柔韧性训练方法 篇1对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时

柔韧性训练的动作如下：1、俯身弓背拉伸：首先我们趴在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，这样的一个交替算一个动

1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。举例如： 1）压腿：有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。 正压腿是面对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，另一腿脚跟放在肋木上，脚尖勾起，支撑腿脚尖

1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。举例如： 1）压腿：有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。 正压腿是面对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，另一腿脚跟放在肋木上，脚尖勾起，支撑腿脚尖

[拼音]：qixie ticao[外文]：apparatus exercises利用规定的器械，按一定的时间、空间顺序进行各种身体锻炼的体 *** 。器械体 *** 是在人的中枢神经系统支配下，在悬垂或支撑状态中利用

[拼音]：jiben ticao[外文]：fundamental gymnastics以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体 *** 。它包括徒手体 *** 、轻器械体 *** 和器械体 *** 的基本

[拼音]：qixie ticao[外文]：apparatus exercises利用规定的器械，按一定的时间、空间顺序进行各种身体锻炼的体 *** 。器械体 *** 是在人的中枢神经系统支配下，在悬垂或支撑状态中利用

lèi、lē。肋，汉字，基本字义：1、胸部的两侧：两肋、肋骨、肋膜。2、像肋骨的：肋木。常用词组：沅江九肋、腰肋、胁肋、味如鸡肋、铜斤铁肋、铜筋铁肋、如嚼鸡肋、软肋、板肋、赤骨lèi、lē。肋，汉字，