半蹲的步骤

1.脚跟与肩同宽，腰背挺直，手掌相对，手臂水平抬起。 2.臀部后坐，膝盖与脚趾同向，膝盖不能向外伸展或向内弯曲。 3.下蹲至大小腿夹角90度左右，臀部位置高于大腿，即可起身。 4.行动