体重与寿命的关系被发现!31岁后,这样的体重更健康长寿

体重与寿命的关系被发现了， 60岁后适度超重竟然更长寿

哪种重量的寿命最长？

欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间实际上存在U型曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，会随着年龄的增长而变化。

如图所示:

▲来源:北京卫视

U型曲线模型的分析结果表明:

60岁以下的标准体重会更长寿:保持体重在正常范围内(即身体质量指数在18.5-24.9之间为宜)容易长寿。

60岁后稍微超重会导致寿命延长:身体质量指数超重(即身体质量指数在25到29.9之间)的人寿命更长，甚至比身体质量指数指数标准(即在18.4到24.9之间)的人更长。

为什么60岁以后适度超重比较好？

标准体重不是越好吗？

为什么60岁稍微超重，但是中度超重，会长寿吗？

专家指出:

第一，稍微超重的人营养状况更好；

第二，60岁以上的人更容易患各种疾病，而中度超重的人更容易从疾病中幸存下来，活得更长。

所以年纪大了要注意控制体重，但是不要太苛刻！

那么，我们如何了解我们的身体质量指数呢？

算你身体质量指数！

身体质量指数(body mass index)是一个与全身脂肪密切相关的指标，主要反映全身超重和肥胖。身体有患心脏病、高血压等疾病的危险。由于超重。

对于身体质量指数，世界卫生组织已经制定了一个全球标准。

但是，亚洲人和欧美人属于不同的种族，世卫组织的标准不太适合中国人。

为此，有中国参考标准:

▲来源:好大夫在线

除了身体质量指数，腰围也不容忽视！

腰围其实反映了你有多少腹部脂肪。大量专业研究数据表明，腰围越大，高血压、糖尿病、代谢综合征患病率越高。

60岁以后稍微超重是可以的，但是不要肚子上全是脂肪！

如果男性腰臀比> 0.9，女性> 0.85，

专业术语叫腹部脂肪堆积。

拿一把软尺测量你身体最窄处的腰围和最宽处的臀围，精确到1mm，然后计算出腰臀比。

▲来源:CCTV10

男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，属于肥胖。

保持长寿和体重，做好四件事！

1.年纪大了应该有肌肉了。

年纪大了可以再重一点，但是不要减掉太多肌肉。

从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维会慢慢流失，到75岁就会流失一半。人类的新陈代谢基本上发生在肌肉中。你吃的东西需要转化成糖，最后肌肉活动会燃烧掉这些糖。

所以，运动是必须的。运动一定要坚持，每天至少半小时，最好每周三天以上，至少五天。做一些强有力的运动来保持肌肉是非常重要的。

每天的运动量与金字塔的颜色面积有关。

一般以生活形式的体育锻炼最多，而久坐运动等静态运动应该最少，每周进行肌肉训练、有氧运动、拉伸运动。

2.年纪大了一定能吃油。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用食用油25-30g，相当于普通白瓷勺2 1/2 -3勺左右。但如果家庭成员有超重或肥胖、血脂异常等症状，其油脂摄入量应适当减少至20克左右。

可以选择不同的油脂，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和必需脂肪酸(亚油酸和亚麻酸)的比例为1: 1: 1。

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