预防颈椎病，睡眠姿势很关键！90%姿势不恰当，听听医生怎么说！

现在越来越多的年轻人感觉颈部不适，到医院拍X片，大多都有颈椎曲度变直的描述。这时医生往往让尽量少低头看手机，多进行颈部运动。但是很多年轻人都做不到，不愿意花几分钟时间去锻炼颈椎。那么来教大家一种睡眠中改善颈椎的办法！

睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿会加重颈椎的曲度，比如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢

首先，睡眠有侧卧位，俯卧位，仰卧位，（不知道大家还有没有其他的睡姿，欢迎评论告知）。到底哪一种有助于颈椎的生理曲度呢？

俯睡，即趴着睡。由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸，甚至把人憋死。所以， 趴着睡是不 健康 不科学的睡姿，必须纠正。

侧卧位，又分为左侧卧或者右侧卧位。右侧卧位:众所周知，心脏位于左侧，右侧确实会减轻心脏的压力，有利于血液流通和胃部食物消化，比较适合饭后即躺增肥的人。左侧卧位:会压迫心脏和胃部，造成睡眠不稳定，容易惊醒。对于那些喜欢侧卧的人，建议经常翻身，改变卧姿方向。如果长期取同一侧位，会对颈椎受力失衡，不利于颈椎曲度的康复。上面介绍了几种错误睡姿，那么什么样睡姿对颈椎有利呢？

仰卧位是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。说到仰卧，那么就必须要枕头。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。以中间低，两端高元宝型为最佳。这样高度突出的部位正好填充在颈椎前凸的部位，有利于曲度变直。

总结:颈椎病的睡眠疗法。

正确的睡姿 :仰睡时，使用高度5_6厘米的元宝型枕头。侧睡时，枕头高度与肩膀同宽。

枕头材质: 选用 荞麦壳、决明子 做的枕芯较好，富有d性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。#＃ 健康 科普挑战赛# # 健康 科普排位#

颈椎病是应该避免睡高枕头、避免长期保持同一姿势、特别是长期低头的不良姿势，容易加重颈椎病的病情及发展；在治疗的同时颈部正确姿势及保养也是很重要的，如果你的工作是长期低头的话，对颈椎不太好，可以换工作，实在不能换的可以在低头一刻钟左右行头手对抗锻炼（双手抱头、头后仰与双手力量对抗），也许有效果。

20条关于数学及数据分析的冷笑话

1、“我是搞数据分析的，学会了如何从DW中用SQL对数据ETL并建立了Cube。然后算啊算啊算，得出结论：今年2月份营业收入远远小于其它月份。我试图用spss、sas中的数据挖掘模型找出原因但至今无果。扫地阿姨弱弱的说＂2月份是春节，几乎所有的公司半个月无人上班…＂我勒个去…！

2、一朋友是IT程序员，单身，过年被家人安排去相亲，几经交谈后还是觉得不合适。后来家人问为什么不适合，那哥们随口答了一句：目测这妹纸没C++

3、晚上去朋友公司随便在楼道抽烟，结果走过来一位阿姨说：你们是做互联网的吧？我们看了一眼回到：您如何知道的？阿姨答：我每天扫这块的烟头扫好几簸箕，肯定是压力大的工作！我默默的想到：阿姨你才是正在的数据挖掘高手。

4、今天一个数据分析师来面试，在自己简历上写着“4年工作经验”。然而我看了一下简历，觉得不对：“你才毕业2年，怎么会有4年工作经验？”。他说:“难道您没听说过加班吗？” …

5、民企腾讯有个老员工，每月收入买公司股票，坚持7年，生活俭朴，只有夏利一辆，全家租房，工资屌丝，目前资产过亿；国企中国远洋老员工07年开始，每月收入买公司股票，坚持6年，生活俭朴，宝马车换成了自行车，全家睡澡堂，工资一直很屌丝，目前负债过亿……

6、数据在囧途一只壁虎在游荡，这时正好有一条大鳄鱼爬了过来，准备一口吃掉它。情急之下，小壁虎上前一把抱住了鳄鱼的腿，大声一喊：“妈妈！”大鳄鱼一愣，立即老泪纵横：“儿啊，别再干数据分析这行了，半个月都瘦成这样了。。。

7、斯诺登称,美国已窃取百万计中国人微博内容。其数据分析结果如下:35%是人生哲理25%是商业广告,30%是冷笑话、贷款、复制手机卡监听小三等垃圾信息 奥巴马绝望地问:那剩下的10%一定是重要内容了美情报局长:报告总统,剩下的10%是黄段子。

8、办公室有一个毒舌妇，说话不饶人，她脸上很多痘，但是特自恋，办公室的人都烦她，一天她在办公室自拍，一同事走进来看到她，就说：＂哟，王姐，扫描二维码呢。＂

9、算命的：“你的婚姻线，就跟天安门前的路是一样一样的。” 同事：“哦？很伟大，是吗？”算命的：“往东走是东单，往西走是西单。”

10、社会化郁闷1一个女的拿了老公的IPAD到闺蜜家上网，结果发现WIFI自动连上了……2某人骂微博推荐系统：什么烂推荐系统，把我前女友推荐给我老婆，说你们有共同好友！3一个女孩将前男友从Q删除了，过几天d出提示：你可能认识他。女孩心想：妈的何止认识！

11、数据分析师读书历程XX分析入门 —>XX应用实践 —>XX高级分析法—>XX数据科学与艺术 —> 数据之美 —> 数据之道—> 数据之禅 —> 颈椎病康复指南—>脑瘫疗法！

12、一组数据笑话

我常感到疲惫不堪，

>>> 为此我的解释是睡眠不足。

>>> 可最近，

>>> 看了一组数据之后才知道，

>>> 我不是缺乏睡眠，

>>> 而是工作过度。

>>> 中国一共有13亿人口，

>>> 其中有 4亿退休，

>>> 那就只剩下9亿人工作了；

>>> 8亿人在农村，

>>> 那 就只剩下一亿人在工作；

>>> 二千万是学生，

>>> 那只剩下八千万人在工作；

>>> 这八千万当中有四千万是政府工作人员，

>>> 其中：一千万在打牌 ，

>>> 一千万在看报，

>>> 七百万在厕所，

>>> 一千万在聊天，

>>> 三百万在打毛衣。

>>> 那只剩下四千万人在工作；

>>> 三千万人工作在机关事业单位，

>>> 只剩下一千万人在工作；

>>> 剩下的人里，

>>> 有三百万是军人，

>>> 只剩下七百万人做工作

>>> 在任意的时间里，

>>> 全国各医院都共有二百八十五万三千七百九十六人接受治疗，

>>> 只剩下四百一十四万六千二百零四人在工作；

>>> 其中四百一十四万六千一百零二人正在坐牢，

>>> 而其中再有一百人在驱使、监督、评价别人的工作，

>>> 就只剩两个人在工作——你和我,

>>> 而你，

>>> 你现在，

>>> 就是现在，

>>> 正坐在电脑前面看笑话。

>>> 所以，

>>> 只剩下我在工作，

>>> 难怪我很累！！！

>>> 觉得有意思就转发给可爱的朋友们！

13、百分比的数据不能信啊。

某某大学年度调查统计显示，本校计算机系的女同学，50%都嫁给了该校的男性老师。该消息刚刚经公布。引起校内，校外，以及社会上的巨大反响。对师生恋。校园恋情议论纷纷。很多人说是某某校的炒作。经几次调查核实。该消息确实是真实的。有效的。最后经证实某某大学计算机系只有2名女大学生。其中一名女生和校计算机老师相恋结婚。

由此得来的50%的真实数据。O(∩_∩)O哈哈~

14、趣味数字脑筋急转弯

1到10这十个数字是很好的朋友，他们住在一起，有一天他们相约出去喝茶，大家都回房换衣服了，但是有勤劳的有懒惰的，有人很快换了，有人却懒得动，请问谁最勤劳先还完了衣服，谁最懒惰迟迟不肯动手？ （最勤劳的是2，最懒惰的是1，因为一不做二不休。）

一出来，大家都瞪大眼睛看着对方的衣服，请问：1和2穿什么颜色的衣服？谁穿得最花哨最花花绿绿？谁穿得最难看？？ （1、2：1青2白 5、6：五颜六色 7、8：乱七八糟）

他们终于出发了，但到了茶馆门口一看，有两个不见了，请问是哪两个不见了？ （丢3拉4）

等那两个跟上来，大家就入座了，请问2的旁边一定坐着谁？？ （1和5：因为不三不四）

10的旁边一定坐着谁？ （8、9：因为八九不离十）

大家都坐好了，结果发现2，4，6，8，10坐在一边，请打一个成语。 （无独有偶）

老板终于上茶了，大家开喝，喝茶过程中，谁喝得最专心，谁喝得最不专心？ （最专心的是1：一心一意，不专心的是2和3：三心二意）

谁总是被别人说来说去？ （5和6：吆五喝六）

和到最后只有一个把茶给喝完了，请问是哪个？ （一饮而尽）

15、我是一个数据分析师，一天在地铁里听歌一边拿着平板看图表。这时一个乞丐来要钱，我觉得他可怜，就给了他一块钱，然后继续看图表，乞丐可能生意不好，就无聊地看我弄，然后过了一会儿，他幽幽地说，这种简单的分析不必用SPSS,Excel就能搞定…

16、数据分析师的故事问：我是已婚mm 有套小房，现想换套大房 把小房送父母，但过户费太高。请问怎么减免相关费用？分析师答: 与老公离婚，房给老公，房产证去掉你名字。爸妈离，老公和老妈结，房产证加妈名。老公再与妈离，房给老妈，去老公名，然后各自复婚，房加爸名，共离婚结婚六次,花费共54元！

17、只有数据分析师才能看懂的冷笑话：“先生求您赏我一个子儿吧，我都三天没吃饭了……” “啊，那和去年同期相比起来情况如何呢？” 大量群众表示，把＂赏我一个子儿＂看成了＂赏我一个儿子＂。 笔者以为这是典型的语言识别中的贝叶斯现象。

18、Q: 换一个灯泡需要多少分析学家？A: 仨。一个证明存在性，一个证明唯一性，第三个推导出一种非构建算法来实现它。

19、 工程师和数学家被困荒岛，岛上有两棵椰子树，各有一个椰子。工程师爬上一棵树，把椰子摘下来，吃了，从而解决饥饿。数学家爬上另一棵树，把椰子摘下来，又爬到第一棵树上把椰子挂起来，从而将它化归成一个已知问题。

20、推荐算法的精髓

豆瓣：我买了俩馒头，他问我，你要不要来碗米饭

淘宝：我吃完俩馒头，问我，你要不要来俩馒头

百度：“老板，给我俩馒头”-“湖南株洲馒头机制造厂供应优质馒头机”

腾讯：正当我要买馒头时，在后面拍了拍我，“同学，来我这买，一摸一样，还有豆沙馅”

360：让我摸一下，免费送馒头。

21、我家上次搬家后设了无线网，搬完家我第一次回家时，发现无线路由器上贴着”无线密码:1234567″，然后就问我妈说这密码这么简单让邻居搜到后猜到怎么办，我妈一脸不屑地说”猜？让他们猜，累死他们也猜不到，我前面那冒号也是。

病情分析：

可选择应用止痛剂消炎痛、炎痛喜康、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

指导意见：

可以做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

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