散打基本功有哪些

散打基本功有哪些

散打是一项体育项目，可以强身健体，考察人的身体素质以及应变能力，很受家长们的欢迎。想练好散打，基本功可不能少，要一步一步打下基础，那么，散打基本功有哪些，本篇文章将会为您详细介绍。

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基本功训练内容 包括基本技术动作训练、身体素质训练、基本力量训练动作。这些训练的内容根据运动员生长周期的变化而变化，合理的安排青少年散打运动员基本功训练不仅可以促使运动员快速进步，更能为将来职业生涯打好良好的基础，所以对待青少年运动员初期训练一定要根据每一个队员不同的身体变化特征合理的安排训练的时间，训练的量。循序渐进的促进运动员成长。

格斗式

散打势分为左势和右势在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

动作要求：

1、撤步侧身要快；

2、收腹含胸要自然；

3、重心在两脚之间。

步法

退步退步主要用于防守和躲闪等。退步动作要领：在预备势的'基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：退步要快，身体要协调。

躲闪步

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右) 斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。躲闪步主要用于防守和躲闪等。

散打基本功有哪些2

1、长跑

长跑能够帮助锻炼耐力，而有好的耐力才能帮助在散打练习中坚持更长时间。每天坚持跑800、1000或1500米。

2、跳绳

跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目，每天应跳20-30分钟的绳。

3、腿部基本功劈叉

散打最基本的就是需要有好的韧带，而拉韧带一般会选择劈叉的方法，可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。

竖叉

两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

劈横叉

两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

压腿

正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

侧压腿

右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣两手分手抓住两脚脚背，成左仆步腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

搬腿

正搬腿

右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

侧搬腿

左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

控腿

控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。

4、腰部基本功前俯腰

并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

甩腰

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

下腰

两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，不仅能锻炼身体，还能增强自身的防御能力。而想要练好散打，首先就需要练好基本功。那散打的基本功是怎样的呢？

5、肩部基本功压肩

面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

双臂绕环

开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

两臂穿插绕环

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

散打基本功:首先是体能的训练，尤其是长跑，如果你有良好的心肺功能，你就能够经得起长时间的课堂训练，其二是力量，常用的方法是引体向上，俯卧撑，倒立，腰部的核心力量等等，其三是各种柔韧训练，包括踢腿压腿，他能确保你的动作的精确性和你避免受伤的可能性。

跑步、压腿。不管什么格斗术，这两项都是必须练的，因为简单、有效。跑步，跳绳、拳卧撑、仰卧起坐、高抬腿、蛙跳⋯这些都可以算是体能训练。 跑步、跳绳同时还能锻炼身体协调性，尤其推荐。

压腿，是柔韧性训练。这是练好腿法的基础。如果腿都踢不上去，怎么充分发力？至于其它的进攻（拳法、腿法、摔法）、防守、步法等基本技术，可以网上找些教学和比赛的视频资料，先看看大概了解一下，培养一下兴趣。

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