吃七分饱是什么样的感觉

吃饭吃“七分饱”，是什么感觉？聪明人一看就懂

1.促进营养吸收，维护脾胃健康。

2.防止肥胖，保持健康。

3.均衡营养、健康和长寿

建立规律的饮食习惯:暴饮暴食和饥饿会对肠胃造成很大的伤害，在暴饮暴食的情况下，很容易暴饮暴食。所以要保证三餐定时，营养均衡。

细嚼慢咽，专心吃饭:很多人因为赶时间，吃得越来越快。其实大脑感知饱腹感的信息是需要一定的传递时间的。吃得太快可能会导致大脑在接收到饱腹感的信息时暴饮暴食。所以细嚼慢咽是达到七分饱的第一步。同时，很多人喜欢玩手机或者看电影、聊天等。吃饭的时候，三心二意容易阻碍人对饱腹感的感知，不知不觉就吃多了。所以专心吃饭，仔细品尝食物也很重要。

多吃粗粮:据研究，粗粮有很强的饱腹感，更容易让七分饱的感觉早点到来，并能帮助控制食量。但是多油少纤维会加快人的瞬间速度，容易导致暴饮暴食。此外，富含水分的食物也更容易让胃有饱腹感。多喝水或者饭前喝一杯水也容易帮助控制食量。