心理为什么会想那么多

容易想太多是心理病吗（为什么想太多）

为什么要想太多(容易想太多是心理疾病吗)

最近有人问我:怎么才能戒掉想太多？

Ta有个习惯让自己很累:每次遇到事情，ta总能想到各种事情，未来的生活等等。，但这些想法并不实际，无法改善她的生活。即使想到最后，她也总会觉得疲惫不堪或者害怕焦虑。

其实不止ta一个人有这个问题。

当你发现自己忍不住想太多的时候，如果情况不是很严重，可以自我调节。

但严重的“想太多”可能是强迫症的一种表现。强迫性神经症患者，思想会不受控制地反复在脑海中出现，社会功能和家庭关系可能会遭到破坏。

如果是神经症，最好尽快寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。如果神经症的症状还不够，可以自己引导。

那么，如何辨别自己是不是强迫症呢？

根据心理诊断原理，如果符合以下三点，暂时不需要接受专业治疗:

社会功能没有受到太大影响，可以正常生活，虽然偶尔会感到痛苦。

强迫性思维还没有普遍化，就是只有需要做决定的时候才会陷入优柔寡断的困境，其他时候不会去想。

持续时间不到1个月。

如果你不够认真去问专业人士，你能做些什么来“自救”？

01 找到自己“胡思乱想”的原因‍

很多心理问题，只要找到病因，可能就不需要再做心理咨询了，症状就能自动消失。这是因为解释症状可以给人一种确定感和控制感。

一般来说，一个人会忍不住想太多，原因有以下七点:

(1)童年成长环境差

大多数倾向于想太多的人，往往是在恶劣的环境中成长起来的。因为这是唯一的生存之道。

比如父母喜怒无常，你不知道他什么时候会打你骂你。为了保护自己免受伤害，你必须时刻保持担心。

(2)害怕失去控制

感到无助是人类最难以忍受的情绪。我们都特别害怕失去控制，因为这往往意味着死亡威胁。

但是，思维会给人一种虚幻的控制感。我们不断地在脑海中回忆各种可能性，不断地谈论各种想法，仿佛事情真的可以以我们的意志为转移。然而，这只是一种错觉。

(3)对不确定性的恐惧

我们总是希望事情会有一个确定的结果，哪怕是面对未知，让我们无法面对所有的未知。

想太多就是在否定未知，因为只要不做决定，一切都是确定的，哪怕现状不是你真正想要的。

(4)完美主义倾向

完美主义是一种感觉，这种感觉往往不依附于完美的事实，而是追求完美的感觉。

因为他们总觉得差一点。为了逃避不完美带来的挫败感，我害怕做决定。

(5)能够从中受益。

有些人想得很多，是因为可以从中受益。比如让他显得很有思想，很有同理心等等。或者，因为你可以得到别人额外的关注。

(6)过度解读

在工作中，体贴有助于事情做得更好。出于习惯，我在生活中忍不住多思考。思考是一个好习惯，但有时候想太多是不好的。只会让人在体验生活的丰富时犹豫不决。

比如恋爱的时候，想多了就无法投入，甚至会让自己疲惫不堪。

(7)害怕冲突

害怕冲突的人往往想得太多，尽量避免做决定。

这通常是因为缺乏处理冲突的实践，以至于信心不足。但是，越不练习，越不懂得处理矛盾，从而陷入恶性循环。

02 不要指责自己胡思乱想‍

“过度思考”最讨厌的就是无法控制。那么，不如干脆放弃控制的想法，因为控制得越多，可能越糟糕。

本来你只需要在多个选择中做一个决定，结果你就要在多想和不想多想之间做一个决定。

一个人的抗压能力就像他的体力一样有限，所以当你陷入多重选择时，最好的办法就是删减选择，这样可以分散压力，避免让自己陷入过多的选择中。

也就是说，当你情不自禁地再次思考，并因此感到非常痛苦的时候。

请不要再指责自己多疑了。毕竟在这个信息泛滥的时代，很多人都很难选择。你之所以优柔寡断，不一定说明你是个优柔寡断的人。反之，只是说明你是个认真的人，不随波逐流。

当然，你总是要做出选择，但是当你对每个选项都不够了解的时候，真的很难决定。

所以，要学会分解复杂的问题。

如果很难静下心来，那么请你感受一下自己的身体，看看哪些肌肉最紧张。

接下来，轻轻闭上眼睛，用意念控制放松。

放松的时候问问自己:选错了会怎么样？为什么这个结果让我如此恐惧？

人有趋利避害的本能。思维本身就是一种自我保护机制，尤其是当我们面对未知的事物时。

然而，未知真的是灾难吗？

不能，所以要尽量客观分析可能的后果。如果你买得起，不如试一试。

当然，很多时候，我们无法预测所有的结果，但这就是生活的常态，充满了不确定性。

试着去接受人生的无常，你就能坦然接受各种可能，就不会为未知的危机而惊慌失措。

03 用行动去改变思维

根据认知行为疗法的理论，行为和认知是相互影响的。

一般来说，当我们想要改变某种行为时，通常需要先改变观念。但是，有时候需要放下分析，专注于改变行动。

如果你想理清自己混乱的思绪，还是不要管它的好。当然，对于习惯于思考的人来说，让大脑停下来并不容易。

但如果任由心灵不停运转，就会给人带来源源不断的压力。

慢性压力会导致一系列行为问题，如睡眠障碍、暴饮暴食、拖延症，甚至降低你照顾好自己的意愿，导致压力逐渐转化为抑郁。

所以，解开心结，按下暂停键。

造成这种情况的另一个原因是，大脑中有一个复杂的、高度整合的网络，只有在我们“无所事事”的时候才会被激活。这被称为“默认模式网络”(DMN)。

脑科学家发现，大约70%的大脑能量用于维持DMN的运作。当大脑不进行有意识的活动时，它总是自动工作。

也就是说，过度思考的结果就是我们的思维整合能力越来越差，所以越来越无法做出选择。

此外，我们可以尝试森田疗法和正念冥想。

森田疗法是一种随波逐流，量力而行的心理治疗。它不主张关注当前的现实生活，不回到过去，通过现实生活获得经验知识，适应情绪的自然变化，努力按照目标行动。

森田疗法的核心训练就是躺着干体力活。

找个时间静静地躺着，不说话，不玩手机，让思绪流淌。除了吃饭，洗漱，小便，保证绝对卧床。

刚开始我肯定会觉得无聊，压抑，孤独。总想找点事情做做，或者说说说话，但是渐渐的我可以更专注于自己了。

同时，适当的体力劳动对许多心理问题的治疗和康复是有效的。当我们专注于体力劳动时，我们的思维往往会自动暂停。

比如做手艺，跑步，瑜伽，家务，唱歌的时候。

而且神经科学证明，人体在运动时产生的多巴胺也有助于提高大脑的控制能力。

森田疗法或正念禅修很容易 *** 作。坚持一周，肯定会有改善。

如果你有很强的自我认知能力，可以针对各种原因分析自己强迫性思维背后的恐惧。只要克服恐惧，就能重新掌控自己的思维，成为一个更果断的人。

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作者:叶飞，二级心理咨询师，英语文学翻译家，自由撰稿人。

要聪明，关注个人心理成长，和你一起成为更好的自己。