科学控制体重的原则是什么？

如今很多人都不知道怎么科学控制体重，研究调查发现最佳的控制体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。

从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反d，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。

膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。

因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。

注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。

运动控制法。

选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美 *** 、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。

在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。

选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。

运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。

负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。

如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。

根据负热平衡原理，控制体重的措施通常可以归纳为两大类：节食并限制摄取水量和增加运动量以加大能量消耗。

减体重时应注意哪些问题？

减体重时应注意以下几个方面的问题:

（一）建立合理的营养结构

在减少体重期间，应摄取低热能但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质营养；应减少食物中脂肪的比例，通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重1.4克；同时，应摄入充足的无机盐、维生素和微量元素等，达到理想体重后，就必须制定合理的营养结构。其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。

（二）控制体重应有医务监督的量。

一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%,女子为20%~25%,只有

当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。

（三）摄入热量低于需求量

一般认为每周可减轻体重0.5千克左右，不宜超过1千克，但要注意

供给充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施：减少主食和含油脂多的

副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的副食（鱼、鸡、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的习惯，必要时可适当补充维生素和无机盐制剂；不限制饮水。

想保持好身材，要注意以下几点。第一，确保饭后站半个小时，消耗一些热量。第二少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。第三保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。第四保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。第五少喝碳酸饮料，碳酸饮料有大量的糖分。第六调节心情，身心愉快，保证健康。总之保证每天的热量平衡，就可以保证体重不再增加。

想要把体重控制好，保持不增加也不减少的状态。那么，建议患者从多方面着手，可以通过控制日常生活饮食、保持规律作息习惯以及增加适当体育锻炼的方式来调节身体。身体状态健康，自然会在一定程度上保证身体体重的维持。一般，只要患者不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，基本上体重不会有太大范围的波动，所以维持起来也很容易。

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