舞蹈基本功训练有哪些

舞蹈基本功训练

注意：一定要热身，热身热身热身!!!不热身会拉伤的，而且不热身的你是硬的

一、第一肩，胸，中腰

这几个部分一定一定要找软开老师，非专业人可能一压给你压断了，还有可以找一个齐腰的把杆，双手搭在上面，身体下趴，双腿打开与肩同宽，然后把你的肩往下压，当然这个办法不能让你彻底把胸腰打开，但还是有用。

二、第二是大腰

开大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整个人是成倒V字，然后手抓住你的脚腕，使劲将后背靠近你的腿，尝试用手抱住小腿。

如果你觉得大腰有困难，可以先在把杆上吊腰，就是手撑地，脚挂在把杆上，手一定要撑直，胸腰挺直，尽量往把杆移动，要让腰下去，要让整个人从侧面看起来是个U型，每次吊腰在30分钟以上

三、第三是一位胯

坐地上脚心对脚心，将两个膝盖往下压，尽量贴地，30秒保持，在贴地的基础上手向前摸地，身子趴下去

四、第四是二位跨