最适合减肥的粗粮

减肥最好的粗粮排名（十大减肥粗粮排行榜）

大家不是在减肥，就是在减肥的路上。常见的减肥方法有运动和节食，其中减肥餐是减肥者必不可少的。那么，你吃对了吗？你知道减肥期间吃杂粮对减肥有帮助吗？

一、越来越瘦的10种杂粮。

1.藜麦

藜麦是五谷之母，含有大量的膳食纤维和高含量的蛋白质，非常有利于人体肌肉的合成和修复。同时含有丰富的钙，有利于骨骼健康。我们在吃水果沙拉的时候，可以多放些藜麦，可以让我们的身体摄入更多的营养，在减肥的同时保持健康。

2.小米

小米富含膳食纤维，居五谷之首。很多人减肥的时候喜欢喝小米粥。小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养。是减肥的好代餐。

3.芋

芋头中含有盐酸，可以促进人体对热量的代谢。减肥期间吃芋头可以使脂肪代谢率更高，排出多余水分，防止水肿。

4.糙米

与精米相比，糙米的营养成分更高，营养价值更大。吃糙米可以让饱腹感更强，起到减肥的作用。同时，糙米中含有钙、镁、铁等元素，可以预防一些疾病。

5.黑豆

黑豆含有大量的食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等成分，对身体有好处。尤其是皂甙可以防止脂肪酸变成脂肪，对预防肥胖也有意义。

6.豌豆

豌豆含有大量的蛋白质和胡萝卜素，不仅可以保护皮肤，还可以增强人体的免疫力，促进我们的肠胃蠕动，帮助人们的便秘。而且豌豆中含有大量的抗分枝酸，植物血凝素，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

7.玉米

玉米可以促进肠胃蠕动，消除水肿，降低血压。玉米香甜可口，是代餐的好选择。一般来说，减肥的时候中午可以吃点玉米，可以让你晚上饿的更慢。

8.红小豆

红豆是一种营养价值很高的杂粮食品，不仅可以利尿消肿，而且含有丰富的蛋白质，包括维生素B1、维生素B2、钙、铁等物质，是我们减肥的好选择。

9.甘薯

红薯热量低，而且富含膳食纤维，饱腹感强，是减肥的好选择。

10.燕麦

许多人喜欢喝牛奶燕麦。燕麦真的是很好的食物。它所含的营养成分可以大大降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率。不仅可以搭配牛奶，还可以搭配酸奶，让食物更加美味，为身体提供营养。

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