跳绳，分组练，一天两三组，主要练小腿爆发力控球，这个不多说了俯卧撑，练胸肌最重要的是突破时要观察对方的脚步，若防守人左脚在右脚前就往左突，这样他就难以跟上投篮就是练姿势和手感，还有心理素质我是连甩棍的，不知道这点经验对你有没有帮助。1身手敏

1）原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两

第一节  立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自

第一节  立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自

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部队队列的基本程序是立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、集合、解散、整齐、报数。一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然

一、队列1、立正口令：“立正!”要求：两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微屈,中指贴于裤缝,头正颈直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。

部队队列的基本程序是立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、集合、解散、整齐、报数。一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然

部队队列的基本程序是立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、集合、解散、整齐、报数。一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然

正确启动汽车的步骤：1、上车后座椅调整适合自己的位置，然后系安全带。2、启动汽车，然后左脚踩下离合器，挂一档。3、打左转向灯，按喇叭示意。4、右脚踩油门，左脚慢慢抬起离合器，左手稳住方向盘，右手握住手动刹车前端；待听到油门声音由"

分列式程序是：标兵就位、调整部队、开始行进、接受首长检阅、阅兵首长讲话、送军旗。分列式是受阅部队列队从检阅台前通过，接受阅兵者检阅的仪式。按通过方式划分可分为:徒步列队、车辆列队或者空中列队。有时阅兵只有徒步方阵的检阅而没有车辆或空中列队

第一节  立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自

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说起推拿，大家可能不太熟悉，因为我们平时并没有接触过它，但是推拿是一种能让人放松的养生项目。它可以改善人体代谢功能、缓解疲劳、调理气血和排除毒素等等。很多人不太清楚推拿的步骤和使用手法，今天我们就来介绍一下常见的几种推拿手法。掌握了正确的 ***

这是上世纪80年代大规模造林时群众总结出来的植苗经验。大致意思就是植苗造林时盖土3次、踩紧2次、提苗1次，步骤如下——将树苗放入植穴中央，用打窝时翻出的表土回填、覆盖树根（【一埋】）；然后用手往上提一下树苗，使根系舒展（【一提苗】）；然后用

安全注意事项小心检查鞋带绳是否穿得妥当 及系紧。 溜冰前，先要做一些热身动作。 开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。 人多时，应避免作突然停止或转身的动作。 当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。 身上不应携带有尖

正确启动汽车的步骤：1、上车后座椅调整适合自己的位置，然后系安全带。2、启动汽车，然后左脚踩下离合器，挂一档。3、打左转向灯，按喇叭示意。4、右脚踩油门，左脚慢慢抬起离合器，左手稳住方向盘，右手握住手动刹车前端；待听到油门声音由"

尘埃4手动挡加减档设置方法：在难度设定那里。不同于自动挡车，手动挡车起步时，左脚把离合器踩到底，挂一档，右脚虚空着放到油门上方，慢抬离合的同时松手刹同时轻踩油门，踩油门后踩离合器的左脚慢慢完全抬起，车辆平稳起步。但遇到高坡起步时，左脚离合器

第一节  立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自