如何练前空翻

前空翻怎么练最快方法如下：

一、学会平衡体重

1、用手倒立。

把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。

2、倒立法。

双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。

3、用头倒立。

先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。

二、提高柔韧性

1、拉伸。

运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部，同时训练平衡感和柔韧性。

2、拱桥式。

双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。

3、靠墙搭桥。

抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。

三、开始前空翻

双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立，双手着地，后脚使力。用手倒立，双脚分开。向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。另一只脚着地，同时站立，着的过程中脚的动作就像往前大迈步。

小提示：

选择草坪、垫子等柔软的练习场地。搭桥式动作对训练柔韧性很有效。借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。

请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。起立时要利用腹部肌肉的力量。手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。

落地时手臂弯曲。前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。要是不能一下成功，就多试几次。要有耐心。别勉强自己，以免受伤。

练习前空翻方法：

1、先做拉伸。无论做什么体 *** 动作，都必须先做拉伸，至少要拉伸脚踝、腘绳肌、颈部和手腕。转动手腕和脖子，使它们得到拉伸。

2、通过蹬腿动作来练习跳跃。向前跑几步，跑的时候一定要保持平衡。跑完最后一步时，两腿并拢，蹬地，让自己跳到空中。跳到空中时，双手往两侧伸至与耳朵齐平，这样你就能收紧核心部位的肌肉群。

3、加入抬起膝盖的动作。双腿蹬地后，加入抬膝动作；在跳起时身体前倾，抬起膝盖。落下时，双腿伸直。落地时，弯曲膝盖。

4、试着在蹦床上练习。练习这几步时，比较安全的做法是在后院摆一张蹦床，在上面练习。你可以利用后院的蹦床练习每一个步骤，熟悉做这些动作的感觉。

5、确保自己已经做好前空翻的准备。做前空翻之前，一定要确保自己跃起的高度足够，越高越好。跳的时候，双脚用力蹬地。

如果你以前没有做过前空翻，最好请人从旁协助。试着加入体 *** 馆或跑酷团队，寻求一些建议。你还可以使用场馆中的d簧地板等器械物品，大大降低前空翻的难度。

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