只有当摄入量少于消耗量的时候,才有用。
每一天不管你吃的是什么,都有他们自己对应的热量表,如果每天消耗100卡的话,那你要看下你一天会摄入多少?如果每天摄入的量超过100卡,当然,肯定还是会超过的,因为哪怕你吃很少,但热量也不会太低,所以,你得要多消耗点。
比如1个苹果糖分含糖量约19克,热量大约95大卡。
而像榴莲、牛油果,每100克热量更是超过150大卡!而且水果的饱腹感低,稍不注意就容易吃多了。
你吭哧吭哧跑步消耗的热量,随便俩水果下去,就付诸东流了。
膳食指南建议,成人每天吃200-400克水果,也就是1-2个水果的量。
减肥期间的小伙伴,建议增加蔬菜的摄入。
多数蔬菜的热量低,饱腹感强,还含有丰富的维生素和膳食纤维。
是减肥期小伙伴的理想食物。
一公斤体重大约要消耗7700卡路里。
你每天消耗100,77天才能减重一公斤。
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