网球运动如何进行训练

网球运动如何进行训练,第1张

不少同学想要学会打网球,可是身边又没有人可以教导,那么应该如何进行训练呢?下面就让我来告诉你。

网球运动训练前准备

球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

球鞋:建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球:建议购买一罐新球。

场地:任何网球场,只要能看清楚线且球网完好。

其实,在开始阶段,任何空地都能进行你的自学计划。

搭档:你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

网球运动训练方法

阶段一:球感培养

在开始接触网球的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。

比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。

练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的d性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。

注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标:连续颠球50次。

练习二:拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面,当球d起时,将它压下。重复进行。

目标:连续颠球50次。

练习三:近距离d球 从现在开始,你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方,另一方等球着地并d起后将球打回。

重复并连续进行。注意,击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

目标:连续击打30个来回。

阶段二:近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线,边线指发球区的边线。

正手动作

握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

拉拍:将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点:击球点是球拍接触球的空间位置不是指球拍上的甜点。正手击球点在身体右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。

站位:在拉拍时,将左脚向右前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。

击球点:击球点是球拍接触球的空间位置不是指球拍上的甜点。反手击球点在身体左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。

站位:在拉拍时,将右脚向左前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕:与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。如土,手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘:手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。

眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿:仔细调整自己的位置。

练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标:能够对打30个来回不失误。

练习二,近距离斜线对打 方式与练习一类似,但双方站在场地的对角线上,将球打给站在你斜对面的搭档。

目标:能够对打30个来回不失误。

练习三,近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大,要作好准备。

同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。

送球方站在场地右角上,接球方站在他的对角,送球方将球打给接球方,接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。

送球方将球打给接球方打直线,接球方将球打还给送球方,并跑回起始位置。重复进行。

接球方将在底线来回跑动,送球方站在原地不动。

目标:一方能跑动10个来回不失误。

阶段三:远距离对打

同样采用阶段二的三个练习,区别是现在不再使用小场地而是整片场地。

现在你离球网更远了,并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1.适当提高球的过网高度,使球落到底线与发球线之间的区域。

2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确,前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%,也就是以很轻松的方式击球。

而现在,由于场地变大,你需要使用更多的力把球打远。

但要注意,我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3.注意力集中,你的注意力要始终集中再球上。

4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。 看过的人会看:

网球初学者训练方法如下:

1、第一步:定位定点放球。教练站立不动,伸直手臂放球,球的落点不变且准确。学员侧身站立不动,挥拍击球。

在这种模式下,击球点把握得很好,这对学员是很有利的,击球点的固定、正确,是学员重复正确动作的首要条件,一旦击球点改变,挥拍击球动作就会改变,正确动作随之失去。

因此,定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年,中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。

2、第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球,就不可能重复把球送到一个点上,这就造成一个后果:由于落点总在变化,击球点也就在变化,步点不得不随着变化。

网球初学者的训练技巧

定点练习:坐在球桶上进行定点击球练习,双脚依旧保持站立击球时的姿势。坐式击球将下半身固定住、更好的体会通过充分的核心转动去击打球。

斜线+直线:第一颗喂深球,练习者以开放式站位横跨击打斜线,尽可能将球推深,为进下来的直线进攻创造优势。第二颗喂浅球,练习者快速移动向前,侧身迎前击打直线。斜线创造优势,直线进攻是很实用的得分击球模式,在平时一定要好好练习。


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