时常

时常 我也是时常锻炼，但是不知道怎么回事？我伸拳的话，我手关节都很痛，这是怎么回事呀？

如何降低健身时的肘关节疼痛？在大多数情况下，力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多，次数做太多或者组数增加太多，同时没有足够的休息。

换句话说，就是训练和恢复之间没有达到平衡。

当然，你也没有必要完全停止训练。

相反，你最好改良自己的计划。

第一步：调整你的训练计划有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。

比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。

如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。

这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。

一般来说，这种情况我们分层级来改善：首先，用相似的动作代替让你疼痛的动作。

比如，如果哑铃划船时肘关节痛，那就尝试杠铃划船或者绳索划船。

如果过头推举时肘关节痛，那就尝试器械推举。

如果这不起作用，那就停止做上肢推类的动作。

大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。

此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。

如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。

第二步：改善上肢灵活性改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。

比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。

第三步：尝试物理治疗物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。

不同的治疗师会有不同的方法，因此我们很难说哪种有用或者没用。

如果休息还不够解决肘关节痛，那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。

只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱，而且没有进一步导致疼痛，那么很可能就有帮助。

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