减脂营养早餐食谱一周搭配_减脂早餐搭配食谱大全

 

减脂180天计划的第6周，7天早餐不重复，无论是在父母那里还是回到自己这里，早餐都要有而且吃饱，这一周有16小时断食日，原则上减脂不节食不挨饿，但可断食，早餐是三餐中花时间最少的，通常早上花10几分钟就可以做好，只需要提前备好一些食材，主要是主食，可以像我自己做，也可以提前买好，这样就简单快速，话不多说，早餐食谱分享。

【Day7】星空果干面包3片，红枣3颗，1盒酸奶，1个橙子。

梵高的星空画面包，每次做每次不同，每次做好每片都是独一无二的。

【星空面包】食材:（面团食材）

蝶豆花干20g，高筋面物600g，零卡糖，黄油20g，竹炭粉1.5g

馅料食材:无花果干，开心果仁，绿葡萄及多色葡萄干

【Day6】艾草果仁糕半个切片，红枣银耳羹2碗，1把果干2颗红枣。

艾草，在春天现在这个时候，通常用来做青团，青团是糯米食物，不利减脂，换个吃法，用艾草做了艾草糕加了坚果果仁。

【Day5】西红柿香菇汤1碗，红枣3颗，蛋饼肉松卷年糕1份，（鸡蛋2个/肉松3勺/年糕1段切条/花生酱1小勺/薄荷叶1撮）

【Day4】1块果干面包，4颗红枣，1个煮蛋1碗白菜2个小蕃茄，1小碗鸡肉。

【Day3】断食16小时，早餐午餐合一起，1个苹果，蒸年糕3片，白菜鸡肉1碗，春笋豆腐干，黄瓜半根，千禧果5颗。

【Day2】1碗白菜，1碗鲜笋鸭肉，2段山药，2片全麦面包，蛋饼卷面包1份（2个鸡蛋/1片全麦面包/芝麻），今天的蛋饼不用平底锅，平常炒菜铁锅摊蛋饼，也一样完整。

【Day1】全麦面包1片，山药2段，煮鸡蛋1个，春笋+鸭肉+白菜拼成1碗，芦荟汤1碗。

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