辟谣：每年销售4亿美元的“助眠神药”，真的能够帮助睡眠吗？

睡眠对于 健康 至关重要，而总是有一些人睡眠比较困难。于是，“帮助睡眠”也就成了极具号召力的营销卖点。

在各种“助眠保健品”中，褪黑素无疑是最有号召力的。在美国，褪黑素的年销售量超过了4亿美元。在中国，人们可能对“褪黑素”这个名字不那么熟悉（或许还会以为是一种“美白”“护肤”成分），但对那句“收礼只收脑白金”都耳熟能详——脑白金的核心成分，就是褪黑素。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

而服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

这种理想很美好，但我们的身体并非如此肤浅。简单说来就是：褪黑素的作用是“调节睡眠”，而不是“导致睡眠”。在某些情况下，按照适当的方式和量去服用，它对特定的睡眠问题有所帮助，但它不是安眠药，也不是“吃了就能睡个好觉”。

有许多研究 探索 过褪黑素对睡眠的作用。有一篇汇总了15项研究、共涉及284人的综述结果是：睡前服用褪黑素，比不服用的人平均快了3.9分钟入睡，睡眠时间长了13分钟。而另一篇汇总19项研究，涉及1700人的综述结果是：服用者平均快了7分钟入睡，睡眠时间长了8分钟。

基于各种研究，褪黑素对于一些特定情况的睡眠紊乱，比如倒时差、夜班工人等等，短期服用会有明显的效果。但是对于普通人群，它帮助睡眠的作用就很有限。

褪黑素毕竟是一种激素，有很多人也会担心它的安全性。从目前的研究来看，短期、正常量的服用没有明显的副作用，长期服用的安全性这还缺乏数据。需要注意的是，它与一些药物存在反应，会影响药物的正常功效，比如降血压药物、糖尿病药物等等。

对于普通人群来说，还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠，比如按时作息、适度锻炼等等。

饮食对于睡眠有一定的影响，吃得过饱和不足都可能影响睡眠。如果晚餐吃得比较早，那么可以吃一点夜宵。合理的夜宵是少量蛋白质加一定量的复杂碳水化合物。复杂碳水化合物能够让身体在睡眠中缓慢地释放血糖，让血糖不至于过低，而血糖有助于色氨酸达到松果体为褪黑素的合成提供充足原料。蛋白质提供氨基酸，其中就有合成褪黑素所需要的色氨酸。所谓“少量的蛋白”可以选择的食物很多，比如一杯牛奶、一杯豆浆、一小片奶酪、几块豆干、一小杯酸奶、半个鸡蛋等等，都是不错的选择。而“一定量的复杂碳水化物”，比如一小片全麦面包、一小袋粗粮粉、几颗坚果、两勺燕麦等等。

当然，最重要的一点是：如果对咖啡因比较敏感，晚上就不要喝咖啡、茶或者奶茶了。

#我再也不熬夜了#

帮助睡眠是一些助眠产品的营销卖点，助眠产品实际的作用非常微弱，在很多助眠产品中褪黑素是最有号召力的，有很多保健品的主要核心成分就是褪黑素，打着美白，护肤，和助眠的口号来营造自己的卖点，服用褪黑素的原理是欺骗身体已经到了睡觉的时间，或者是太阳还没有升起来就不应该醒过来，这种营销卖点非常能抓住人的心理，但是助眠的作用确实不大，完全就是智商税。

有很多项关于褪黑素对睡眠的研究，服用褪黑素入睡确实能比平常人早一点入睡，但是却对于特定的人群才有作用，比如说睡眠时间比较紊乱的人，经常坐飞机倒时差的人，或者是夜班的工人，在睡觉之前服用褪黑素确实会有一定的效果，因为他已经熬了很久，身体已经很困了，不服用任何药物也能很快的睡着。

助眠药物可能是一种激素，有很多人非常担心服用助眠药物到底安不安全？从目前的研究来看，短期正常量的服用对身体是没有太大的副作用的，但长期服用的安全性还缺乏一些研究依据，需要注意的是，这种药可能与一些其他药物会发生反应，还可以影响其他药物的正常功效，所以如果有其他疾病的话，不能直接吃助眠药品，会对其他的疾病造成一定的干扰。

对于咱们正常的普通人来说，还是要通过正常的作息方式来调整睡眠时间，可以在睡前进行适度的锻炼，身体累了可能休息的时间就能固定，而且吃的太多对睡眠也会有一定的影响，比如说吃的太饱，或者是不吃饭都会影响睡眠，身体如果缺乏血糖会导致人一直想吃东西而不想睡觉，所以在睡觉之前吃一些东西也是可以的，尤其是喝一杯热牛奶可能还会助眠，比服用助眠药物要安全的多。

助眠产品大多数是激素，是药三分毒，一定要合理的安排自己的睡眠时间，不要产生过大的心理压力，助眠产品并不是万能的，没准吃完还会有其他的副作用。

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