锻炼按摩哪个在先

锻炼按摩哪个在先 刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适呢？

谢谢邀请。

我来回答你这个小问题吧！训练后出现肌肉酸痛，如果是初次运动，这种酸痛会更加明显，一班在12至48小时甚至是72小时肉会出现肌肉酸痛。

肌肉酸痛，主要是运动过大由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

那么问题来了，训练过猛肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适？那就要看你上次训练是大肌肉群还是小肌肉群，一般来说，大肌肉群一个星期只能练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，这都属于大肌肉群，像小肌肉群一个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三角肌等。

比方说你第一次练胸大肌，第二天胸大肌感到特别酸痛，你可以练肱二头肌，三角肌，或者是大腿肌肉，随便炼身体哪块肌肉都可以，再说明白一点就是在3至4天之内不要练同一块肌肉。

我训练完第二天第三天也是肌肉酸痛，其实我喜欢这种肌肉酸痛的感觉，我觉得肌肉不酸痛就不会长肌肉了，象我头一天练胸大肌，第二天的时候肌肉特别的酸痛，那第二天我就别的肌肉呗，那我练肱二头肌，第三天我就练三角肌，那第四天休息一天，第五天我练大腿肌肉，第六天练背阔起，完活了一个星期完事，想怎么练就怎么练。

来吧朋友！头一天练完以后肌肉酸痛，第二天就可以训练，你可以改练别的肌肉，随便哪一块肌肉都行。

最主要运动要坚持，只要坚持就有回报！祝你健身快乐！

肌肉酸痛的来源于肌肉的无氧运动过程中肌糖原大量分解，产生大量葡萄糖和乳酸，葡萄糖迅速为运动提供能量，而乳糖由于是大分子物质，分散入血较慢从而在组织间隙大量堆积！加上大运动量的无氧运动拉伸了肌肉，造成肌肉的撕裂，两个因素作用合在一起形成了无氧运动后训练部位肌肉的酸痛！这是正常训练后的酸痛感，也算是肌肉对你训练效果的一种肯定！当然，训练强度要适中，不能过度追求训练后的撕裂感！避免肌肉拉伤，得不偿失！选择适宜重量的器械训练就显得尤为重要！训练计划的安排应该遵循循序渐进的过程，大肌群建议一周一练，比如胸，臀，腿等；小肌群建议一周两练，比如二头，三头，肩背！需要注意的是，切忌一个部位练两天，中间一定要有间隔，一般两到三天后再训练同一部位！运动后的肌肉拉伸和有氧运动，也是避免肌肉酸痛的最有效的方法！肌肉拉伸可以促进乳酸堆积部位血液的流动，从而加速乳酸的稀释分散，从而达到减轻疼痛的目的！有氧运动也是加速血液流动，与拉伸的目的相同！训练既要有激情，也要科学有计划的进行！感谢阅读，我是小医生爱健身，为您分享健身过程中的医学知识！