这就限制为大企业或是部分特定企业才有开发能力使用了。现在起兴的面向企业的saas，即装即用，才能惠及到所有企业，改变生态，提高整个 社会 的协同力。
举个例子，比如邮箱服务，比如IM的（企业微信，钉钉）这些，就是即装即用的服务。让所有企业能即装即用。
关于企业怎样用好公有云，那么先讲一下什么是公有云？
公有云。关于中小型企业或草创型企业，想快速开展互联网事务且运营才能缺少，主张选用公有云，公有云的较为完善的网络接入才能，用户可快速低本钱取得核算、存储、内部网络、安全等才能。
有了公有云企业怎样运用的，下面供给三种方案：
重建渠道供给了一些即时适度的云优势，而且没有太大的危险。该战略触及在搬迁期间进行一些云优化。在搬迁期间运用常见的云核算服务，能够在不更改现有应用程序的情况下，
削减需求搬迁的虚拟机、配置和 *** 作流程的数量。在搬迁期间对应用程序进行适应云核算的修改，能够防止将脆弱的脚本和配置搬迁到云端，然后降低危险。
重构是一种将非云应用程序转换为云原生应用程序的办法。云优先搬迁战略改变了应用程序的全部内容：组件、应用程序代码和数据自身。这种战略是由企业需求添加在现有环境中难以实现的功能、规划或功能所驱动的。
尽管这关于云搬迁来说无疑是本钱最高昂的挑选，但假如安排希望进步敏捷性，并进步事务连续性，那么这种战略长时间来说最为有利。
替换可能是在云中运转服务最简略、最安全的办法。通过供货商供给的应用程序进行搬迁，企业能够防止在云中进行设置所需求做的大量作业。
尽管替换办法存在许多危险，但它为企业供给了混合和集成已通过其他办法搬迁的组件的最大时机。这些危险包含新服务的重新配置不匹配等等。
企业运用公有云有哪些好处呢？
一、云核算降低了技术开发本钱。
运用云核算服务，比购买一般的物理硬件要便宜得多，那么中小企业就能够脱节许多不必要的开支。
二、数据能够在任何地方被访问
云带给了更大的灵敏性和移动性，运用云，能够让企业在一台机器上开始作业而且在另外一台机器上完成它。而这全部不受空间限制。而且，企业能够将数据访问扩展到多种设备 --台式机、笔记本电脑、平板电脑。
三、灵敏扩展IT需求
运用云服务，企业能够拥有更灵敏的挑选，企业能够在任何时间而且花费很少的前提下，停止运用你现在所不需求的东西。
四、云核算使企业经营变得愈加轻松
在小企业中，你可能身兼数职，而大规划的IT布置需求一位管理员时间保持在最佳状况。
五、一致渠道
中小企业中，可能运转多个设备。
首先，云计算是互联网发展的必然结果，在未来具有广泛的应用场景，云计算的应用正在逐渐从互联网企业向传统企业过渡。
由于云计算是物联网和大数据的重要支撑环境，同时云计算也与人工智能有密切的关系，所以未来云计算的发展空间也非常广阔，目前不少研究生就把云计算作为自己的主攻方向，从近几年的就业情况来看，云计算专业的毕业生往往有更大的选择空间和更高的薪资待遇。
企业要想用好公有云，应该从以下三个方面入手：
第一：从现有信息系统的云端化开始。 云计算有两种常见的搭建方式，一种是公有云，另一种是私有云，对于广大的中小企业来说，公有云是比较现实的选择。选择公有云能够在一定程度上节省成本，而且会有一个相对稳定的网络服务环境。企业要想利用好公有云服务，首先应该从现有的信息系统云端化开始，信息系统云端化能够从根本上解决企业内部信息系统的信息孤岛问题。
第二：制定物联网和大数据的发展规划。 要想让云计算真正发挥出作用，需要搭建一套完整的信息化解决方案，这其中重点就是物联网、大数据和人工智能，大数据和人工智能需要大量的算力，而云计算的d性服务方式恰好能够提供这方面的支撑。在5G标准落地以后，边缘计算和云计算的结合也将有大量的应用场景。
第三：搭建专业的人才队伍。 不论是云计算技术还是大数据技术、人工智能技术，要想用好这些技术都需要一个专业的人才队伍。人才队伍建设需要根据企业的实际业务情况进行搭建，小企业往往以技能型人才为主，而规模型企业往往需要较多的研发型人才。
想要用好公有云，当然是选择好用还靠谱的平台，而且公有云搭建很复杂，最好还是选择已经提供搭建好的平台。
呆猫云桌面就是基于公有云的SaaS云服务平台，提供高配云电脑，随开随用，方便好 *** 作
呆猫——一款运行在云端的超级电脑，是由赞奇 科技 自主开发，可替代传统电脑的一种新云计算运营模式，它能将计算机的终端系统（即桌面）进行虚拟化，以达到桌面使用的安全性和灵活性，从而可以通过任何设备，在任何地点、任何时间通过网络访问数据中心的虚拟桌面。
其后台可配置的CPU机器数量上不封顶，同时针对GPU机型呆猫设有天璇型、天玑型、天枢型三种选项，所有GPU机型皆配备NVIDIA专业级顶配显卡，机器类型丰富适用于规模办公应用、d性增加桌面、跨区域联网、商业信息安全等。
同时，基于协同办公、资源统筹等办公需求，赞奇 科技 研发团队在呆猫内部架构云盘，提供海量存储空间，让身处不同区域/城市的创作者、企业人可连接同一个高性能存储，支持文件自动同步、实时共享、备份等功能，庞大资产集中智能管理，实现高效协同办公，大幅提升工作效率。
综上，呆猫致力于解决企业及个人用户普遍的电脑配置不足问题，为用户提供便捷、安全的云上虚拟桌面服务，全方位打造具有异地协同、高性能存储、海量软件、一键部署等优势的最优产品体验。
呆猫，以“远程桌面、内置软件中心、呆猫云盘”等特征优势，利用公有云快速部署、个性化定制等特点，为企业以及个人用户解决电脑配置不足问题，释放数字化办公生产力，提供全球用户云设计办公服务，让办公更便捷更安全。
1、将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。
2、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。
3、煮熟后再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
扩展资料
1、若平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。
2、如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。
参考资料
养生须知：为什么喝红豆薏米粥减肥还不伤身？--人民网
最有效的红豆减肥食谱 多喝红豆薏仁汤消水肿--人民网
测试的工作强度不了解，但总体来说，工作压力大。不过那边是d性工作制。
发展前景：单纯从网络安全这个行业来说，未来发展向好。而且绿盟的技术平台在国内是顶尖的，我所在分公司的技术人员，从2002年开始，人员流失率为0。
工作环境：在这个行业里，绿盟是国内最好的。但是和国外公司还没办法比，但是好在公司比较人性化，非常注重人员培养和上升通道，管理透明。
绿盟科技公司简介：
绿盟科技高度重视安全研究和技术创新。绿盟科技研究院致力于跟踪国内外最新网络安全攻防技术，天机、天枢、星云、格物、伏影五大实验室分别专注于攻防对抗技术，数据智能，云计算安全，工业互联网、物联网、车联网和威胁追踪研究。
在基础安全研究和前沿安全领域进行积极的探索，为绿盟科技的核心竞争力和持续创新能力提供了有力的保障。 绿盟科技全面推进智慧安全20战略，从传统产品模式向解决方案及安全运营服务转型。
依托人工智能、大数据分析和态势感知等专业技术，绿盟科技为用户提供安全态势感知、云安全资源池、下一代威胁防护、威胁和漏洞管理、物联网安全、网站安全监测和防护、工控系统安全防护、智能安全运营等解决方案，帮助用户在领先的研究成果中受益。
绿盟科技在保持自身高速发展的同时，也时刻铭记社会责任。自2000年成立至今，绿盟科技为上合峰会、进博会、世博会、APEC峰会、世界互联网大会等重大活动提供网络安全保障技术支持，为国家的网络安全建设做出积极贡献。
此外，绿盟科技与多家重点高校建立了紧密的校企合作关系，在网络空间安全学科建设、人才培养、前沿课题研究等领域进行深度合作，并设立“CCF-绿盟科技鲲鹏基金”，为高校和科研院所在网络空间安全前沿领域的研究提供资金支持，打造以企业为主体、市场为导向、产学研用深度融合的技术创新体系。
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
分别指立春、春雨、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
立春：指春季的开始。
春雨：指的是雨水量渐增。
惊蛰：指唤醒了伏在土中冬眠的动物。
春分：春分到来，使得昼夜平分。
清明：清明天气晴朗，草木繁茂。
谷雨：谷雨到来后，雨量充足谷类能茁壮成长。
立夏：夏季的开始。
小满：麦类等夏熟作物籽粒开始饱满。
芒种：有芒麦类作物成熟。
夏至：夏天来临。
小暑：小暑就是气候开始炎热。
大暑：一年中最热的时刻。
立秋：秋季到来。
处暑：处暑是炎热的暑天结束了。
白露：天气转凉，露凝而白。
秋分：昼夜平分。
寒露：露水以寒。
霜降：天气渐冷，开始有霜。
立冬：冬季的开始。
小雪：开始下雪。
大雪：雪量增多，地面积雪。
冬至：寒冬天来临。
小寒：开始寒冷。
大寒：最冷的时候。
扩展资料
“二十四节气”充分体现了尊重自然、顺应自然规律的可持续发展的理念，是古人智慧的结晶，也与我们现在所倡导的绿色发展理念不谋而合，具有极强的文化价值和意义。
四季八节是24节气的骨架，也是历法的骨架。其它十六个节气则是骨架上的枝条或肉。枝条或肉的用处是天文四季通向气象四季的桥梁。
参考资料：
运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是:将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗是否品尝了每一口的滋味是否食入了过多的热量呢
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意:
(1) 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西午后有没有吃点心饮食是否不规律另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。
(2) 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好哪 一种食物的热量较高可否以低热量的食物取代会不会只吃自己喜欢的东西最难抗拒的食物是什么
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
(3) 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西是否在固定地方吃东西看电视时，有没有吃东西的习惯是否有非吃不可的冲动
(4) 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么最糟糕的就是边吃边看，例如:电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
(1) 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如:他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如:计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者:应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
(2) 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
(3) 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
(4) 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
(5) 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体 *** 、休息，才能顺利达成减肥的目标。
事实上，科学的减肥方法时通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法--运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:
1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
“怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走:倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
快 *** 减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿--用另一条腿再做5次同样动作)。
3俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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