孕妇腰疼无法入睡

孕晚期为什么腰痛(孕晚期腰疼的无法入睡)

广州日报讯(全媒体记者王静通讯员林)随着胎儿慢慢长大，部分孕妈妈会腰酸背痛，严重时会影响日常生活和工作。孕晚期如何缓解腰酸背痛？张立来，省妇幼保健院产科副主任医师。

张莉介绍，孕期腰痛与孕期激素水平有关。孕晚期激素水平升高，使骨盆韧带变软，肌肉松弛，脊柱弯曲度增大，使孕妈妈容易腰酸背痛；第二，随着孕晚期肚子越来越大，很多孕妈妈会不自觉地把肩膀和头往后靠，以保持身体平衡。这种姿势也容易造成腰背部肌肉长时间紧张，导致酸痛。

张莉的妙招可以用来从六个方面缓解孕期腰疼:

1.注意你的睡姿。

妊娠中晚期建议左侧睡，以减轻子宫压迫，减缓下肢静脉曲张程度。

当你准备躺下睡觉时，可以一前一后弯曲双腿，然后轻轻扭动骨盆，找到一个你感觉最舒服的位置。你也要注意起床。不要从卧位坐起来。最好先把身体偏向一边，然后慢慢用手支撑自己。

2.减少站立时间。

尽量不要一次走太久。平时穿高跟鞋的孕妈妈需要注意了。怀孕后靠前倾来保持她们的身体平衡并不容易。高跟鞋会增加腰部和背部肌肉的负担。怀孕后，建议选择一双走路舒服的平底鞋。

另外，为了减轻腰背部的压力，站立时可以将双脚稍微分开，让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

3.不用担心从一个站换到另一个站。

由站变坐，或由坐变站时，注意不要用力过猛。坐着的时候，尽量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不合适，可以在腰部垫一个小枕头，坐着的时候支撑腰部。不建议坐太久。隔一个钟，可以适当站起来散散步，缓解一些腰部肌肉的紧张。

4.适当做一些家务。

孕妈妈可以做一些轻家务，比如扫地。像抬东西这种需要站得高或者蹲下来的重活，在这个阶段应该暂时避免。

5.避免腰部着凉。

腰部受凉也容易引起腰痛，孕妈妈要注意腰部保暖。夏天睡觉的时候，他们也要记得在肚子上盖一层薄被子。

6.注意补充钙等营养元素。

孕中期和孕晚期，孕妈妈需要补充钙质，以满足自身和胎儿生长发育的需要。如果这个阶段不注意补钙，可能会因缺钙而出现腰腿痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

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