程序员如何解决颈椎受损的问题

调整坐姿

首先是坐姿，这个不要我再多强调了吧。歪歪斜斜的坐姿、脖子前伸、距离电脑屏幕过近等都会导致颈椎问题。选择一把高度适中的椅子，平视电脑屏幕，挺胸收腹，坐直坐正真的可以从根源上减轻颈椎疼痛状况。此外，可以买一个电脑架子把电脑架高，达到微抬头的高度最佳。如果不注意坐姿，后续做再多补救工作，也是亡羊补牢。

外用扶他林

还有一个快速解决颈椎疼痛的方式，就是涂扶他林。这个药膏是我的同事推荐给我的，本着试试看又不会怎么样的心态，我就先买了一只20g的小包装来用用。质地很轻薄，涂在酸痛的颈椎部位，按摩一会儿就吸收了。没有那种我讨厌的粘腻感，还蛮清爽的。颈椎酸痛的时候抹上，不一会儿就有种舒缓的感觉。左右转动脖子，也不会咔咔响。以前每到深夜的时候，脖子就会疼得让人受不了，现在有了扶他林，夜晚都没那么难熬了。用完了20g的，我又买了一只50g的放家里备用。

除了缓解颈椎痛之外，扶他林对肌肉拉伤也蛮有效的。上个月，公司团建，我参加了10公里环湖骑行。环湖骑行完之后，身体完全没有不适感。结果到了第二天，小腿特别酸痛，上下楼梯都疼。看了医生才知道，是因为我平时缺乏锻炼，突然长时间的剧烈运动，导致肌肉和软组织损伤了，也是建议我回家用扶他林。看了扶他林的说明书，上面说适用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。我看肌肉拉伤也能用，就涂了一些在小腿上。按摩吸收之后，很快就不疼了，那种肿胀的感觉也减轻了。不得不说，扶他林缓解疼痛效果确实不错。

更换枕头

选择一个合适的枕头，对于颈椎病患者来说还是很重要的。枕头的材质、高低、软硬等因素不仅会影响睡眠质量，还会对颈椎造成影响。枕头过低，容易导致肩部和颈部酸痛。枕头过高，则使得颈椎不能保持正常弧度，从而加重颈椎负担，导致颈椎疼痛。除了要选择高低适中的枕头之外，软硬也是一个重要因素。选择软硬程度合适的枕头，才能更好地与颈部和头部弧线契合，支撑头部和颈部重力。

说一下本人吧，14年毕业，在深圳某“高薪”企业苦逼程序员一枚，加班是日常，久坐受害者，在工作几年中也尝试使用很多办法来缓解，在电脑屏幕上贴纸条提醒、多喝水憋尿、设置闹钟或者坚持保持正确坐姿。

效果都不是太明显，思来想去，还是觉得一把工学座椅才是解决问题的关键，最后选择了张西昊的人体工学椅。

肩颈疾病最容易缠上在电脑前久坐不动的上班族了，包括程序员，甚至程序员更容易得颈椎病。

患上颈椎病是很难受的，酸酸的，按一下还会痛，伴随着头痛、头晕，要引起注意。平时上班要记得常站起来走动下，看看窗外的风景，适当的左右摇摇头，有空的时候自行右手捏左肩左手捏右肩，让疼痛得以缓解。如果前期没有注意，已经很严重了，建议去医院在医生的指导下进行治疗和矫正。

对于长期伏案工作的人，我建议跟一些养生专家学习一个适合自己的肩颈舒缓动作，平时有空的时候就动一动。

首先是坚持正确的坐姿 但是对于长时间工作的人来说 可能会不自觉地就会出现不正确的姿势 所以可以在之后进行保护 比如 在休息时间戴颈托 一是控制颈椎的活动 而是减轻颈椎的压力 还可以每天睡觉之前 在脖子下面垫上枕头 枕头上放一个热水袋 温度不要高 半个小时左右就好

一、保养

1、用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有d性，枕芯以木棉、中空高d棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2、颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3、姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4、避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二、锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1、头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病日常要注意以下几点：

1、积极治疗局部感染和其他疾病；

2、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平；

3、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等；

4、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动；

5、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。工作时 不失时机放松颈椎在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。闲暇时 放风筝打羽毛球游泳加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。已经患上颈椎病的人可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。具体 *** 作方法是：一是头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。二是左臂、右臂各摇动二十次。三是两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1至2月即可见效。

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