宵夜吃什么好

导语：很多人都有吃宵夜的习惯，如果不吃到半夜便会很饿，可是太晚吃难消化的东西对胃也不好，那宵夜吃什么好呢？吃什么容易消化呢？让我告诉你宵夜吃什么好吧，既饱口福，又不伤害健康。

宵夜吃什么好

10种适合当宵夜的健康食品

1.爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的`是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4.即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6.梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

8.粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

9.水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

10.面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

不适合当宵夜的食物

方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

吃夜宵3大注意

1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

晚上吃完饭以后大家是不是还会有饿的感觉呢?如果肚子很饿的话，是很难入睡的，所以很多人都喜欢吃夜宵。夜宵并不是适合每一个人吃的，有的人吃夜宵会给身体带来一些危害，但是有一些人群是必须要吃一些夜宵的，这样才能补充体力。

哪些人群适合吃宵夜?

对于一些正常休息的人来说，夜宵是完全没有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的话，那么夜宵是非常的必要的，只有保存体力，才能有精力去工作。那么哪些食物最适合晚上作为宵夜的呢?下面就为大家推荐一下吧!

夜宵吃什么好

1、热牛奶以及暖到室温的酸奶

牛奶是夜宵最好的食物，喝一些温牛奶可以让我们的胃部有一种饱腹感，同时，牛奶里面含有大量的蛋白质，可以给身体提供很多的营养元素，这样是非常的适合夜班的人群的。

2、粥类

米粥也是很适合夜猫子的，晚上的夜宵要清淡一些，不要吃的太油腻了，当然，辛辣的食物也不要作为夜宵。吃夜宵就是为了给身体提供能量，如果总是吃一些油腻的食物的话，是很容易让身体更加的肥胖的。喝粥的话，可以在做粥的时候放入一些燕麦或者是百合，这样既能降低血糖的一些反应，也能保持身体对于维生素和矿物质的吸收。

3、热豆浆

晚上口渴的时候也可以喝一些豆浆，豆浆可以及时缓解饥饿的感觉，而且没有什么副作用。

饿了以后，我们不一定非要吃夜宵的。很多人身体比较肥胖，因此是不适合吃一些夜宵的。当然，吃夜宵也是要讲究一些原则的，并不是所有的食物都是适合作为夜宵食用的。上述这些食物是很适合大家晚上食用的，如果平时要吃夜宵的话，建议大家吃这些哦!

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