辟谣:每年销售4亿美元的“助眠神药”,真的能够帮助睡眠吗?

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睡眠对于 健康 至关重要,而总是有一些人睡眠比较困难。于是,“帮助睡眠”也就成了极具号召力的营销卖点。

在各种“助眠保健品”中,褪黑素无疑是最有号召力的。在美国,褪黑素的年销售量超过了4亿美元。在中国,人们可能对“褪黑素”这个名字不那么熟悉(或许还会以为是一种“美白”“护肤”成分),但对那句“收礼只收脑白金”都耳熟能详——脑白金的核心成分,就是褪黑素。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗,人体就开始分泌褪黑素,褪黑素的量达到较高水平时,人就开始瞌睡;等到黎明的阳光到来,人体就停止分泌褪黑素,人就从睡眠中醒来。

服用褪黑素助眠的原理,就是通过服用褪黑素,“欺骗身体”已经到了睡觉的时候,该睡了;或者阳光还没有到来,不应该醒来。

这种理想很美好,但我们的身体并非如此肤浅。简单说来就是:褪黑素的作用是“调节睡眠”,而不是“导致睡眠”。在某些情况下,按照适当的方式和量去服用,它对特定的睡眠问题有所帮助,但它不是安眠药,也不是“吃了就能睡个好觉”。

有许多研究 探索 过褪黑素对睡眠的作用。有一篇汇总了15项研究、共涉及284人的综述结果是:睡前服用褪黑素,比不服用的人平均快了3.9分钟入睡,睡眠时间长了13分钟。而另一篇汇总19项研究,涉及1700人的综述结果是:服用者平均快了7分钟入睡,睡眠时间长了8分钟。

基于各种研究,褪黑素对于一些特定情况的睡眠紊乱,比如倒时差、夜班工人等等,短期服用会有明显的效果。但是对于普通人群,它帮助睡眠的作用就很有限。

褪黑素毕竟是一种激素,有很多人也会担心它的安全性。从目前的研究来看,短期、正常量的服用没有明显的副作用,长期服用的安全性这还缺乏数据。需要注意的是,它与一些药物存在反应,会影响药物的正常功效,比如降血压药物、糖尿病药物等等。

对于普通人群来说,还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠,比如按时作息、适度锻炼等等。

饮食对于睡眠有一定的影响,吃得过饱和不足都可能影响睡眠。如果晚餐吃得比较早,那么可以吃一点夜宵。合理的夜宵是少量蛋白质加一定量的复杂碳水化合物。复杂碳水化合物能够让身体在睡眠中缓慢地释放血糖,让血糖不至于过低,而血糖有助于色氨酸达到松果体为褪黑素的合成提供充足原料。蛋白质提供氨基酸,其中就有合成褪黑素所需要的色氨酸。所谓“少量的蛋白”可以选择的食物很多,比如一杯牛奶、一杯豆浆、一小片奶酪、几块豆干、一小杯酸奶、半个鸡蛋等等,都是不错的选择。而“一定量的复杂碳水化物”,比如一小片全麦面包、一小袋粗粮粉、几颗坚果、两勺燕麦等等。

当然,最重要的一点是:如果对咖啡因比较敏感,晚上就不要喝咖啡、茶或者奶茶了。

#我再也不熬夜了#

帮助睡眠是一些助眠产品的营销卖点,助眠产品实际的作用非常微弱,在很多助眠产品中褪黑素是最有号召力的,有很多保健品的主要核心成分就是褪黑素,打着美白,护肤,和助眠的口号来营造自己的卖点,服用褪黑素的原理是欺骗身体已经到了睡觉的时间,或者是太阳还没有升起来就不应该醒过来,这种营销卖点非常能抓住人的心理,但是助眠的作用确实不大,完全就是智商税。

有很多项关于褪黑素对睡眠的研究,服用褪黑素入睡确实能比平常人早一点入睡,但是却对于特定的人群才有作用,比如说睡眠时间比较紊乱的人,经常坐飞机倒时差的人,或者是夜班的工人,在睡觉之前服用褪黑素确实会有一定的效果,因为他已经熬了很久,身体已经很困了,不服用任何药物也能很快的睡着。

助眠药物可能是一种激素,有很多人非常担心服用助眠药物到底安不安全?从目前的研究来看,短期正常量的服用对身体是没有太大的副作用的,但长期服用的安全性还缺乏一些研究依据,需要注意的是,这种药可能与一些其他药物会发生反应,还可以影响其他药物的正常功效,所以如果有其他疾病的话,不能直接吃助眠药品,会对其他的疾病造成一定的干扰。

对于咱们正常的普通人来说,还是要通过正常的作息方式来调整睡眠时间,可以在睡前进行适度的锻炼,身体累了可能休息的时间就能固定,而且吃的太多对睡眠也会有一定的影响,比如说吃的太饱,或者是不吃饭都会影响睡眠,身体如果缺乏血糖会导致人一直想吃东西而不想睡觉,所以在睡觉之前吃一些东西也是可以的,尤其是喝一杯热牛奶可能还会助眠,比服用助眠药物要安全的多。

助眠产品大多数是激素,是药三分毒,一定要合理的安排自己的睡眠时间,不要产生过大的心理压力,助眠产品并不是万能的,没准吃完还会有其他的副作用。


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