触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，

肩颈往往是第一个“报警”的 记住3个小动作，一秒自测肩颈健康 1动作一 2动作二 3动作三 这5个动作最伤肩颈 1长时间的伏案工作 2坐在床上长时间看书、上网 3猛提重物 4以车代步 5湿发睡觉 肩颈

前滚翻的保护与帮助：前滚翻保护帮助者单腿跪立于练习者的侧前方，前滚时一手托其颈部，随后换托其背，另一手托其大腿后部。建议三人或两人一组，两人或一人进行保护。前滚翻是体 *** 运动的基础动作之一，同时也是一种

主动启动放松反应的方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、团身抱膝放松运动、全身休整运动。1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。2、下肢放松运动：仰卧、主动启动放松反应的方法包括上肢

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