西瓜热量高吗

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西瓜的热量并不高，以100g单位计，西瓜的热量不高，大概只有30+卡路里，基本相当于普通含糖饮料（可乐，冰红茶等等）的热量。

但是由于西瓜解渴多汁，特容易一次性吃很多，吃一颗西瓜的热量就等于吃饭鸡腿了。

西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。

所以不要误解西瓜了，吃胖的原因在于你吃的多，并不在于西瓜的热量高。

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水果中的确是富含糖分，不过它们的总热量和其他高热高脂食物比起来多数都差得远，所以，如果真的要用水果来代替一日三餐，虽然糖分摄入过量不利健康，但应该最终还是减肥的（这里只是说个情景，大家千万不要用水果代餐啊，否则营养不均衡，还可能引起糖尿病高血糖）。

所以，如果说吃很多西瓜，只吃西瓜，到了已经完全吃不下其他食物的状态，结局应该不会发胖，不过在吃了正规三餐的情况下还吃了很多西瓜，可能就会由于摄入糖分过量，转化为脂肪，造成肥胖。

适当吃西瓜其实是很好的，西瓜富含水溶性维生素、多种矿物质、膳食纤维、水分，可以补充营养能量，提供膳食纤维，促进水分代谢，加速新陈代谢，有助于减肥。

但水果中的含糖量不低，多的可达到30%占比，过多吃西瓜，可能会造成糖分摄入过多的情况，其中的葡萄糖如果无法在时间段内被有效利用，最终可能会转化为-糖原-脂肪，给我们贴膘。

偶尔大吃一顿西瓜没什么问题，但经常吃大量西瓜对血糖可能也会造成影响，膳食指南推荐每天摄入水果209～350g，大概是两苹果的量，可以估摸着吃。