118是什么意思（网页错误118是什么意思）

(健康时报记者王振亚)7月14日，由人民日报健康客户端主办的“全民积极健康118早睡行动”启动，轻松协办。它倡导公众实践健康的生活方式，从每天11点前睡觉开始，保证8小时充足睡眠。

晚上11点后睡觉，不应成为现代人的常态

“眼睛睁开，从黑到亮”“工作日加班熬夜，周末却保持清醒”……睡不着，睡不着，睡不着，已经成为现代人的常态。睡眠不好导致的脱发、高血压、糖尿病、衰老、记忆力下降等问题正在侵蚀着人们的健康。

王冰(化名)是一名工作两年的媒体人，熬夜写文章已经成为她工作中的常态。近两年来，她不仅免疫力下降，经常感冒，而且月经紊乱，偏头痛频发，白天疲劳嗜睡，记忆力下降，注意力不集中。王冰的情况并不独特。

摩拜科技大数据显示，全国超过5亿人睡眠时间晚于24点，中国居民平均睡眠时间缩减至6.9小时，较2018年下降14.8%。更好的8小时睡眠成为一种奢侈。

根据2021年国家健康洞察报告，大约84%的90后有睡眠障碍。睡眠障碍已经成为职场中最常见的现象之一，而且越来越年轻化。39%的人因为晚上睡不好觉，白天精神疲惫，注意力下降。

“作为睡眠专家，每天都有太多睡眠障碍的患者。”睡眠呼吸疾病全国科学传播首席科学家、北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭锡恒表示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成人失眠率近40%，睡眠问题不能再被忽视。

睡不着、睡不好伤全身

“不是黑夜而是生命！”这不是吓唬人。如果你睡眠不好，你会生病的。郭恒介绍，睡眠贯穿人的整个生命周期，它影响着人从出生到老年的健康。

“对于孩子来说，睡眠会影响生长发育、神经发育、智力发育等。”郭恒介绍，成年后，睡眠不好会影响人的免疫系统、生殖系统和内分泌系统。睡眠不好会导致代谢紊乱和内分泌失调。睡眠不好会导致衰老、不孕、秃顶、高血压、糖尿病、耳聋、视力下降，甚至增加肿瘤风险。

睡眠不好不仅容易伤害大脑和身体，还会“伤心”。近年来，心源性猝死频频发生。中国医学科学院阜外医院杨金刚副主任医师认为，许多研究资料表明，睡眠不足会增加心血管疾病的发病率。

研究团队在对北京大学公共卫生研究所近50万人进行调查后发现，失眠与10年内脑卒中等心脑血管疾病发病率增加有关。2019年发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明，每天睡眠不足6小时的人更容易诱发心脑血管事件，过早死亡的风险是睡眠充足的人的两倍。

同样睡8小时，11点前和凌晨2点？睡眠质量有区别吗？郭恒介绍，两者的睡眠质量绝对不同。人的生物钟是固定的。比如他们凌晨2点到10点睡觉。虽然也是8小时睡眠，但是睡眠环境和睡眠条件不同，都影响人的睡眠质量。早睡比晚睡好，而且他们睡得很香。而且晚睡的话，早餐时间会延迟，吃饭也不规律。整体来说是不规律的生活习惯，和睡眠不足对人体的危害是一样的。

作为心血管专家，杨金刚告诉记者，有研究表明，与早睡者相比，心梗、中风、心力衰竭等心脑疾病的发病率增加11%。建议你还是晚上11点前睡觉。

更便宜安全的良药：11点前睡、睡足8个小时

“病人就像冲向海滩的鱼。医生是渔民，他们捡起鱼，然后把它们扔回大海。越多的鱼冲上来，渔夫就越努力。”杨金刚说，近两年猝死事件增多。只有践行健康的生活方式，才能避免更多的“鱼冲上沙滩”。

深圳市北青松科技有限公司创始人、董事长马学军说，电子产品导致很多人的睡眠状况恶化，永远不会刷的手机在消耗人的身体。Mob研究院2021年《夜猫子》人群洞察报告显示，在晚上12点以后，手机仍处于活跃状态的用户数量从去年的4.8亿增长到今年的5亿，一年增长了2000万之多，用户数量增长明显。

马学军告诉记者，“健康”这个词是一个人的“法”的一部分加上一个引申词“延”的一部分，意思是说，一个人要想健康，就必须继续过规律的生活，只有在正确的生活和休息的框架下行走，才会感到更加轻松。

“如果科学上有一种药，它不仅能帮助你增强记忆力，激发创造力，还能帮助你减少对食物的渴求，保持健康；它可以增强免疫力，保护你远离癌症。它可以降低心脏病发作和中风的风险。这药就是:好睡。”

“睡眠问题要及时调整，但没必要恐慌。”郭恒介绍说，一个舒适的睡眠环境，可以通过头部、颈部和眼睛等放松身心。，都有利于睡眠。对于睡眠障碍患者，禁止乱服药或依赖药物。一定要及时去医院专科治疗。

倡议早睡，更倡议从权威媒体获取权威健康信息

《健康中国行动(2019-2030)》的主要指标中，明确将成年人每日睡眠时间列为对个人和社会的倡导性指标，倡导将每日平均睡眠时间从6.5小时提高到7-8小时。“全民主动健康118早睡行动”将联合睡眠、心血管、营养、运动等方面的权威专家，线上线下相结合。开展持续的健康睡眠讲座、睡眠训练营等活动，提高公众对健康睡眠的知晓率，传播看得懂、学得懂、用得上的健康睡眠好方法，保持健康作息，框定成功人生。

为此，“全民积极健康118早睡行动”倡议:

1.疫情防控常态化，防线不松懈。要主动做好个人防护，保持健康的生活方式，提倡每晚11点前做好睡眠准备，保持8小时充足睡眠，积极提高自身免疫力。

2.每个人都要对自己的健康负责。我们应该主动了解长期睡眠不足的危害，如增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖症的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。如果发现睡眠问题，应尽快积极寻求专业医生的指导。

3.倡导社会各界积极构建健康的工作环境，不支持“996”。呼吁商务人士，尤其是25 -45岁的人，注意劳逸结合，睡前少用手机、pad等电子产品，多听舒缓音乐，热水泡脚，使用* * *器，促进局部血液循环，提高睡眠质量。

4.你要积极选择从权威媒体获取健康信息，积极传播网络不良信息，提高自己和家人的健康科学素养。

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