中老年人应该如何预防脑溢血

老年人预防脑溢血的9个方法

脑出血是指脑实质的非创伤性出血，多发生于大脑半球，是死亡率最高的疾病之一。发病原因多为高血压、脑动脉硬化患者。由于精神紧张、情绪激动、剧烈运动、强行排便等原因，血压突然升高，导致血管破裂，严重时可导致死亡，治愈后的患者往往会留下后遗症。起病为失语、偏瘫，严重者意识不清，半数以上患者伴有头痛、呕吐。“脑出血”多发生在40-70岁的中老年人。但近年来，其发病年龄越来越年轻化。

在脑出血的高危人群中，如果采取预防措施，脑出血的风险是可以远离的。预防方法可归纳如下:

1。定期检查

中老年人应定期体检，监测血压和血粘度，以便尽早发现和治疗高血压、动脉硬化等疾病。需要控制血压，降低血脂和胆固醇，保持血管的d性。

2。稳定你的情绪

保持乐观开朗，心平气和，减少烦恼，淡泊名利，知足常乐。如遇重大事件，应保持冷静，避免情绪过度激动，防止血压突然升高。

3。戒烟戒酒

烟酒成瘾的人应戒除或节制，因为烟酒可使血管收缩、心跳加快、血压升高、动脉硬化加速。患有高血压、冠心病和脑动脉硬化的人尤其应该放弃烟酒。

4。注意你的饮食

日常饮食保持清淡，注意低脂、低盐、低糖，每天食盐摄入量保持在6g以下。少吃动物的大脑和内脏，多吃蔬菜、水果和豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼和蛋。

5。劳逸结合

建立合理的生活、工作、学习制度，保证充足的睡眠，避免身体过度劳累和精神紧张。过度劳累会诱发脑出血。可以参加适当的文体活动，增强体质。

6。预防便秘

如果大便变硬，排便用力，不仅腹压升高，血压和颅内压也会同时升高，容易使小血管破裂，引起脑出血。一定要预防便秘，把这样的风险降到最低。

7、防寒防暑

避免低温高温引起的血管舒缩功能障碍和血压波动急剧增加而发生意外。尤其是冬天，疾病高发，一定要注意保暖。

8。锻炼你的左手

医学研究表明，脑出血最容易发生在血管薄弱的右大脑半球。生活中使用左手可以减轻左大脑半球的负担，锻炼右大脑半球，从而加强右大脑半球的协调功能，降低发病风险。

9。控制动作

如果需要做下蹲、弯腰、卧床、起身等变化较大的动作，一定要慢慢做，尤其是由蹲姿改为直姿时，以防头部供血不足而发生意外。