男性锻炼提肛有什么好处

男性练提肛有什么好处（提肛能提高性持久能力）

很多男性朋友也听说过提肛运动可以提高性能力，增强勃起功能，控制射精时间。提高男人的性交能力，可以多做提肛运动。提肛运动可以控制男性射精时间的原理是什么？

提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉来提高男性的性能力。PC肌也称为耻骨尾骨肌。从身体前面的耻骨到身体后面的尾骨。男性的勃起和憋尿都是由这块肌肉控制的，所以当你的PC肌肉强壮时，自然勃起会更好。

如果一个男人有强大的PC肌肉，它可以使勃起更容易和更难。同时可以更好的控制射精时间。锻炼PC肌最好的方法就是提肛。练习的好了，自然会如鱼得水的控制时间。

要提肛，必须先找到PC肌:

PC肌要在排尿中途托住，那个肌肉就是PC肌。如果憋尿有困难，说明你的PC肌需要锻炼，能力很弱。找到PC肌后，就可以锻炼了。先收缩3秒，再放松3秒，每天重复这个过程3到5分钟。

可以适当增加时间，比如逐渐收缩到5秒10秒。同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。运动后可以感觉到明显的放松和精神上的解脱。

坚持每天5~10分钟，坚持一个月，你会感觉到自己的进步。你可以随时锻炼你的PC肌肉，尤其是在等公交或者地铁的时候。

所有的运动都应该坚持。不能三天打鱼两天晒网。你可以制定一个每天按时锻炼的计划，比不规律的锻炼要好。

提肛运动也是一种锻炼肛门括约肌张力的方法。除了提高勃起能力，还能缓解痔疮出血、脱出的症状，对有痔疮的男性尤其有益，一举两得~

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