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从小，在老爸与爷爷的熏陶下，我与小我一岁的弟弟便染上了打乒乓球的“瘾”，虽说我的“乒乓史”有些坎坷，但毕竟也风风雨雨地走过来了。

我的爸爸从8岁开始就练习乒乓球，而我爷爷则是宜兴乒乓界叱咤风云的一棵常青树。

我在5岁的时候，爸爸和爷爷为了我有强健的体魄，就要求我学习乒乓球。

6岁开始，我便学会了乒乓球的发球、推挡等最基本的乒乓球打法。

那时候的乒乓球运动，成就了本人如今强健的体魄。

我从小就是一个乒乓球迷，可是小学6年里却没有空打球，真是“没球的日子心痒痒”啊……当我重新拿起球拍时，一个信念，一个从年幼就开始的梦想又飘起来了———我一定要打好乒乓！喜欢上乒乓的我，从此不再动不动就生病，在运动中收获了健康，也收获了许多真正的快乐。

弟弟曾多次在乒乓球比赛中获奖，所以他在学校也是颇有名气的“乒乓王子”，乒乓球水平让小区的许多同龄乒乓球高手望尘莫及，而我也曾有过1：4惨败给弟弟的经历。

今年春天，我学会了在进攻当中猛力扣杀，还会制造各种旋转球迫使对方回球失误等得分技巧，终于可以与弟弟打个平手了。

经过今年暑假两个月的磨练，渐渐地，我也成了小区里的“名人”了。

初一，一开学我便碰到了一个从阳羡来的高手———大表哥的同学，4：0，毫无悬念，一交手我便败下阵来，就这样输了……他嘲笑我说：“嘿，还高手呢……” 我好气！决定两个礼拜后一定要打败他！ 在以后两个礼拜里，我一做完作业就拽着爷爷陪我拼命练球，球技大有长进。

很快，两个礼拜就到了，我早早地按照约好的地点等候在桌前，胸有成竹静静地做着准备工作。

不一会儿，他来了，几只练球后，比赛开始了。

我马上进入状态，迅速以11：7赢了第一局，后来又分别以13：11、11：9锐不可当地连拿两局，尽管他奋力拼搏，企图反败为胜，可是任凭他费尽九牛二虎之力也无济于事了。

结果我以4：2取胜。

为此，我兴奋了一个星期天。

以后我还要勤加练习！争取打败更多高手！ 汗水浸透衣裳，腿发麻了，手发软了，但心里却喜滋滋的。

因为我运动，所以我健康、我快乐！

我运动，我阳光，我健康的小报出什么内容啊？！！急~~~~~什么样的锻炼，才叫身体健康？

健康的锻炼，我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样，但这些可都是我多年实践的“干货”，效果相当不错：1.乐观心态训练。

乐观心态是身体健康之源。

中医常说：通则不痛，痛则不通。

生活中太多的“不通”，大都是由糟糕情绪诱发的。

这种训练因为重在心态的调整，并不是靠常规的运动实现，所以很容易被大家忽视。

具体的做法是：在假期或者是周末时间，在家，把心中所有的杂事“清零”，然后或者翻看你最喜欢的小说、散文，或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画，让心在书的意境任意驰骋游走，高兴处可以放纵大笑，也可以手舞足蹈，把情绪完全释放在书之情节中，给心灵完完全全做一次“放松 *** ”，以此丢弃所有的压力和忧郁，让开心快乐持久的充盈你整个心胸。

2.脑部健康训练。

“脑袋”是人体的司令部，脑部哪怕是有一丁点问题，都会影响你的整个身体。

所以经常做做脑部训练，是所有训练中最最重要的，但在现实生活中，能用心去做得可能是凤毛麟角。

我的做法共有两个连续步骤：一是早上起床前，仰躺在床上，双脚高抬做跑步状，两腿空蹬100次；二是做完空蹬100次后，平躺在床上，调匀呼吸后，抄起双手，由后脑勺到额头部位，前后按摩100次。

你做这两个动作的目的很简单，就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液，同时加快大脑间的血液循环，促进大脑健康，如果能够长期坚持效果相当不错。

3.有氧有情运动训练。

年龄大的人，不再适合大运动量的无氧运动，所以建议一早或者晚上，与爱人一起，或者在街心花园，或者在一处风景区（最好不要在马路边，因为汽车尾气太多），边呼吸着清新空气，边欣赏着湖光山色、柳绿桃红，边开开心心的说着悄悄话，散步聊天，路程不要太远，10000步足矣，感觉身体微微出汗最合适。

当然，上面三条只是多年来我自己坚持做的，训练的重点主要在心态、情绪和大脑，相信很多朋友还会有更多更好的运动方式，衷心希望我的建议能给大家以帮助！谢谢！

答：安全第一☝️延长全自理能力。

1、不管什么方式，健康是硬道理。

2、近几年，锻炼造成骨折、脑溢血、心梗发作等，比比皆是。

3、所以，安全第一☝️4、延长全自理能力，是老人的必修课。

5、生活质量的好坏，主要决定自理能力和退休工资。