程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

原文链接

在这个世界上，有数百万的人热衷于软件开发，他们有很多名字，如：软件工程师（Software Engineer），程序员（Programmer），编码人（Coder），开发人员（Developer）。经过一段时间后，这些人也许能够成为一个优秀的编码人员，他们会非常熟悉如何用计算机语言来完成自己的工作。但是，如果你要成为一个优秀的程序员，你还需要做到这十件事，那么你才能真正算得上是优秀程序员。

1学无止境；

2掌握多种语言；

3理性面对不同的 *** 作系统或技术；

4别把自己框在单一的开发环境中；

5使用版本管理工具管理你的代码；

6是一个优秀的团队成员；

7把你的工作变成文档；

8注意备份和安全；

9设计要足够灵活；

10不要搬起石头砸自己的脚。

就算是你有了10年以上的程序员经历，你也得要使劲地学习，因为你在计算机这个充满创造力的领域，每天都会有很多很多的新事物出现。你需要跟上时代的步伐。你需要去了解新的程序语言，以及了解正在发展中的程序语言，以及一些编程框架。还需要去阅读一些业内的新闻，并到一些热门的社区去参与在线的讨论，这样你才能明白和了解整个软件开发的趋势。

程序员总是有一种不好的习惯，那就是总是想赶快地完成自己手上的工作。但情况却往往事已愿违。越是想做得快，就越是容易出问题，越是想做得快，就越是容易遗漏问题，程序改过来改过去，按下葫芦起了瓢，花费的时间和精力反而更多。欲速而不达，优秀程序员的习惯是前面多花一些时间多作一些调查，试验一下不同的解决方案。

很多时候，程序员的良好习惯是初始养成的，千锋教育作为开发培训行业开拓者，对开发教学有着独到经验，一群草根奉献着自己的青春年华，为创造一个有真正社会价值的IT教育培训机构“千锋教育”而奋力拼搏！几十年后，当每一位千锋人回忆在千锋这段历程，相信内心深处是欣慰的。 因为没有虚度年华，一起努力拼搏做了一件非常有意义的事情：帮助更多无助的学生找到他们人生的目标！

我出身在一个普通家庭，家庭条件一般。从小时候起，我就发誓，长大后一定要出人头地，让家里过上好日子。从小好好学习，终于考上了重点大学。最近计算机很热门，听说赚钱也挺多的，我对计算机也比较感兴趣，于是大学就报了软件工程专业。

大家都软件行业很辛苦，需要学很多东西，而且需要不停地去学习，因为新的技术发展的太快。于是，我认真听课，其实最重要的是要理论和实践结合，于是我就经常泡在机房里做实验。干程序员这一行，首先必须得精通编程语言，C++、java、C#我都有涉猎，Ruby这样的脚本语言我也尝试过。数据结构这门课也很重要，各种算法、结构 必须了然于胸。我平时也比较留意一些公司的招聘，注意到很多公司对linux下的编程经验都有要求，于是我要自学了linux，自己也做了一些小应用。后来一个老师感觉我不错，让我跟他在实验室帮他做项目。在实验室里我学到了很多，实验室里各种大牛，为了不脱后腿，我唯有更拼命的努力。顺便说一下，程序员是很辛苦的，以后上班了几乎每天都在电脑前，没有好的身体很难坚持下去。我每天晚上都坚持去 *** 场跑步锻炼身体。跑步的时候可以想想今天学到了哪些东西，规划一下最近几天的打算，其实对学习也是很有帮助的。大四了，凭借我扎实的基础和丰富的项目经验，我成功的进了华为。我们学院这么多人去，只录了两个，我很骄傲。

华为的工资还不错，不过就是太累了，经常晚上加班，周六周日加班（而且不给加班费）。虽然工资还可以，但是在大城市里也只够平时消费，物价太贵，每个月也余不了多少钱。我想，我一定要好好干，争取多拿点年终奖，甚至升职，我给自己定了个目标，三年内升项目经理。每天我的生活很固定，公司———租房，虽然很辛苦，我相信总有一天我会成功的。毕竟华为里人才太多，要想在这里崭露头角，必须比别人更努力。工作很紧张，甚至上厕所的时候都在想bug怎么解决。有一天，在厕所的门上，看见了一个广告：招男女公关，情感陪护，月入过万不是梦。于是我打了电话去，凭借我大学时每天跑步锻炼出的好身体，我每个月赚3W以上很轻松

程序员老师傅的解决问题能力要比初级甚至是普通的程序员都要高出很多倍，所以每个软件公司都会在保留1,2个经验丰富的资深级软件工程师，这样在遇到项目或者产品难点的时候能够力挽狂澜，这种水准的程序员也是很多公司追求的对象，而且和年龄没有太直接的关系，编程最终的就是给出解决问题的方案，从解决问题的角度出发解决方案还是非常多，但是在不同的人会给出不同的解决方案，但是有经验的程序员在解决问题的时候就会思考的比较多，不容易导致引入新的问题。

编程能力最直接的表现不是写代码的能力，因为随着时间的推移时间积累够了代码能力自然就上去了，很多程序员在工作多年之后虽然代码能力得到极大的提升，但是还是不具备独立的框架或者功能复杂的模块设计能力，所以很多人在工作多年之后工资一直不能得到上涨，这是主要原因编程的关键还是思路问题，关键点还是在于有正确的解决问题的思路，思路的切实性是需要经过项目实战的积累。

所以优秀的程序员一定是身经百战的经历过项目的洗礼，只有经历过项目才能真正意义上懂得编程是怎么回事，而且每次经历的项目都能够获取足够多的营养出来，越是优秀的程序员经历过项目之后知识体系构建越是完善，越是老程序员越是觉得程序深奥之初，所以老程序员轻易不动手都会思前想后把事情搞明白之后才去真正动手，所以讲老程序员真正动手写代码的时间还是非常短，大部分的时间都是在构思其可行性，真正动手的时间会非常短所以大家看到老程序员大部分的时间都是在看代码或者看一些资料，甚至有些人很少看到老程序员在大块的时间写代码。

越是老程序员对于编程语法看的越是淡薄，编程语言到了一定层面就是工具般的存在，就是为了编程思想服务，如果还在为了编程功能实现代码而烦恼证明了还在初级的学习阶段，度过了这个阶段之后就要考虑如何驾驭架构以及如何锤炼自己的编程思想了，编程的学习过程是需要循序渐进的不要觉得距离自己老程序员有非常遥远的距离，从开始入行就要慢慢去积累不断打磨自己的思想，希望能帮到你。

25年老程序员，20年CTO，来解答一下：

1、经验、教训使然，所谓亏吃多了，也就不吃亏了。

2、长久工作，养成了一定良好的习惯。

3、代码量到一定程度，自然而然会更熟练。

4、一些非技术的经验知识，还是需要时间来积累。

5、老程序员的思维经过多年的训练，更有利于直达本质。

6、他们的方案可行性更高，这样减少返工。

7、代码质量高，测试通过率高，考虑的因素更周全。

8、代码改起来更容易，找问题也相对容易。

9、对任务的理解更全面，能够从更多的角度去设计程序，权衡效率、速度、性能、扩展性等各方面的因素。

10、也不是所有的老程序员都能这样，这个还是跟这人的学习能力有关系，所以大家是能3年变成老程序员，还是10年，就看自己的个人努力了。

在IT编程开发的过程中，老程序员开发的效率会非常高。比如：一个网站模板，新程序员可能要花上一个星期的时间才可以完成，而老程序员却可能只需要1-2天就可以做好。这是为什么？莫非他们天生就有神相助。非也，这所以会这样，据我分析，主要有以下几点。

1、经验丰富。

因为长期的编写代码，所以，会碰到非常多的问题，然后就会去解决这些问题，这就让老程序员有了丰富的实战经验。反观新程序员，碰到一个问题，因为以前没碰到过，所以要花大量时间去解决。而老程序员碰到问题，因为以前解决过，所以，很快就会弄好。

2、做好记录。

在IT编程中，很多的代码都是可以用来搬运的。因为长期的工作，老程序员会把一些功能代码记录或储存下来，以备后期使用。也就是说，他们就像记笔记一样，把一些功能代码记下来，以备不时之需。所以，在新的编程中需要用到时，他们就可以直接拿来就用，自然效率就高，开发就快。

3、良好习惯。

老程序员在编写代码时，一般都会对代码的规范和格式比较重视，使用代码清晰有条理，阅读代码时就不费力气，而且还会做好每个功能代码的注释。这样，不管是对现有开发，还是对后期维护，都是非常有利的。如有代码出现bug，可以很容易地找到，这同样节省了大量的时间。

4、有大局观。

老程序员在编写代码时，会先从大处着手，把大的框架给弄好，然后，再对整个编程的细节有针对性地编写。这就好比开发一个高楼大厦，开发商会先把主体框架搭建好，然后，再一层一层地去弄每一层楼的细节。这样，往往目标会更加清晰，只要按步就班地执行计划，就可以很快完工。

熟能生巧

为什么老程序员的效率如此高？

首先， 敲代码的效率 != 工作效率

并不是老程序员效率就高，而是程序员要提高效率需要一些方法，这些 方法的学习和掌握需要一定的时间 ，结果就是老程序员的效率会相对要高一些。

所使用的编程语言的熟练程度

我经常会看到一些新手程序员在写代码的时候需要频繁的去查看文档或者是百度搜索各种接口的用法，有时写一个功能要查个几十次，很多时间都浪费在了搜索上，真的写代码的时间很少。

而一个在这门语言浸*了几年甚至是十几年的程序员，对这些接口了若指掌，使用的时候信手拈来，还知道接口里面的实现机制，可能会碰到哪些坑也一清二楚，减少了很多bug的出现。

你是不是有把那些接口拿出来反复琢磨，去研究它的源码，认真地了解它呢？

对编程工具的掌握程度

工欲善其事，必先利其器。

一个好的编程工具有很多可以帮助程序员减少工作量的功能，比如代码重构、自动格式化、语法检查、代码提示和补完等等，掌握这些也能大大提高开发效率。

随着IDE的发展和进步，现在很多工具都不需要太复杂的学习就可以 *** 作，所以这个是一个投入小而回报很高的事。

业务需求的熟悉程度

代码是为业务服务的，我们首先得理清楚业务逻辑，才能知道要怎么写代码，而新手对业务不熟悉的时候，光是弄明白业务需求是什么可能都需要不少时间，有时候还可能会错误理解需求，导致写出的代码文不对题，只能重写。

所以多思考，多问，多讨论，不会花太多时间却会减少很多时间的浪费。

调试的效率

写出来的代码还需要经过测试，如果有bug就需要调试了。

很多新手只重视写代码的工作，对于怎么调试却忽略了，有的人甚至只会使用打印功能一步步通过排查找bug，并且对写出来的代码没有概念，连bug大概可能在什么地方也不清楚。

老练的程序员不只是靠打印，有时候只看报错信息就能知道bug大概在什么位置，配合上打印还有断点功能很快就可以找到bug的位置，更不要说他们很清楚怎么写出容易调试的代码。他们会在写代码的时候就对可能出问题的边界条件进行检查，并且会利用自动化测试来减少工作量。

写代码之前的构思

新手很容易犯的一个错误就是拿到功能需求马上就开始写代码，可能写到一半会发现前面的代码有问题需要推翻重来，或者是写错了方向。

老程序员写代码之前会先进行构思，把功能需求拆解，分成不同的小模块，甚至会在纸上把这些想法画下来，基本上在这一步就把问题已经解决了，写代码只是把解决方案用代码表达出来而已。

所以，如果你也想做一个十倍程序员，记得不要只是埋头写代码，还要刻意去练习这些提高效率的好方法！

在写代码前，代码差不多已经刻在脑子里了，写代码的时候，总觉得双手敲键盘的速度赶不上脑子的速度，写出的代码几乎不需要调试，你说效率高不高？

因为老程序员经历多了，一些常规性的BUG基本不会出现，对用户需求也能做到最大的完善，还有对需求增加和修改有个大概了解，会提前预留接口和模块，还有对用户的硬件有了解，在程序上会有相对优化。所以老程序员写的程序不一定美观，也不一定最简化，但是可能是最合适的，可惜中国的程序员刚成熟就要面临失业。年轻的程序员啥都不懂，片面追求性能，美观简洁的程序，在兼容性和实用性上大打折扣，不顾用户的使用情况和硬件情况，项目一上线问题多。

老程序员分为两种，一种是年纪老，常常被换做“老X”，一种是能力老，常被人换做“x老师”。

老程序员之所以效率高，离不开几点：

程序员是一份高强度的脑力工作，能成为老程序员者，智力，体力无一不是同龄人中佼佼者。能够更加效率的工作自然是理所应当，方符合家有一老，如有一宝的普世价值。

祝广大码农早日修炼成为这样的老程序员。

老程序员，码代码速度并不见得比年轻人快。但老程序再面对需求时，能很快抓住技术关键点，难点，重点，如何突破都了然于胸。当出现问题，老程序员有经过实践的诊断定位排错的逻辑思路与手段 。其实这些熟能生巧是一方面，学习与实践 领悟是另外的方面。年轻人观察能力强 悟性高，也会青出于蓝

老成员就是图书馆，硬盘存满了各种经过调试且运行过的程序，只需要复制粘贴，效率肯定高

一、强调基础知识

基础这个东西不是用说就能有的，常用的东西只有牢牢的记住熟悉才能了然于胸。如果你还在为一个基础函数参数返回值困扰，那你要多去背背理解基础知识别无它法。

二、学会找轮子，不要去造轮子

这个观点其实是有异议的，不造轮子是指你要去用一些成型库函数和api，不要唯我独尊，什么都自己写，这样的话你基本脱离不了低级趣味了。比如一个消息队列在c++中就有实现，难道你会为一个只用它来存几个字符串消息，自己写个消息队列实现？

三、找个好的IDE

搞java开发的弄个eclipse，window开发用vs，linux开发用vim。一个好的IDE能让你事半功倍。更何况是在天朝，大部分都在ctrl+c、ctrl+v。一个好的IDE，自动补全，函数跳转查找，自动排版，检错。你决定使用一个IDE，你就应该去认认真真的学习它的快捷键和一桶使用方法。

四、重思考

一个段好的代码并不是它们月复杂越好，简单实现复杂功能才是我们最需要的，liunx内核代码虽大，但是那些金典的算法实现的代码精炼的不能再精炼了。昌平北大青鸟建议要提高编码速度更重要的是简化梳理程序流程，以最小的代码量完成功能。所以编程最重要的事情是思考。

你已经对着电脑n个小时了。不知道该写什么代码，或者一种摔键盘的冲动正在你的胸中酝酿。

咖啡一杯接着一杯。不敢再喝了，因为搞不好要有副作用了，心跳加速，身体不由自主地颤抖，出冷汗，但还是无法产出任何代码。

所有重新发现编程趣味的努力都徒劳无功，因为你的最后一点能量都用来驱逐大脑中正在攻城略地的话：

“我写不出代码了!”

编程的本质是棘手

即使是最优秀的程序员也会遭遇无法解决的软件工程问题。碰到这样的问题，并不一定意味着你缺乏技能或知识。

编程不是一项容易的工作，我们可以通过采取非正统的方法来保持你想要的生产力水平，并确保提交高质量的代码。

如果我在一个问题上花了几个小时，却仍然找不到解决方案的话，最后我会觉得这是浪费了时间。我不是胡言乱语——我只是觉得“没有人能够百死不悔”。

没有愤怒和悲伤。因为我已经尝试过所有方向，只是都走不通而已。失去希望，于是开始想辞职不干。我觉得自己应该换工作，去做做调酒师或其他，至少研究和测试在啤酒中加点什么不会耗去我数个小时的时间。

这些都是我在不敲代码时的想法。我开始怀疑生活，怀疑编码，怀疑人生。

有成效不好吧，我从来没听任何专家说过“辞职和萎靡不振”可以造就伟大的代码，所以可能并没有成效。

这就提出了一个问题：我们该如何避免这种没有成效的状态

重新发现问题，重新发现你的生产力

可能你已经行进在这条路上了。那么此时你只要继续就可以了，我可能没有什么新的东西可以告诉你的。

如果你是新手，那么可能你还不知道如何重新发现生产力。

下面我要分享的内容将有助于你在编程时以一种健康的方式保持生产力，不至于筋疲力竭。主要包括：

测试不同的解决方案，直到感觉重复

在线寻找开源解决方案

向更有经验的程序员询问

如果一切都失败，那就潇洒放手

1_测试不同的解决方案，直到感觉重复

在你研究或询问其他开发人员(=浪费他们的时间)之前，你应该尝试使用你现有的知识和思维来制定每一个可能的解决方案。

显而易见的是，太多的程序员是从询问他人开始的，自己甚至都不曾静下心来分析问题本身。不要成为这样的讨厌鬼，尽可能不要浪费别人的时间。

先投身于工作，然后再寻求帮助。

2_在线查找开源代码

当你投入于工作，却没有什么成果的时候，那么下一步你可以尝试开源代码。许多编程人员构建软件，是出于创造解决方案并在线发布以供大家使用的乐趣。有些人发布的代码曾被它们的程序员使用于商业项目。

GitHub是寻找开源代码的两个主要地方之一。另一个是StackOverflow。

这些网站的解决方案是采用可重用代码的形式，方便你在项目中实现。

谨记，使用其他人开发的代码总是有风险的。它可能会以你意想不到的方式改变程序的行为。备份原始代码，这是常识。

3_向更有经验的程序员询问

你有没有碰到过这样的情况，向其他人求助却发现你甚至不知道自己在问什么

在询问任何人之前，你得准备好一些你无法通过网络信息搜索解答的问题。

明确的问题，才能有明确的解决方案。如果是你自己都描述得云里雾里的问题——那么你只会得到一个云里雾里的回答(并且可能会惹恼他人)。

如果你周围没有任何开发者可以询问，那么也可以在线查找。你可以在社交论坛上询问，或查找特别针对于你所用技术的频道。

4_如果一切都失败，那就潇洒放手

不要一心钻在死胡同里，实在不行，那就去干点别的事——睡觉，吃东西，等等。

你觉得这是在逃避工作那就错了。

我要告诉你的是，当你最轻松的时候，往往正是解决办法灵机一现的时候，这不是我胡编乱造的，而是有科学的证明。此时你的大脑工作在“发散思维”的模式下，而不是在“集中注意力”的模式下——你可以在这篇文章中了解之间的差异。

总的来说，这个理念就是要你忘记手头的问题，让你的意识心灵沉浸到其他的事情中。此时，你的潜意识则开始连接要点，朝着顿悟的方向前行。

我们可以做些什么以便于帮助大脑在发散思维的模式下工作呢放轻松就好了：

散步(古代哲学家非常习惯于在走路时演讲，因为他们意识到走路有助于思考)

清理办公室或住所(完成后给自己一个奖励)

与朋友约会，喝杯咖啡，聊聊八卦(如果你过于关注问题的话，那么建议和不能提供帮助的非编码人员交谈)

总结

我在编程和生活两者之间保持了一种健康的平衡。

无论你是为了兴趣爱好、钱还是改变世界的宏图伟业而选择编程——编程都不应该是你唯一痴迷的东西，否则你会走火入魔。

最后再说一句，如果你绞尽脑汁，却仍然无法解决问题，那么不妨先放一放。通过潜意识的运作，搞不好突破性的想法就会灵光乍现。

感谢大家阅读由java培训机构分享的“当程序员写不出代码了，该怎么办”希望对程序员们有所帮助，更多精彩内容请关注Java培训官网

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