鸡蛋营养成分含量表

鸡蛋营养成分含量表 鸡蛋的营养成分主要有哪些？

鸡蛋的营养比较丰富，相对来说比较全面，对于身体虚弱者来说，是一件比较吸收的食物。

在这里我把鸡蛋中常见的成分及含量和大家聊聊。

100g鸡蛋的成分及含量：水分74.1g，能量144kcal，蛋白质13.3g，脂肪8.8g，碳水化合物2.8g，胆固醇585mg，维生素A234μgRE，维生素B1 0.11mg，维生素B2 0.27mg，维生素B3 0.2mg，维生素E 1.84mg，钙56mg，磷130mg，钾154mg，钠131.5mg，镁10mg，铁2.0mg，锌1.10mg，硒14.34μg，铜0.15mg，锰0.04mg。

鸡蛋的作用：补充蛋白质。

由以上的数字可知它的蛋白质含量确实很高，而且它这种蛋白质还是优质，可以完全被身体吸收的，同时都可以采取不同的方式摄入，比如说怕上火的人群，可以用鸡蛋煮成蛋汤的形式；要是想口感更好，也可以采取煎的形式等等。

具有防癌作用。

因为鸡蛋含硒量很高，而硒具有很强抗氧化以及防癌，提高免疫力的作用。

平衡营养的作用。

鸡蛋是体积小，作用大，对于具有挑食，偏食的人来说，每天一个鸡蛋可以促进营养的平衡性，提高身体的健康水平。

谢谢邀请。

一则关于生活中最常见食物的话题。

鸡蛋，不得不说是生活中最常食用的一种基础食物，可以煮可以炒，可以蒸亦可以煎炸。

一种建议您每日都要吃的美味，也被誉为“全民营养食品”。

鸡蛋，营养价值如何？经常食用可以给您带去怎样的“收获”？对于鸡蛋来说，哪些营养物质值得突出？鸡蛋当中的蛋白质非常丰富：在各种蛋类食品中最突出的营养物质就是蛋白质，而鸡蛋是众多蛋类食品中蛋白质最为丰富的食品。

每100克鸡蛋的可食部分中含有13.3克蛋白质。

具体说来，市面上见到的正常大小的鸡蛋大约重量为50克，基本上两个鸡蛋就能与75克瘦肉的蛋白质相媲美。

值得肯定的蛋类食品的蛋白质消化率非常高，之所以这样才被誉为“完全蛋白食品”。

其他营养物质的含量也可圈可点：除了最为优秀的蛋白质以外，鸡蛋当中所含的其他营养物质含量也很优秀。

比如说卵磷脂、矿物质铁、不饱和脂肪酸、维生素A等营养物质，在鸡蛋当中的含量也值得一提。

正因为如此，常吃鸡蛋对于身体有何靠谱的价值？为身体提供基础能量：鸡蛋当中含有蛋白质和脂肪物质，食用之后可以为身体提供能量，一克蛋白质可以产能4千卡，一克脂肪可以产能9千卡，食用鸡蛋后可以给身体补充较为充足的能量，这样一来就可以保证每日的工作和学习顺利进行。

补充蛋白质等营养素，预防营养不良的发生：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素A、血红素铁等营养物质，食用之后的吸收率也很高，坚持每日食用可以预防各种营养物质的缺乏症。

增强身体的免疫能力：综合来看待鸡蛋当中所含的各类营养物质，食用之后对身体的基本生命活力有补充作用，增强身体对于病菌等物质的防御能力。

抛开营养物质的剂量来看，常吃鸡蛋可以补铁，对于心脏等心脑血管系统有积极作用：鸡蛋中含有血红素铁，对于缺铁性贫血有一定的预防作用；鸡蛋中含有不少的不饱和脂肪酸，对于心脑血管健康也有一定的促进作用。

当然这些都是在抛开营养物质的具体含量的前提下来看的，请您正视这个话题。

健康食用鸡蛋，些许细节需要把控：鸡蛋很好，但不能过量食用：鸡蛋，营养很完美，味道也很不错，但食用也需要限量（适量），建议每天可以食用1—2个鸡蛋，每星期的食用量不要超过7个。

假设您生活中的奶类、肉类和鱼虾摄入不足，也可以多吃点鸡蛋去代替。

吃鸡蛋不可以丢掉蛋黄：请您注意，鸡蛋中蛋黄的整体营养价值远超蛋清，所以，请不要丢了西瓜捡芝麻，食用鸡蛋需蛋黄＋蛋清，全蛋更优秀。

不能食用生鸡蛋：一则生鸡蛋不容易被消化，二则生鸡蛋容易存在食品安全问题，食用后容易感染沙门氏菌。

综合来看，鸡蛋必须加热后食用。

众多鸡蛋烹调方式中，煮鸡蛋最为优秀：和煎炸炒烤鸡蛋相比，煮鸡蛋可以更好的保留鸡蛋中的营养物质，也能够避免由于高温烹调所产生的各种有害物质，平淡＋原生态才是健康。

每日一个煮鸡蛋，靠谱摄入才是完美。

拒绝迷信土鸡蛋：无论是土鸡蛋还是柴鸡蛋，再或是市面上各种各样的高级品种鸡蛋，其实营养价值和普通鸡蛋相差无几，您吃起来感觉更香，其实只是由于脂肪、维生素A等脂类营养物质稍微高一丢丢，花高价购买并无意义。

而且，请注意，集约化管理下出的鸡蛋安全性更高，土鸡蛋的安全系数会更低一些。

除了这些以外，鸡蛋需要完全加热，溏心鸡蛋同样不建议食用；开水冲鸡蛋同样不建议食用。

健康食用鸡蛋，还请您遵循细节之处。

每天一个蛋，还原身体中那份真正的健康，愿您各位安康幸福。

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