健身只喝bcaa可以不

你打算做专业健美运动员吗？还是私教？你不打算专业健身最好不要吃着些。bcaa就是支链氨基酸主要作用是（1.防止肌肉分解，运动需要能量，身体会把肌肉当做能量消耗掉，这样辛辛苦苦增肌得来的就没力，BCAA可以防止这样，所以对于BCAA流行的用法是在训练中或者有氧前服用。）问题是要肌肉供能要先消耗掉大部分糖原，然后脂肪分解跟不上消耗的前提下，才会转化蛋白质加强运动恢复。你做力量训练的话，大概大强度训练120分钟左右才会加大肌肉供能。所以你确定自己需要吗？（摄入BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢，促进运动后身体的恢复。加速肌肉合成。）通俗讲就是加速肌肉恢复。如果你每天都花大量时间锻炼那你的确需要。如果你一周只有3-5次每次都换着肌肉群锻炼你确定自己需要吗？（BCAA能够提高胰岛素敏感性，让肌肉分子更好的吸收糖分，侧面协助肌肉合成。）着条看上去不错很有用可是你知道要付出的代价吗？

长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支

可能出现呕吐感

可能减低肠脏吸收水份的功能

酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变

可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用

长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题

其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处

支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。

一般我们在这几个时间段补充：

力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。

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