华为荣耀八插，语音助手优优怎样可以直接呼唤，不用按按键

女儿明年就要上小学了，老婆下令让我给女儿挑一块儿童电话手表，作为一名工科直男，选购之前一定要做足功课才会下手，不看广告，看疗效，理智消费不花冤枉钱。

我按照品牌、销量、百度指数等因素，选取了20款从199-1598价格带的20款热销机型逐一进行了参数对比↓

又从朋友那搞来了6台儿童电话手表实际体验了一番↓

今天把经验心得整理成此文，分享给同样纠结于儿童手表选购的家长们。

注：本文会尽量客观阐述观点，所有对比均基于公开参数展开，但无可避免带有主观喜好与感情，请大家理性阅读，取其精华去其糟粕，自主思考。

伸手党可直接拉到文末，看第四部分「20款热门机型对比&推荐」

文章很长，附上脑图，可以直接翻看自己感兴趣的部分↓

衡量一款产品值不值得购买，首先要知道你的诉求点是否与其相匹配，儿童手表也是一样。因此第一部分我们先来了解下儿童手表能够给我们带来什么以及存在哪些潜在的风险。

利：

01手表&手机功能合二为一

对于低龄儿童，家长为了能够及时联系到孩子，会考虑为孩子购买手机。但是孩子持有手机，很容易沉迷其中，比如游戏、直播、动漫等，影响学业；哪怕是功能阉割后的传统手机，也需要单独携带，对于孩子来说很容易丢失。

而儿童电话手表的出现正好解决了以上问题，手表的大小及佩戴方式，兼具通话功能，通过自带的“上课禁用”功能，既不影响学习，也让父母可以及时与孩子取得联系。

02安全保障

家长可以通过里面的定位功能在自己手机的APP上了解孩子的位置信息，被称为“防丢神器”。

①比如可以设置“电子围栏”，超过划定的范围会主动推送消息给父母；

②如果给孩子的电话手表一直处于无人接听状态，还可以设置成自动接通，家长能及时地了解情况；

③在紧急情况下，孩子可以按下电话手表上的“SOS”键，就可以向家人求救；

④单向录音/录像，避免孩子被别人欺负而不懂表述，原因可百度“红黄蓝幼儿园事件”。

03社交手段

很多孩子嚷着要买儿童电话手表，就是因为同学都有，比如“碰一碰加好友”、微聊功能等，都是属于孩子们的社交小圈子，犹如成年人世界的微信、钉钉和微博。

弊：

01攀比心理

儿童电话手表的价格定位从一百多到上千块，价格及功能的差异，很容易引起孩子的攀比，这对于孩子以后的发展是不利的，需家长注意纠正。

02影响正常教学

这一点可以从两方面理解，一方面是对老师的影响，经常有任课老师反映“在上课时，经常有电话手表来电话，铃声突然响起，打断了教师的讲课思路，也分散了其他学生的注意力，影响了正常的教学秩序”。

而对于孩子，由于年龄小，自控力差，很容易被新鲜的电话手表吸引注意力，上课一直盯着看，影响学习。

基于以上两点，家长需注意通话时间段，不要打扰正常教学；另一方面要善用“上课禁用”功能，而且随着孩子新鲜感的消退，情况会有所好转。

03安全隐患

①电池安全

由于儿童电话手表内置电池，若设计缺陷或偷工减料，在电池磕碰或过充时，容易发生自燃甚至爆炸。

②电磁辐射安全

电话手表的辐射主要来自天线，据工信部下属权威机构检测报告显示，辐射量为114瓦特/千克，远小于国家标准2瓦特/千克。电话手表通话时离头部还有10~15厘米的距离，辐射比手机还小，是安全的。

市场上主流品牌的儿童电话手表电磁辐射经检测都通过了电磁辐射测试，测试结果远低于团体标准限值。山寨品牌和杂牌不在检测范围内。

③通话及定位系统安全

由于很多品牌的厂商后台服务器甚至是租用的，黑客可轻松开启具有监听功能电话手表的监听功能，并可实时监控孩子的地理位置、通话信息、切断家长手机与孩子手表之间的关联等等，根本谈不上安全可言。

综上所述，选择大品牌会尽可能的规避掉儿童电话手表的安全隐患。

既然前文已经推荐购买大品牌的产品，那么哪些品牌属于大品牌呢？

根据「盖得排行」儿童电话手表推荐榜·品牌排名显示，TOP7分别为：小天才、华为、360、糖猫、阿巴町、小寻、小米。

01小天才

提到儿童电话手表，就绕不过小天才；提到小天才，就不得不提国内营销教父——段永平！

步步高、8848、小罐茶、oppo、vivo，甚至拼多多都与段永平有着千丝万缕的关系。

小天才不是儿童电话手表的发明者，但却是其最大的推动者，从朗朗上口的广告词，到明星代言，再到综艺冠名，配合上步步高超过2万家的线下营销门店，小天才在儿童电话手表的市场占有率遥遥领先。

同行业竞品中，小天才的硬件质量和售后水平也是非常不错的，但是和“段系”的所有产品一样，性价比一般和它扯不上什么关系。

而且小天才最牛的其实是其独有的“小天才系社交”，小天才只能和小天才“碰一碰”加好友、发起群聊、发朋友圈、相互点赞、互发金币。

通过封闭社交体系及先入市场积累的客群优势，建立了稳固的护城河，因此哪怕价格高昂也丝毫没有动摇其市占率。

02华为(含荣耀）

作为通讯领域和手机行业的巨头，华为凭借着软硬件研发实力在儿童电话手表市场实现了后发先制，在售产品不如小天才丰富，但安全性和功能性表现都十分出色，市场反响也相当不错，目前华为的可穿戴设备出货量已位居中国市场第二位，在国际市场的占有率也名列前五。

华为在搭建社交生态时与小天才采用了类似的方案，“摇一摇加好友”，手表之间无需触碰，隔空即可使用，但无奈其用户基数不如小天才多，因此在儿童圈内名气稍微落后。

03360

其实360是儿童电话手表行业的开创者。早在2013年，360就推出了第一批专门给儿童使用的电话手表，而其他品牌包括小天才多是2015年才投放市场的。360对儿童电话市场的贡献功不可没，它做了先锋，率先给儿童电话手表做了电信入网的CTA认证，又努力取得政策上的支持，可惜最后败给了小天才的营销策略上。

旗下产品丰富，共有五个系列，涵盖2G入门级到4G手表，价格从百元到千元不等。

360作为以安全起家的科技公司，对于儿童防护自然也有一套，其所有在售的电话手表产品都带有单向监听功能，即家长可以单方面拨通手表，以监听孩子周围的声响，为低龄的幼儿多添了一层安全保障。社交方面，360儿童电话手表2019年以后推出的型号均支持“碰碰交友”功能。

04糖猫

糖猫是搜狗公司推出的智能儿童手表品牌，2015年，糖猫的出货量进入国内前三，加上其互联网公司的背景，在没有小天才的年代，一度被视为360在电话手表领域的最大竞争对手。

不过线下推广不力，线上营销不到位，再加上产品更新不及时，在在华为、小米等公司相继入局后，糖猫的市场份额受到挤压。主要以入门级产品，通过价格优势占据一席之地。

05阿巴町

五洲无线旗下品牌，在进入儿童电话手表市场前，这家公司已经是可穿戴设备行业主要的方案提供商和终端厂商之一，2017年推出了阿巴町4G电话手表后，五洲无线的出货量更是实现了3倍的增长。仅不到一年时间，五洲无线的穿戴设备出货量就已经跻身中国市场前五。

阿巴町电话手表的性价比表现相当不错，不过阿巴町并未对4G产品做出节电优化，加上手表都不配备快充功能，在日常使用时几乎都要保持一天一充的频率，使用感打了不小折扣。

06小寻

小寻科技为小米生态链企业之一，主打儿童穿戴设备，小米公司的米兔儿童电话手表就是由小寻科技所研发生产。

小寻的母公司是国内五大ODM代工厂之一的龙旗科技，主要业务是智能手机代工，因此小寻在供应链和销售渠道都有着一定的优势，产品实力也足以与小天才、360等头部品牌同台竞争。

虽然小寻自有品牌的销量远不如小米米兔，但胜在选择丰富，目前共有十余款儿童手表产品。不过需要注意的是，除了小寻Max Pro，小寻电话手表只能防止生活中的溅水，使用时还需多加留心，如果在水边环境使用的频率较高，建议家长选购防水等级更高的产品。

07小米

小米在2014年进入可穿戴设备市场后，如今已成为中国第一大可穿戴设备厂商，其米兔电话手表是由小米的生态链企业小寻科技所打造，第一代米兔儿童电话手表在2016年初上线，凭借其巨量的粉丝群及保有客户，半年内即获得数十万用户，目前米兔儿童手表已升级至第四代。

其实小米跟小寻的产品就是同平台的产物，核心竞争力就是小米的品牌和其刻在骨子里的标签“性价比”。

不过无论是小米还是小寻，品控和故障率都比较一言难尽，这一点也很小米……

01通话质量

作为电话手表的诞生初衷，通话清晰、音质好这是我们对电话手表最最基本的要求。

①4G优于2G

关于手机的4G普及已完成，目前几大运营商的2G业务已经开始亏损，后续陆续会不会停掉2G业务也不好说。而4G相比2G，功耗低、续航久、信号好、网速快，无疑是更优的选择，随着5G的推广，相信支持5G信号的产品推出也不会很远了。

②全网通＞双网＞单网

由于运营商资费、信号、服务的差别，每个人对运营商的选择都有不同的喜好，因此儿童电话手表支持的运营商越多，给予我们的宽容度就越好，不过相应的价格也要高一些。

③处理器方案

高通骁龙手表专用4G全网通方案

高通在CPU性能和支持制式上是全球最强的，而其也专为智能手表开发了高通骁龙wear系列芯片，这个芯片方案支持的网络制式也是最全的，支持5模14频。

高通手机芯片方案

其实在市场上，还有一部分采用的是高通手机方案的，相比高通手表的专用方案，主要是体积和功耗比较大，所以产品耗电量更快，产品也更厚重，当然好处就是能可以做出能支持4G电信的机型来，网络制式支持最多。

展讯手机的4G方案

相比上面的高通手机方案，功耗要低一些，但只能做到支持移动/联通4G，无法支持电信4G（可通过VoLTE方式解决）。

MTK老旧4g手机方案

儿童电话手表行业做4G的产品不少采用这种方案，一般是4年以前联发科MTK出的4g手机方案，当然根据具体的芯片方案不同，有的只支持移动/联通4G，有的也支持4G全网通。但是共同的特点是最终成型产品厚重、体积大，功耗耗电量恐怖更是不用说。

MTK联发科2g 方案

市面上几乎所有的GSM网络的儿童电话手表都是采用整个方案，耗电量低，续航长，但是因为是2G（移动/联通GSM网络），所有网速和定位速度慢。

④SmartPA美音

smart PA直译是“智能功率放大器”，从系统上看也就是一个放大器，它和普通外放模块相比，最大的区别是加了反馈。

它能够专门提高智能机音乐输出动态范围，动态跟踪喇叭的状态并感知其所处环境的变化，在适应后给出改变，为手机、便携式音乐播放器和平板计算机带来更高的音量、更浑厚的低音与更出色的音质，而且还可以在不超过扬声器本身承受能力的前提下提高音乐的平均音量。

02定位

基于家长们的安全保障诉求，儿童电话手表定位的时间响应时间、定位距离偏差也是选购机器重要的因素。定位时间越长、偏差越大意味着在关键时刻你找到孩子的时间将会成倍的增加。

理论上来说，使用的定位技术越多，相对越精准。

这里推荐两个非常实用的功能：

①3D立体定位（室内定位）

定位功能的全新体验，从二维升级到三维，不仅知道孩子在哪栋楼，甚至能够精确到哪层，万一发生意外，绝对是救命的功能！

②电子围栏/安全区域

简单来说就是在地图上划定一个范围，当定位超出这一范围后会给指定的手机发送通知，让父母第一时间知道，比如本该是上学的时间，孩子却跑到了网吧。

示例：360 9X儿童电话手表↓

03续航

续航能力主要影响客户使用体验（毕竟频繁性的充电和用电焦虑是很烦的）和突发情况下的安全（想找孩子的结果发现手表没电了岂不是很尴尬）。

儿童电话手表的续航能力和手机类似，除了主要取决于电池容量外，还跟网络制式、处理器型号、机器功能等密切相关，因此各家续航时间不尽相同。往往定位较低功能较少的2G型号续航表现反而优于旗舰机型，具体原因可类比诺基亚与iPhone。

真正的续航时间根据使用方式的不同差异很大，因此厂家标注的续航时间仅供参考，具体还要多听听使用者的反馈，当然最简单的办法是选购时相近功能及价位的，优先选择电池容量大的。

04监听/视频/SOS功能

自从发生了“红黄蓝幼儿园”事件之后，家长们都会不由得担心孩子在外的安全情况，有了儿童电话手表之后也可以让那些行为不端的“老师”投鼠忌器。

①家长可在app端单向发起拍照及监听功能（除小天才），时刻关注孩子的动向

②还有很多品牌都带有一键报警功能，在发生突发情况时孩子可直接通知到家长。

长按侧键就可发送警告到家长的手机上。家长手机会直接d出推送，并会附带一条按下按键前后10秒钟左右的语音，方便家长了解当时的情况，判断大致形势，十分必要！

05防水/防尘

毕竟是给孩子用的，小朋友天生好动，作为电子产品，如果儿童电话手表不耐造，很可能没用几天就寿终正寝了……

比如常见的防水/防尘性能，目前是有一套完善的评价指标的。在儿童电话手表的参数表中，我们经常可以看到IP[X][Y]的等级格式。

所谓的IP等级，指的是对固体和液体的防护等级，它是由国际电工委员会设定的。第一位表示对固体的防护等级，第二位表示对液体的防护等级。

如图所示，IP68，也就意味着，拥有完全的防尘能力以及可在15m的水深下存留不超过30分钟。日常生活中，如果水杯一不小心泼到了手表上，而你的手表支持IP68级防水的话，是不用太担心的。但这并不意味着，我们在日常使用中便可以肆无忌惮，比如佩戴游泳洗澡等，应该尽量保护手表受到灰尘以及水的伤害。

如果想要游泳时使用，需要看是否具备专业级防水功能。

比如360 S2配备专用防水喇叭、专业麦克风防水膜，全机身达到20米防水级别，可以在水中尽情玩耍，但是要注意并不适用于冲浪、洗澡、潜水等高速流水和深水场景。

除此以外，还进行了专项的测试（按键测试、触摸屏测试、Pogo pin耐久测试、跌落测试、烟雾测试、高低温储存测试等）以提升整机可靠性，这项内容很难从参数表上看到，但是在实际使用过程中却非常重要。

06其它附加功能

随着市场的发展，各大品牌也在电话手表上开发各种各样的附加功能，不乏实用的功能，当然也有鸡肋，下面我将按推荐优先级进行介绍（主观判断），帮助大家排雷，将有限的资金花在更重要的配置上。

①上课禁用

前文已经说过，这一功能相当实用，可以防止孩子上课时间摆弄手机走神，影响学习。

家长可在app端进行设置学习禁用时段；

在禁用时段，手表仅可查看时间、使用SOS功能。

②NFC支付

使用这一功能后，家长可设置零花钱额度，孩子在额度内可自行扫码支付，不带现金即安全又方便。现在大人出门都很少花现金了吧？（以下使用360手表演示，不同品牌可能略有不同）

首次使用需要先绑定父母的支付宝↓

绑定成功后，父母就可以在支付宝的小程序中实时查询余额并充值。为了避免孩子胡乱消费，还可以设置单日支付上限。而且还能够查看消费账单，这不比给现金香多了？给现金你知道孩子把钱都花哪了麽？还可以及时纠正孩子错误的消费习惯。

孩子 *** 作也很简单，只需要在手表上出示付钱码或扫码即可。

③社交功能

就像大人们的微信一样，孩子们也需要他们的社交圈，虽然在大人看来这很幼稚，但是对于孩子这却非常重要。不然你问问孩子为啥一直吵着要买电话手表？

小天才为啥后来居上，超越360成为电话手表的TOP1，除了逆天的营销外，“碰一碰交好友”绝对功不可没！

后来各大品牌也回过神了，社交功能随迟但到，大部分都支持同品牌快速加好友功能。比如华为的“摇一摇加好友”

但是个人觉得这种封闭生态的社交实在太小家子气了，明明是在绑架消费者！一个班有用小天才有用华为的，难不成还得干一架？

最近部分品牌陆续在推出的产品中开始支持手表QQ，打破手表交友的壁垒。不同品牌手表也可以成为好友，构建属于孩子自己的社交圈！

当然从另一个角度考虑，这也是楔入小天才“社交护城河”的一颗钉子。

④拍照

大多数4G儿童电话手表配有1个摄像头，方便家长和孩子进行视频通话。

少数高端型号会配有两个摄像头，孩子自己拍照会更方便。

不得不说小天才真的是懂孩子，柯南式翻盖摄像，简直不能更炫酷，孩子应该一眼就被迷住了。

但是从一个成人理性的角度来看，这种设计太浮夸了，华而不实……当要使用后置摄像头的时候需要按下锁止按钮，把手表立起来才能开始拍照，实在是太麻烦了……

相比来说，我更喜欢360 S2这种呈90°设计的摄像头，进入相机后，上下滑动屏幕即可切换前置及后置摄像头。

*** 作更合理也更方便，随时随时随地记录身边精彩生活

⑤语音助手

很多品牌在中高端电话手表型号上内置了基于小度/小爱等的语音助手，可以让孩子通过语音提出自己的问题和要求同手表进行交互。这对于还没完全掌握拼音/写字来说还是非常好用的。

360的巴迪龙语音陪伴系统我觉得做的是比较好的，应该也是360用来和对手形成差异化竞争优势的一招杀手锏。360过滤掉了所有不适合儿童的信息，给孩子使用会更加安心。

游戏IP转化的动漫形象，对于孩子有天生的亲切感，就如奥特曼、佩奇、叶罗丽一样。

并且围绕“巴迪龙”这一IP开发一系列的应用程序，大大增加了可玩性和拓展性。

⑥应用程序拓展

部分高端机型支持应用商店自行下载app从而拓展机器的功能，比如游戏、听歌等，但是个人觉得这属于锦上添花的配置，毕竟已经背离了儿童电话手表设计的初衷，家里能够实现同样甚至更好功能的替代电子产品实在是太多了，没有必要难为这小小的手表了，对于续航、内存都是不小的考研。当然如果预算充足的话，买来尝鲜/炫技也未尝不可。

我按照品牌、销量、百度指数等因素，选取了20款从199-1598价格带的20款机型进行了参数对比，大家可以结合上文给出的选购要点，根据自己的需求进行选择。如果实在懒得动脑筋，我会在文末给出我的个人建议供大家参考。

点击看大图↓（若因平台压缩大图无法看清，请看以下分列图）

小天才Z6/小米米兔4 PRO/华为4X/小天才Z5 PRO/360S2 ↓

华为3 PRO 超能版/小寻MAX PRO/阿巴町T2/小天才Q2/小米米兔4X ↓

小寻 Y2/阿巴町 T3/小寻Y1/华为3S/小米米兔4C ↓

360 9X /糖猫 JOY 2/小寻X2/荣耀小K2/糖猫 PLUS2 ↓

01300-500元推荐机型：

①360 9X

康宁大猩猩屏+20米专业级防水，省心耐造；NFC支付；4G全网通（电信需开通VoLTE）

支持手表QQ和360 碰碰交友；Smart PA美音，通话更清晰。

九重定位技术，支持室内定位、轨迹记录、安全区域、一键SOS，定位功能在同价位还是非常具有竞争力的。

②小米 米兔4C

相比360 9C，参数上略有缩水，比如电池容量（880mAh→830mAh）、定位技术（九重→八重）。不过毕竟背靠小米这棵大树，品牌上更讨喜，而且手表造型简约不浮夸，我倒是也挺喜欢的。

02500-1000推荐机型：

①小寻 Max Pro

高通Wear2500处理器，真正4G全网通，1+8GB大内存，AMOLED屏幕，800万像素摄像头，配置拉满，个人觉得比华为3 Pro值得入手。

其实就是米兔4 Pro，作为米兔的代工厂，换个自己的标直接卖。但是由于品牌不如小米，虽然定价和米兔4 Pro相同，但是活动经常降到1000元以内，非常划算，买米兔4 Pro不如来小寻Max Pro。

②360 M2

皮皮鲁安全特工队定制款，4种主题表盘，定制铃声，还有特工身份队徽表环、渐变彩色DECO搭配25D水滴屏，细节拉满，如果你家的宝贝是皮皮鲁的小迷妹/迷弟，把这个送给他绝对兴奋到尖叫！

徒有其表的玩具我是不会推荐给大家的，9重AI定位、、880mAh大电池、20米防水、500万前置摄像头、视网膜级152寸大屏等等，这配置堪比上千价位端了！推荐

③小米 米兔4X

能够学习的电话手表，152英寸大屏幕，运存内存都大，侧500万，前200万双摄像头，官方宣称待机可用7天。米粉可以无脑入了。

031000以上推荐机型：

①360 S2

如果你还考虑性价比的话，我强烈推荐这款360的新品S2。对于旗舰产品，买新不买旧，1099的售价，性价比爆棚！

电池容量升级到1000mAh（应该是目前市面最高，小天才Z6为700mAh、华为4X为800mAh），从而保证丰富配置下的续航能力，还支持室内定位。

相比其它品牌竞品，成本主要节省在以下几点：侧摄像头为500万（华为4X/小天才Z6/米兔4 PRO均为800万）；内存为512MB+8GB；处理器为展讯，电信4G需开通VoLTE。

虽然配置并不是全部第一，但整体依然爆赞，稳稳的旗舰配置，如果以上你都能接受，那么360 S2无疑是你很好的选择。

②华为4X

配置什么的就不用提了，硬件直接拉满，4G全网通、双频11重AI定位、1GB+16GB大存储、支持NFC、水下拍照录像、手表版微信、50米防水、跳绳运动模式、AMOLED屏幕，侧800万+前500万、双摄像头高清视频通话。也是华为产品线里我觉得少有的几款造型还可以的，程序员的直男审美终于升级了！

01充电方式

强烈建议统一充电规格！以我手上的六款手表来说，一共用了三种充电器！

①micro- USB ：小寻Y1、华为3 PRO 超能版

②专用磁吸：360 S2 、360 9X

③专用磁吸：小天才Z6、小天才Q2

这里我还想继续吐槽下Z6，为了柯南式的翻盖拍照，每次充电都要把表翻起来才行！太特么反人类了！

虽然都是磁吸，但是不同品牌间的充电器也是不通用的！就不能学学手机，都向type-C靠拢不好么？

02取卡设计

设计师出来咱俩聊聊，这玩意为啥也要设计成专用的？！

看到卡槽上的累累伤痕了么？都是因为取卡器丢了，找东西撬的！！！

希望参考下360的新品S2卡槽设计，可能是设计师意识到了之前的问题，现在的卡槽是可以不借助工具直接取下的

谨慎喝酒的场合

在戒酒的初期， 与从前的酒肉朋友保持适当距离，或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法。但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会，因此如何面对酒局很重要。

如果主人是老朋友，可以事先告知自己现在已经戒酒； 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 ，并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力。

另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的， 你也可以随身带着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 。有时候如果在吃完晚餐后，晚上还有很长的喝酒时间时，我们也可以提前离开。大多数的人几乎完全不在意我们的离去， 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 。

总体而言我们不要过于紧张，因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 （3）爱护我们的朋友或亲戚，他们乐于见到我们不喝酒。

聚会时也许会有喝酒的亲戚朋友询问 :

“ 你喝什么 “

“ 只喝一杯没关系 “

“ 你为何不喝 “ … 等等 诸如此类的话。

我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明。 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “。一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实，同时停止询问我相关问题。

当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越好。大部分友善的人会赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力。对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助， 强化我们保持清醒的决心，同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后，会鼓励其它有些想要或需要喝酒的人不喝，别人并不会看低你。

当我们被问到想喝点什么时，我们大部分人可以接受汽水或其他饮料，如此一来可以让自己更自在。

很正常的，我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事，而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人。但有时候一位好心、出于善意的朋友或家人，无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 。这可能会使我们感到相当为难，这时最好试着忍耐，通常不会超过2分钟 ，等到我们感觉较为冷静时， 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心。

有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友，对于你突然不喝酒不满意，你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时，请记住有千上万正在戒酒的吧友支持你，即使我们不在现场，但我们的心与你同在 。你要学习避开这一类的人，有时候完全可以找个借口直接离开，即便得罪这类人也不是什么大不了的事。 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。

记住最后一次喝醉的经验

一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。

对于大多数人而言，长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。

周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。

如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意。

若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁，四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位AA会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。

还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时，很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。

如果我们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程，就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光。

取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。

但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。所以，当一个“喝一杯”的建议出现时，现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。

一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约，一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。

但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节，我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。

如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦。

喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。有位AA会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。

这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智，甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”

他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。

舍弃陈旧的观念

在过去嗜酒期间我们从生活当中累积下来一些根深蒂固的想法，即使在我们停止喝酒之后，却无法像变魔术一般，转瞬间就消失无踪。

虽然我们已经远离了醉生梦死的日子，但是酒瘾疾病依旧徘徊不去。所以我们已经发觉到，如果能够设法去除许多开始又再度萌芽发根的旧观念，将有助于我们康复的疗程。

而这些老旧的思想，也确实一再地重复发生。我们所努力想要达成的目标就是希望能够从过去陈旧观念的束缚中，重新获得一种放松而自由的感觉。很多我们过去思考方式的习惯及

其所形成的概念限制了我们的自主权。

当我们以全新眼光仔细检视时，原来它们只会压垮我们而一无是处。我们没必要再继续紧抓着不放，除非经过确实的检验证明有用，而且真正仍然可以发挥效果。

我们现在可以使用非常具体的标准用来衡量一个想法目前的实用和真实性。我们能够对自己说“那正是我在喝酒时经常有的想法，这种思考模式现在是否有助于我保持清醒？今天这种思想对我而言是否有益”我们过去很多陈旧的观念——特别是那些关于酒精、喝酒、醉酒、以及酒依赖方面的想法（或是嗜酒的问题，如果你比较认同此一措辞）——对我们而言不是毫无价值，就是实际上在自我毁灭，去除掉那些想法将会是极大的解脱。

也许举几个例子就足以说明我们抛弃这些陈旧而无用的观念之益处。当我们在十几岁的青少年时期，对很多人而言，喝酒是一种宣誓证明，用来表示我们已经不再是小孩子，或者我们已经长大成人，而且聪明老练、见过世面或者足够强大可以违抗父母和其它权威。

在很多人的观念中喝酒总是与浪漫、性、音乐、功成名就及优越感、奢华享受密不可分。如果学校有传授任何关于喝酒的事情，通常只是对于健康的危害和可能被吊销驾照等——其余的事并不多。

同时有许多人仍然相当确信任何喝酒行为完全都是不道德，直接导致犯罪、痛苦、耻辱和死亡。无论我们对喝酒的感觉曾经是什么，正面或负面，通常是强烈而又情绪化远多于理性。或许我们对于喝酒的态度仅仅只是无意识的，不假思索的全盘接收他人的意见。

对于许多人而言，喝酒是社交场合中，必要而无伤大雅的一部分，在某些地方、朋友之间在特定时间内所进行的令人愉快的休闲活动。

其他人也许视喝酒为佐餐必备物品。但现在我们问自己: 如果不喝酒，是不是就实际上无法尽情享受友情或美食？我们喝酒的方式是否

有助于改善自己的社交关系 这样是否能提高我们对食物美味的享受能力对于想喝醉酒的想法，无论是赞成还是反对，其所衍生的反应甚至更加极端。不胜酒力可能被视为只是好玩或者只是丢脸。

基于各种理由，想喝醉酒的想法常令许多人都觉得反感。可是对我们有些人而言，这是一种渴望的状态，喝醉酒不仅仅只是为了迎合他人的期待，同时我们自己也喜欢这一感觉。但是同时另外还有一个影响因素，就是由于受到社会知名人士的公然轻忽。

有些人完全无法容忍从未喝醉的人，其他人则是鄙视喝得太醉的人。就现今医疗保健所发现的结论，目前对改变这些态度所能发挥的影响力仍然相当有限。当我们第一次听到“嗜酒者”这个名词时，我们大多数人都会联想到是专门指那些年迈、衣衫褴褛、浑身颤抖或是在行乞令人讨厌的人，或是在贫民窟里喝醉酒的人。

现在对此问题有充分了解的人都知道这全都是废话。然而尽管如此，我们过去所残留的那些模糊不清的概念，在我们刚开始试着保持清醒之际，依旧萦绕在我们心中。

蒙弊了我们的视线，使我们难以察觉到事情的真相。但直到最后，我们总算变得有意愿去接受，转变过去的那些观念——只是可能——部分也许有点错误，或至少不完全能够再准确的反映我们个人的亲身经验。当我们能够说服自己，以诚实的态度看待过去的经验、并仔细聆听其它不同于我们自己的想法时，我们就可以用开放的胸怀来面对一长串过去我们所未曾详细检视过的信息。

例如，我们可以察看科学专业的叙述：酒精不仅是美味解渴的饮料，而且也是一种能够改变意识形态的药剂。我们学习到不但可以在饮料中发现到药剂，同时也存在于食物和各种药品之中。而且现在几乎每一天，我们都可以读到或听到一些特定的药剂对于人体所造成多重的危

害（包括对于心脏、血管、胃、肺部、口腔、脑部等等）这是我们从前所未曾怀疑过的状况。药理学家以及其他的成瘾治疗专家，现在都已经认为酒精无论是使用作为饮料、兴奋剂、镇静药、补药或是安定剂，不能完全视之为安全无虞。但就每个单一个案而言，其本身并未必会直接导致身体伤害或精神恶耗。

显然大部分人都能够优雅的使用，而不致对自己或他人造成伤害。我们发现，可将喝酒视为医学上的服用药物，酒醉就像是服药过量。滥用药物能够直接或间接的导致各种身体健康、精神、家庭、社会、财务、工作上的问题。

我们能够开始看到酒精对有些人所造成的后果，而不是大部分只想到喝酒给我们带来什么。我们也已经发觉到，任何人，只要是有发生过关于喝酒方面任何型态的麻烦，也许就是处于我们称之为“嗜酒”的状况。

此一疾病侵袭的对象不分其年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情绪、健康、职业、家庭状况、体质好坏、饮食习惯、社会或经济地位或其它一般的个性。问题不在于你喝多少或怎么喝、何时喝、为什么喝，而是喝酒如何影响到你的生活——当你喝酒时发生过什么事。

在我们能够意识到自己有这个疾病之前，我们必须先走出一个老旧而又令人厌倦的误区：承认我们自己已经无法控制酒量是一可耻、懦弱的表现（如果我们曾经如此）。

软弱？事实上我们需要相当大的勇气才能正视这一残酷的现实、毫无保留、没有掩饰、无需借口，同时我们不用再自欺欺人。（虽然似乎不是在自吹自擂，但坦白说我们很多人都幻想自己是世界冠军）在我们从酒瘾疾病康复的过程中，同样也会因为一些错误的想法而蒙上阴影。就好像其他数以百万计的人，亲眼见到一个人因为喝酒而导致死亡，对于这个嗜酒者为何无法以自己的意志力停止喝酒会非常的惊讶。

这是另一个过时的观念，我们之所以会将这种想法一直铭记在心，主要是因为我们很多人在早年时期接触到一些典型、超强意志力的案例，或许是有过家族或邻里中的传奇人物。经过多年放荡不羁的生活后声名狼藉，但突然间改弦易辙放弃酒精、女人，到了50岁的时候，洗心革面、重新作人，从此滴酒不沾，成为举止得体、诚实正直的模范。

这种当我们准备好时也能够依样划葫芦的幼稚想法，是一项危险的错觉。我们不是其他任何人。我们就只是我们自己（我们也不是每天喝一大瓶，一直活到90岁的老祖父。）现在我们非常确定的结论是，仅凭个人本身意志力来克服酒瘾问题，其效果就像是治疗癌症一般。从我们自己的经验中已经一再重复的证实此事。

我们多数人曾经尝试独自解决，不论是希望控制酒量或是停止喝酒，但无论如何努力尝试我们就是无法得到持久的成功。即使如此，要使我们坦白承认需要帮助仍然很不容易。因为此种作法，看来似乎也是一种懦弱的表现。

没错，我们正深陷于另一种迷失当中。但是我们最后终于问自己：如果我们能够获取并运用更强大的力量，是否比自己徒然无益的孤军奋战会更有智慧，尤其是在我们自己经过一段时间反复证实无法奏效之后 如果按一下开关，就能开启灯光，我们不认为持续在黑暗中尝试摸索是明智之举。我们无法完全靠自己获得清醒。这并非我们所学习到可以保持清醒的方式。

同时充分享受清醒的生活也不是一个人独自可以完成的工作。只要我们能够考虑少数几个有别于我们原本陈旧想法的观点，即使是暂时性的，我们就已经作了一个正确的决定，迈入快乐、健康的新生活。

原本我们深信绝无可能会发生此事，但这种变化此时此刻正出现于我们成千上万的会员之中。

#什么是注意力？

所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标。

这个定义有点枯燥，我用大白话解释一下。

简单来说就是大脑从外界环境中，有选择的获取信息，然后结合过去的知识和经验进行处理，以实现某个目标。比如，你现在专注看我这篇回答的内容，吸收进入大脑，为了学习如何集中注意力做事。

注意力分为三种：

集中性注意力——专注于感官信息的能力。

这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西。

选择性注意力——选择不关注某些事的能力。

比如，你大摇大摆地走在一条大路上，看路上行人、听各种声音，大脑会有选择的处理这些信息。

第三种注意力是持续性注意力，即我们一直专注于某件事的能力。

缺乏注意力的表现为，思维无法集中，总是分心，俗称为走神。最为常见的一种现象就是读书走神，读着读着，眼睛虽然在看字，口里也在默读，可是心思已经跑到九霄云外去了，完全不知道自己读的是什么。

“走神”这种现象非常常见，不是一种病，是人的正常生理现象。心理学家已经证明，人能保持注意力的时间最长也不过10分钟，10分钟之后，注意力就开始不断下降。

但是解决这个问题的方法非常简单，只需要将注意力略微分散一些，就像让它呼吸一下新鲜空气一样，哪怕只是瞬间，然后就能重新集中起来。

嗯？真有这么简单嘛，只要“走神”的时候，来一个深呼吸，就能搞定持续集中注意力这件事？并不是，我们经常会受到各种干扰。读到这里你已经超过身边90%的人，为了更好的阅读，稍作休息。如果这篇回答给你带来帮助，我请你帮我点个赞，你收获了知识，我收获了认可。谢谢你。

#内部干扰和外部干扰，让我们无法持续集中注意力

比如，你正在家里的书桌上学习（集中性注意力和持续性注意力）。手机突然来了一条通知信息，你忍不住想去看，打开一看是朋友邀约吃饭的信息，你拒绝了，继续开始学习（选择性注意力）。

过了一会，你突然想起来，今天有一个好**要上映，再不买票就要错过。拿起手机，打开订票软件，买完票收工。这时候感觉脑袋有点累，已经学不进去了。只好，休息一会再说。（选择性注意力）

以上案例中，你正在学习，突然朋友来电，邀约你去吃饭。这是外部环境在干扰你，你暂时抵抗住外界干扰。

不过，你突然想到要去看**，你认为看**这件事比学习更重要，这是内部环境在干扰你。

因此，长时间集中注意力有两套策略：

#屏蔽外部干扰源

1、创建极简的物理空间。

如果你家楼上在装修，如果邻居大妈经常来你家串门，在这样的环境下，你需要消耗额外的注意力来应对。

每个人抗干扰的特质不同，你需要找到适合自己的学习和工作空间。也许图书馆适合你，也许公园适合你。你需要去探索，能让你进入持续专注状态的空间。

有些人即使是在相对安静的环境和气氛下，仍然会分心，桌子上的闹钟，铅笔，小刀，都可能会影响他们。

最好的办法是，固定几个场景，然后熟悉场景。在这个场景下，去解决掉这些外界干扰。比如，把你的学习桌，整理干净整齐，有什么干扰到你的就立即解决掉。如果在这个场景下，搞不定外界干扰源，可以暂时换一个环境。

我坐飞机时，经常会戴降噪耳机，拿出Kindle阅读器，读上个半小时。然后，摘下耳机读一会，观察自己在两种状态下的学习效率。

2、应对他人的直接影响。

外界干扰，除了环境空间的影响，还有人和事的影响。

a拒接电话

电话是对我们影响最严重的干扰。我很多学员反馈，只要手机在身边，一有声音就会拿起手机。

开始建议你把手机调成飞行模式，先去工作和学习20分钟。20分钟之后在去看下手机，有没有紧急信息。

等你熟练这个过程后，可以把手机调成静音模式。然后在去学习，逐渐适应无手机干扰这个过程。

信息化时代人人一天24小时开机，生怕错过了什么重要的事，错过了别人联系的最佳时间。不过，你越来越发现，自己没有想象的那么重要。

b学会拒绝说不

在办公场景，当你正全身心做一件事时，如果有人打扰你，你要学会自己掌控。如果是老板找你，可以说下自己工作的优先级，把权力交给老板，让他决定你是先放下手头工作，还是执行他交给的任务。

如果是同级同事，学会拒绝说不，或者稍后处理。把自己目前的事做到一种可以暂停的状态，再去做其它事。

比如，程序员处理问题，也就是行话说的解决bug，问题刚分析一半，如果被打断，又需要从头到尾，把背景信息在熟悉一遍。重新接上，原来的思路，非常浪费时间。

#积极扭转内部干扰

a创造仪式感，激发动机力。

创造仪式感很简单。比如，每次写作前，我都会泡一杯茶，放在书桌前。差不都写作二十分钟后，会喝一口。这时候茶也不那么烫了，喝完正好休息一下，起身活动活动，再泡一杯茶。

写作前倒杯茶，就是创造写作的仪式感。

创造仪式感的目的，就是当你去做一件事的时候，把这件事当做最重要的事情去做，你就会调动主观积极性，用意识去抗拒干扰。

b增加参与感，让全身参与

玩游戏为什么会长时间集中注意力？答案是需要多种感官参与。增加参与感，眼睛、手和大脑并用，这时候你就不容易分心。随便哪个环节，你要是分心，感觉系统很快会得到反馈，这时候你很容易立即纠正回来。

比如， 你阅读看书的时候，如果你手里拿只笔，写写画画。标注一些书中的核心内容，你要是分心的话，你就根本写不出来。

上学时候，学习好的学生愿意坐前排。坐前排可以看清楚老师的眼神和一举一动，可以和老师互动，这样就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好。

这里有个小建议，上自习、听课，不要搞一些小动作。比如，抖腿，转笔。有些人思考问题的时候，喜欢转笔。这种非常影响注意力，一边思考问题，一边还要担心比转掉地下。

我记得高中时候，我一个同桌，经常转笔，摔碎了好几个笔，已经成了恶习。她买的笔还挺贵，看着都心疼。

增加参与感，使用用多种感官系统，增加集中性注意力。调动视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉，这五大感官系统，加快信息获取速度，大脑就不容易分神。

分神的本质还是信息获取速度，赶不上大脑的处理速度，大脑利用空闲的处理时间，在有效的偷懒和休息。让你的处理事情的速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展，你就会集中注意力。

c间歇性休息，回收注意力

你有没有发现，做一件事的时候，更容易记住开始。当注意力持续一段时间后，就会下降。正好利用大脑的这个机制，可以重复多次开始。

把时间切割成，一个一个时间段，这样每一个开始效率都会很高。当然，也不能切割的太碎，这样大脑要重新装载之前的信息，俗称进入状态，也需要一段时间。

学校的课堂把每节课设置为45分钟，也是有这个考虑。你可以根据自身的情况，设置的短一些或长一些。

心理学家也有研究表明，分散式学习比集中式学习效果更佳。每天学习1小时，连续学习5天。胜过只学习一天，这一天要学习5小时。学习效果要好很多。

#再说几个我经常用的小方法

1、对外界环境做微小的改变，欺骗“大脑”，勾回注意力。

我们的感官系统长时间处于同一种状态，特别会感到疲劳，需要我们做一些微小的改变，让大脑重新适应环境。

比如，高速公路上开车，如果路线是笔直的公路，过一会大脑就会疲劳，导致注意力分散，甚至会打瞌睡，容易造成事故。因此，高速公路上会故意设置一些较缓的弯道，使驾驶员注意力重新被唤醒，调整回注意力集中状态。

你也可以给自己设置一些“弯路”。比如，调整电脑的壁纸背景。调整excel表格的颜色。每半个小时离开椅子。

2、改变学习或工作内容。

我大学去图书馆学习，经常会拿至少两个科目的练习册和书，再加上笔记本。有时候做一个小时数学题，再学习一个小时英语。背一会儿政治，再看一会物理题。总之，会适当切换学习内容。

工作以后，也会适当的去切换工作内容。早上开始工作精神状态好，会做一些创新新的工作，思考项目创新点。下午感到疲惫时，会做一些整理类工作。

3、锻炼大脑，增强耐受力

吃得好，睡得好，每天有足够的时间锻炼身体和大脑。这样的人更容易承受住压力，注意力更容易集中。（《让大脑自由》）

喝水——即使你还不渴。

当你感觉口渴的时候，身体已经处于轻度缺水状态。3天不吃饭不会死，3天不喝水，可能就死翘翘了。在你的桌子上放一个水杯，如果你经常忘记，也可以安装一个提醒喝水的APP。

中国营养学会建议成年人， 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

保证充足睡眠——疲劳状态下的学习和工作效率并不高。

如果长时间睡眠不足8小时，可以抽个时间自己补足觉。比如，周末比平时早睡1小时，午休的时间延长一些。晚上过10点以后，找一些用脑较清的活动，如读一些休闲类的书，听一些轻音乐。我经常会听一些哲学课，听着听着，一会就睡着了。

进行体育锻炼——每周锻炼3次以上，每次半个小时。

这可能是一个最老掉牙的建议。不过，尤其对于长时间坐着的人，身体必要的运动量一定要有。你可以找一些适合自己的运动，羽毛球、慢跑、游泳，不一定非要去健身房，这可能会增加你的依赖。找一种只要你想运动随时都可以的方式。

冥想或深呼吸——让一颗躁动的心安静下来。

你有没有发现，只要一睁开眼睛就想做点事情。害怕落后，担心被甩掉，大脑一直处于高速运转。冥想和深呼吸的意义，在于让大脑有短暂的片刻休息。这和睡眠休息还不相同，睡眠属于被动休息，而冥想属于主动休息，更有控制感。

以上，你知道了什么是注意力，什么样的注意力有害，什么样的注意力有益。还知道怎样排除外在和内在干扰，集中注意力。

不过有一点，如果你对做的事情本身就提不起兴趣，该怎么集中注意力呢？

以下这个方法，会让你像玩游戏一样轻松喜欢上你做的事情。

#创建让你上瘾的习惯

习惯是什么？认知心理学家认为习惯就是一种，“在情境暗示下产生的无意识行为”，换句话说，就是你没有经过思考，自动按照指示完成的动作。

比如，早上起床去刷牙，上班前自动检查带没带手机，拿到手机就想刷。这些都是由某件事触发的行为。

上瘾的习惯，除了引发行为，还会提供一些让你上瘾的反馈。抖音里的小哥哥**姐，微博里的各种新鲜事。这些又变成了奖赏，让你大脑分泌多巴胺，喜欢上做这件事。当你对一件事投入越多的时候，你就会越不舍得放弃，越在意这件事。

因此，这个上瘾模型是：触发——行动——奖励——投入。

举个我读书的案例：

1、触发：每天早起我会准时6点起，然后喝一杯水，带着一本书，不带手机。

2、行动：出门跑步30分钟，到指定地点，开始读书。这个指定地点就是阅读这个行动触发器。

3、奖励：读书时，会用笔画上一些关键词句和段落。晚上下班的时候会写一篇书评。发布到知乎回答或者整理成原创文章。发布之后可以得到点赞，或者赞赏，或者投公众号得到金钱奖励。

4、投入：在开始读书前，我都会随便翻翻一本书，这样一个小小的投入，都会促使我想读完这本书。当对一件事有一个微小的开始后，你就想把这件事做完。

我用这种方法已经读了不下500本书，也写了大约有100万字。虽然，长时间专注一件事不可能，但我们可以通过一些技巧和方法，辅助大脑，持续的把这件事做下去。

如果你做不到，长时间专注，也根本无需担心。你可以制定一个目标，把实现过程具体化，具体到时间，地点，原因和方式方法，这样你面临这种情况的时候，就能自动将注意力调整到你要做的事情上。

1、首先进入系统防火墙设置中，点击高级设置。

2、然后在左侧窗口中选择入站规则。

3、右侧窗口中点击新建规则。

4、勾选新建端口，点击下一步。

5、然后设置特定端口1723，点击下一步。

6、勾选允许连接，然后点击下一步。

7、勾选所有选项后，点击下一步完成规则创建即可恢复正常。

1 多屏幕摸鱼



感谢电脑技术，感谢摩尔定律，现在的90后尤其是互联网工作者更尤其是里面的程序员们，总喜欢外接好几块显示器工作。这就给大家提供了一个非常好的摸鱼机会，如果你外接了两个显示器，一个竖着看代码，另一个横着看文档，然后自己的笔记本屏幕亮度调到最暗刷微博，完美。

就算没有外接显示器，如果你用的是Mac的话，要勤于使用多桌面技巧，三个手指横向一滑，就切换回了工作界面，优秀。如果不是苹果也没关系，只要熟练掌握快捷键，就不怕老板身姿矫健。只要你快捷键按得够快，上班的无聊就追不上你。

2 厕所摸鱼



如果你的同事人不在座位上，期间又给你的朋友圈点赞了，没错，他正在洗手间摸鱼。一个优秀的摸鱼90后，要善于利用每天的上厕所时间，这就是你工作日里的带薪假期。一天至少三次，一次半个小时，如果你安排不好这个假期的话，推荐你看一下高效人士的七个习惯里的时间管理部分。

厕所摸鱼最好的是配合茶水间摸鱼使用。你需要闲来没事就去接个水，所以你要准备最小的水杯，每次接最少的水，频繁接水即增加了微信步数，又增多了厕所摸鱼时间，一举两得。这个要掌握尺度，如果拿着茶道的小杯子来回接水，可能会有点过分。

3 买咖啡摸鱼



买咖啡摸鱼是当代都市白领的专属福利。曾经的两千年初，外企的Amanda和Sarah穿着职业装高跟鞋端着星巴克走在高楼林立的CBD，会引起路人的纷纷侧目。现在虽然咖啡变得越来越日常，但带着防烫护垫的杯装咖啡依然是商务范儿的标志。

下楼买咖啡这件事，既难得地让你感受到了作为一个高端都市白领的逼格，又让别人觉得你是个离不开咖啡的商务精英，最重要的是来回买咖啡的路可以理直气壮地走那么久，因为咖啡是熬夜加班的代号，你回去的时候别人看到你手里的咖啡会觉得你比所有人更努力。只能是咖啡，必须是咖啡，换成每天按时去小卖部买零食，你的同事只会觉得你是猪。

4 开会摸鱼



常见于公司的各种经理等中层管理者，不常见于普通员工和一线leader。开会是一件很神奇的事情，有的会可以半个小时确定公司的方向，有的会可以三个小时讨论聚餐的地点。所以开会就变成了一个玄学，处于一种混沌的状态，唯一可以和当代公司开会这件事相提并论的大概就是量子力学了。所以当一个中层老板想摸鱼了，有无数的会可以等着他去参加。

5 真实摸鱼



这个摸鱼是真的摸鱼，因为真的有很多90后在办公室养鱼。在现代办公室，虽然不能养猫养狗养鸡，但是养鱼是正常的，而且显得你充满生活情趣。所以很多90后选择在办公室带薪养鱼，做到了真的“摸鱼”，他们是摸鱼90后的典范。

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