男生溜肩怎么练成平肩_免费分享其锻炼方法

男生溜肩怎么练成平肩_免费分享其锻炼方法 溜肩不适合引体向上？当然适合，这不仅不会影响锻炼效果，而且还有利于纠正体态！溜肩是指肩部与颈部的角度较大: 男性大于110度、女性大于120度，即可认定为溜肩。

主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群（主要指三角肌）不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

正常肩与溜肩这种情况虽然不美观，但不会影响运动健身。

并且进行相应的肌力训练还可以纠正体态。

主要针对肌群为三角肌，分为前束、中束和后束。

三角肌引体向上是锻炼上肢拉力肌群的动作，对于三角肌后束的锻炼效果极佳。

所以，对于纠正溜肩是有效果的，而且对于纠正圆肩也很好。

引体向上如果标准引体向上无法完成，可以训练水平引体向上这个动作，强度虽然降低但对三角肌后束的刺激却不差:水平引体向上另外，我建议训练其他动作针对三角肌前束和中束，例如俯卧撑、倒立、侧平举等动作。

俯身侧平举合理的安排训练强度，每个动作3-5组，每组8-15个，是不错的增肌安排。

正确的健身，配合良好的饮食起居，溜肩就会逐渐消失了哈！