程序员容易得哪些疾病，平时如何预防

程序员在大家眼里，是宅男的代表，脊椎病和脱发现象比较严重，很多刚过而立之年，工作刚刚步入正轨，却伴随着逐渐增长的薪水，原本茂密的头发却日渐稀疏。据国外的一项调查表明，头发的变化与相应人群在年龄、性别甚至职业上都有明显的特征，程序员的脱发现象，很有可能是因为长时间工作压力大、长期加班、睡眠障碍、作息混乱等等原因造成的亚健康。

据国内最大的招聘平台58同城招聘联合霸王药业发起了一项针对职场人亚健康状况的调查，结果显示，八成以上职场人正处于亚健康状态，有近四成职场人脱发甚至谢顶。

央广新闻曽盘点过“中国加班狗行业”排行榜，其中程序员等看似体面的工作，实则遥遥领先，占据辛苦排行榜前列。但根据中华英才网、赶集网招聘版块的数据可知，这些高辛苦、高压力的职位需求非常之多，在招才猫APP中，许多公关、广告、营销、视频制作等公司的HR求贤若渴，行业专业人员需求量极大。

日常时候该怎么保护呢？

健康和寿命主要受遗传、生活方式、环境、医疗进步等因素影响，其中60％的身体亚健康者，是受生活方式的影响。因此，建议大家不要因为工作生活的节奏影响对防病的重视，忽略健康的生活方式，因饮食不规律，心理负担重，运动量缺少而引起亚健康。要想身体健康，首要的是保持良好的心态，坚持适当的运动，合理调节饮食，并推荐大家学习“菜篮子疗法”，通过食疗实现饮食养生。

文健康养生周刊

责任编辑姚赞原

办公族如何预防颈椎病？脊柱最怕的是哪些事情？

针对长期久坐没动的上班族而言，颈椎病、腰椎间盘突出是脊柱病的常见病，颈椎病、腰椎间盘突出会对咱们的身体健康导致损害。因而，大伙儿平常在认真工作的另外还要留意防止，下边就和各位详细介绍脊柱害怕的5件事，期待对我们有些协助，一起来瞧瞧吧。

脊柱害怕的五件事

1、脊柱最怕“冷”

夏天来了，气温愈来愈热，很多人为了更好地只图一时的舒适和清凉，让中央空调、电扇立即吹身体，那样脊柱就会更易于产生问题。由于严寒会造成脊柱的肌腱机构和全身肌肉人群越来越更肌肉僵硬，会限定脊柱的常规运行，非常容易导致脊柱损害。

2、脊柱最怕“久坐”

身体长期坐下来的情况下，腹部要承担较大的工作压力，通常大伙儿坐到电脑前面的过程中会下意识身体前伸，这时颈椎骨遭受的工作压力也需要远远地超出于平时。许多脊柱病全是久坐而导致的肌肉劳损而致，而且约有35%的慢性腰痛病理学最后都是会发展趋势变成腰椎间盘突出症。

因而提议我们要防止久坐，最好是每过一个小时上下就在一起主题活动一下身体，喝饮水、略微运动，那样可以缓解颈椎骨和椎间盘的工作压力。如果有维持长期性坐姿的状况，每过一段时间也需要主题活动活动。

3、脊柱最怕“猛”

平常在有运动过量以前，一定要搞好热身运动提前准备，由于行动过猛，且姿势力度比较大，也会极易对脊柱产生意外伤害。在碰到必须脊柱用劲的情况下，要预防应用蛮干。脊柱是很软弱的，损害它通常只在一瞬间，大伙儿要造成充分高度重视。

4、脊柱最怕家居家具用品“不科学”

喜爱睡软床垫、高枕，家里的家具桌椅板凳等设计方案不符人体生理学长期性应用这种不科学的家具就会导致脊柱肌肉劳损。

有效的室内设计是，床垫子不可以过软或太硬，枕芯以一拳的相对高度为最好，凳子的座椅最好是要有前凸设计方案，餐桌可以挑选前髙后低的歪斜设计方案。假如你现阶段的家具并不符这种规定，可以自身稍加更改如坐凳子的情况下增加个椅垫，应用电脑上的情况下垫着歪斜的排热板，这种小对策都能够合理降低对脊柱的损害。

5、脊柱最怕“歪”

脊柱有四个生理曲度，每一个弯度的产生全是为了更好地能够更好地维持身体的稳定性。均衡和释放压力，是脊柱最爱的存有方法，这就需要我们在平常一定要留意维持合理的状态。

不窝在沙发上看电视剧，不躺在被窝里看手机，不斜躺着看书，不背单肩斜挎包等，及其别的一切有可能导致歪七扭八的多种多样欠佳姿态都需要防止。尽管在那样的姿态情况下有可能会觉得更舒适，但却会使全身肌肉一直处在应激状态中，一旦发生肌肉劳损，就会丧失对脊柱的保障功效。

将电脑垫的高些，屏幕与视线差不多（笔记本用支架），这样对颈椎有好处，我用电脑10几年了，每天10几小时，颈椎还没有出毛病。肩周炎一般预防不了，每个人都会经历这个过程，我经历了一段时间，经缎练和时间的推移好了就没有在犯。

预防颈椎病坚持早发现、早诊断、早治疗的原则，具体的方法参考如下：

1 经常做颈椎运动，运动视频很多，你可以自己搜一搜；

2 多做痛点检测：把头仰到最大限度，再缓慢往下低头，到最大限度，感受你的颈部有没有疼痛，并用你的拇指和食指，于颈后做检测，找到僵硬疼痛的点，这里就是引起颈椎病的根源；

3 使用“壹点宁”，涂在痛点处，用磁珠反复拨动，像拨动一根琴弦一样，直到痛点松解，盖上瓶盖，用盖子按摩3-5分钟，为一次；一天进行2-3次；执行1周；可改善和消除疼痛。

4 两侧淋巴也可以多做疏通，方法同3

1 保持正确颈部姿势

长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑 *** 作员、编织工，要特别注意坐姿：

1采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。

2眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。

3桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。

2 不过久伏案

工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间 *** 或颈椎活动 *** 来调节。推荐“米”字 *** ，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。

3 选个舒适的枕头

枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。

支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高35厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。

4 注意颈肩部保暖

冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。

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