怎样防止产后抑郁症,怎么防止产后抑郁症的表现

预防产后抑郁症是非常有必要的。因为产后抑郁症的危害性比较大。会影响到产妇的生活和心理健康。那产后怎么样才能防止产后抑郁症呢?其实方法非常多，而且也非常简单。最主要的就是要关注好产妇的心理。产妇的心里是最根本的。

怎样防止产后抑郁症

1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，对不良个性，既往有PPD史或家族史，筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预，重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。

2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健，对分娩时间长，难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激，实行母婴同室，鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作，对以往有精神抑郁史，或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

4、围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量，要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。

怎么防止产后抑郁症的表现

一、产前多准备，抑郁少发生

通过对产后抑郁症的成因分析可以发现，产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。那么，产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。

二、创造安静、舒适休养的环境

新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大，产后需要充分的睡眠和休息，要减少不必要的打扰。家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。

三、帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，教会她护理宝宝的一般知识和技能。

四、营造和谐的家庭氛围

和谐的家庭氛围，有利于家庭各成员之间建立多种可信赖的亲情关系。和谐的家庭氛围能够使新妈妈心情愉快地适应环境和身体的变化，顺利度过产褥期，预防产后抑郁症的发生。

五、产后抑郁妈妈的自我调节

当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节。平时要多休息，可以出去走走，适当的活动下，可以预防产后抑郁症。

产后有抑郁情绪的女性可达60%，如何避免产后抑郁的发生？

1.产妇应该保持良好的心情，阅读有益健康的书籍和期刊，听令人愉快和放松的音乐，这会使产妇快乐。要自觉控制自己的心理变化，加强自我保健，决不允许抑郁和愁闷的发展。营造温馨和谐的家庭氛围。家庭成员应该尊重和照顾孕妇，安抚孕妇的心理变化，并在日常生活中照顾她，特别是丈夫的体贴和照顾，对预防产后抑郁症非常重要。不要只关心孩子，更要关心产妇。妇女应该对产后抑郁的状况有一些了解。建议他们在怀孕期间和丈夫一起阅读书籍，了解产后抑郁的原因和如何预防。

2.有些女性在怀孕期间不敢动，经常躺在床上。这种方法会让女性不健康，增加产后抑郁的风险。所以孕妇可以做一些温和的运动，不仅可以提高体质，还可以预防产后抑郁症。产后抑郁症是一种严重的疾病。现在很多产妇出现这样的情况后没有得到重视，导致严重后果，平时应该预防。产后抑郁症的预防很重要，可以进行系统的胎教和资料准备。这样做的目的是让孕妇充分了解自己从怀孕到分娩可能出现的情况，提前做好充分的心理准备，放松心态。

3.建议女性生完孩子后，尽量让家人帮自己一起照顾孩子，而不是自己照顾自己，这样身体太累得不到休息，影响恢复。产后注意把女性安排在安静舒适的房间，不要让太多人打扰女性。女性生完孩子很累，人太多会打扰女性休息。在预防产后抑郁症时，建议也可以采用食疗进行调理。可以多吃含钾、刺激神经的食物，如樱桃、南瓜、红苹果、深色蔬菜、低脂牛奶、鸡肉等。当你想预防产后抑郁症的时候，要保持积极乐观的心态，多和有正能量的人接触。

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