同时别忘了加强身体柔韧性的锻炼，注意全身协调锻炼，不要只是练下肢。当然,方法还是有很多的，你可以一步步来，注意合理安排运动量和运动强度，预防运动损伤！希望可以帮到你！

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