如何判断自己胖瘦程度？

世界卫生组织评价胖瘦的标准是体重除以身高的平方【米】值在18和24之间是正常，低于18偏瘦，，超过24属于超重，超过28属于肥胖

计算公式如下:

BMI(体质指数)=体重(公斤)/身高(米)²

如：

某人身高1.82M，体重70KG。那么他的体质指数即为

BMI=70KG÷1.82M²

只靠食谱的瘦，不是真的瘦==坚持7天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？

肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，

这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因---你的 基础代谢率降低了！

相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。

所以我的意见是： 想要 健康 的持久的瘦下去 吃和练都要科学！

1 减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！

为了保持身体 健康 ，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低GI 食物为主，辅以适当比例的高GI食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜过多。（有关GI值的解释这里不赘述）直接上图！

七分吃 三分练

能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦

跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。

健康 的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！

第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃饭，第四天乃至之后。

早餐:①小米粥②玉米粥③鸡蛋+牛奶④鸡蛋+豆浆（选择其一单一吃） 中午:酱肉，鸡肉，例，酱牛肉，酱鸡爪，鸡肉，牛蹄，猪蹄，蔬菜，也可以吃鸭，鱼，海鲜-不能吃鱿鱼，羊肉（选择其一单一吃） 菜谱:白菜炒木耳，香菇炒油菜，韭菜炒蛋清，西红柿炒蛋清，炒菜花，炒蒜苔，火锅，麻辣烫（可以放肉，只要不吃就行） 水果:苹果，桃，草莓，樱桃，菠萝，柚子，蛋清。 不可以吃，豆类，茄子，花生，瓜子，芝麻，等，坚果类，土豆，地瓜，南瓜，汤类，粥类，酸奶，饮料。 可以大量喝水。 6:00以后禁食，水果可以代替3餐中的一餐

坚持一个月，就成功了。

1，减少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀饭

2，减少大鱼大肉，含油脂多的东西不吃，我特别喜欢吃红烧茄子，那三个月我一口没吃，也就是在这个季节，西红柿黄瓜多吃一点。

3运动，每天走路十五公里，吃的东西都消耗掉啦

就这样，还真能瘦下来，瘦是瘦了，但是也有教训，就是导致了掉头发，我还真的没少吃多少东西就少面食少油，有查了资料，说少吃面食就容易掉头发，现在还是内分泌失调，所以说不能瘦的太快，要循序渐进，最好不要通过减少面食来减，也不要一下减的

答：请看

1、时段性“断食”，立杆见影。

2、一天三顿在八小时内解决，其余时间只喝水、品茶。

3、严格遵循，每天至少轻一两，一月三斤，坚持十个月就达到你目的。

4、从此以后，你已经养成好习惯，不但身材好，而且确保肠道 健康 。

改变饮食习惯后，加入训练会更好。锻炼让身体更 健康 ，不会练的朋友看我健身减肥计划分享。我已瘦15斤，目标再瘦十斤。

同时知其然更要知其所以然，如果懂一些 健康 饮食和科学锻炼知识，对自己体重管理会更好。

每个人的体质都不一样，按照适用于别人的食谱坚持的话，不一定能适合自己，但是一般情况下，按照减肥食谱吃饭，多多少少都会有效果，根据每个人的体质不一样，达到的效果也不一样。可以先按照食谱尝试一下，有效果就可以继续坚持，祝你成功！

首先！ 你永远别想 短时间瘦下来 网上那些什么10天瘦 一周瘦balabala 直接就不用看了 这样短时间的 也维持不了很久 除非你一直坚持那样活着 不然就会反d回来 世上有那么多 美食 我们怎么能一直这样呢

再来！ 你要端正你减肥的态度 减肥先是为了更 健康 而不是一味的追求所谓的标准身材 如果我们改变我们的目标 奔着更 健康 去 那么也会更容易坚持一些

我以前就是瘦瘦瘦 吃的很少 内分泌都乱了 脸色黄了吧唧的而且稍微吃点带油的 就很有罪恶感！ 这样是不正常的

现在不会了每天也吃的很开心 再加上每天1~2个小时的运动 也一直维持着 心理生理都挺好的

因为不知道你多高

所以也有可能你是微胖(女生永远认为自己是胖的)

如果是微胖 那么 跳绳！跳绳！跳绳！

是最减肥的 全身瘦 ！

你可以循序渐进 比如今天500个 明天600个

一周可以见效果 ！(当然 你也别因为运动了 就大吃特吃如果平时吃的很多 别一下就吃的很少 还是循序渐进的 不然你可以饿一天 但不会超过2天 这是你对食物的渴望达到最大 一旦没控制住就都白费了) 最开始不用很多种运动让身体先适应适应

我以前也喜欢运动 晨跑7公里什么的 所以有点基础 我就是举个例子

我记着我是第一天2000 个 第三天3000个 最后一直维持每天5000个 (有点多) 坚持了 半个月 ！眼见着瘦 肩膀 手臂 还有大腿 腰什么的 哎呀 反正就全身瘦

但因为数量确实太多了 我之前每天很抵触跳绳 但又不得不跳那种最后就没跳了

说我自己这个例子 就是 一是跳绳真的瘦 二是要细水长流 就跟背单词一样 一天背300个 和6天每天背50个 肯定是后者更好 效果更好

如果你是属于 很丰满的那种 无论跳绳还是跑步 会对你的身体 尤其你的膝盖造成损伤 所以最开始时候 不建议 建议先从 每天慢走开始 再搭配饮食 (循序渐进)

以上共同的 当你的身体适应了 这个强度 就可以稍微加强了 比如 早上跳绳 晚上做会keep 或者瑜伽什么的但！！！别急功近利！ 没有什么是一蹴而就的

再来说 饮食 那些什么碳酸饮料 零食(薯片 肉松蛋糕啥的 )就别了 放弃吧饭什么 肉段 锅包肉什么的 菜类 正常吃 别一点肉不吃 最开始别一下就怎么样

嗯 对了 早饭早饭！ 一定要吃 ！并不吃吃的少就会瘦 那样瘦也只是暂时的

管住嘴 迈开腿 不是说说玩的 减肥就是这样 什么不运动就瘦 没那事 还有减肥药 ！千万！别吃！！！！

目前就行想到这些 祝你能一直坚持下去 加油哦 ！！

你好，我来回答一下这个问题。

想要瘦的话要从以下几个方面入手。

第一，注意饮食，不要吃太多零食以及油腻的食物。

第二，平时多运动，比如早中晚都跑步，建议每次跑5公里来回，坚持天天跑。

第三，注意早睡早起，千万不要贪睡，一但贪睡肯定肥。

做好以上三点不用吃减肥茶也能正常减肥，如果能坚持一个月，减五六斤不成问题的（那些人说一个月减十斤的肯定吹牛），不建议吃减肥茶什么的，是药三毒，建议以 养生 的方法来减肥比较好一些。

减肥有什么秘诀嘛？

以我的真实减肥经验来说，减肥方法就是“ 管住嘴，迈开腿，少吃多动” 。下面具体分析下，我们该如何去实行“管住嘴，迈开腿”！

管住嘴

1. 主食上，尽量选择五谷杂粮等粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，豆类等！少吃米面等精细粮食！可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖，不仅对减肥好，对防止三高疾病也很有很不错效果！

3. 主食减少，就提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜就是我们通常的绿色蔬菜就行！蛋白质选择优质蛋白质，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品类等！

4. 拒绝或者减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料等！

5. 养成良好的习惯，吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽！不要胡吃海喝，暴饮暴食！

6.多补充水分，多喝水！

通过遵循上述的饮食规则，合理安排自己的一日三餐：

迈开腿

迈开腿当然就是运动了，运动在减肥过程中，只是起到辅助作用，饮食控制好，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！

对于运动的选择我们选择中低强度的有氧运动就行，运动强度低，燃脂效果好，可以适应我们大多数人！

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走跳绳，骑车等运动！

选择自己喜欢的运动，每周安排3到5次运动，每次运动40到50分钟！可以起到一个不错的效果！

当让这个运动计划只是理想状态下的，具体计划可以根据自己的实际情况安排！

总结

健康 的减肥方法，都是大同小异的，合理的控制饮食，与积极的运动！最后能否成功，完全看自己，有没有很好执行力！

方法在好，不行动，也是白搭！所以想要减肥成功，方法掌握对，就是不懈的坚持！

你的坚持，终将美好，祝你减肥成功！

造成你脂肪率高的因素有2个:

1.由于长期不锻炼,你身体的肌肉率低

2.长期不锻炼且饮食结构有缺陷,脂肪摄入量过高,导致你内脏周围的脂肪堆积相对比较多

内脏的脂肪包括肠道内外,肝脏内外等等

两者相加在一起,你的肌肉与脂肪的比例失调.

无氧运动主要是增加肌肉

有氧运动主要是燃烧脂肪

但是内脏周边的脂肪,需要持之以恒的锻炼之外,饮食,作息习惯都很重要

饮食方面,在保证蛋白质舍取的同时,降低脂肪摄取量,碳水化合物的量保证日常所需即可

另外这个也涉及到身体自身机能的因素,比如内分泌等等,这个是需要长期调养的.

至于你的20%多的脂肪率,不能算多高,不必有太大的心理负担.

你说每天锻炼,体重下来了但是脂肪率没下来,这个也不要太过计较

脂肪的燃烧不是一朝一夕,甚至不是一两个月的事,因为你在消耗的同时,也在补充

要知道,人的身体机能越好,吸收系统也会变得更强大,你的吸收与消耗平衡,对于你的身体,这是个很好的迹象

无氧有氧运动,健身教练会给你个很合理的计划安排,在不超出你体能的范围尽可能让你达到最好的效果

饮食方面,你自己应该能分辨的出高热量食物,只要满足身体所需了,就尽量少舍取

持之以恒的锻炼下来,一年,五年,十年之后,不论你测试脂肪率是多少,你的身体一定会很好,这个才是我们追求的目标!

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