跑步机的程序一般有几个？有什么作用？

问歇:通过速度的不断剧烈变化来改变运动强度,可以有效的提高人体的肌力、肌耐力以及心肺功能等。其显著特点是:高速与低速交叉运行,且变化剧烈(如下图),需要使用者不断调整运动状态、呼 吸节奏、循环代谢的水平,耗费较多能量去克服身体"惰性",因此对使用者的身体机能要求较高。速度变化范围2.4-8.8公里/小时，使用者可以根据自身的要求来调整时间的长短,及速度的大小。刚开始速度变化较为平缓,速度较慢,这段时间为热身阶段,主要作用为充分调动身体各部分机能水平,防止受伤。最后阶段为放松阶段,变化较为平缓,速度较慢,有利于身体机能的调整恢复。坡地跑:通过速度和坡度的变化,来提高人体的肌力、肌耐力以及心肺功能等的运动方式。速度变化的幅度较大,最高可达16公里/小时,坡度变化较小,1.0-15-25%,强度较高,不适合于一般使用者。山地/颠簸地:通过速度和坡度的剧烈变化,来提高人体的肌力、肌耐力以及心肺功能的运动方式。其显着特点是：速度和坡度的强度以及变化幅度均达到非常高的水平(如下图〉,因此不但需要使用者维持较高的运动水平,而且还要频繁快速的调整运动状态,呼吸节奏、循环代谢的水平等,因此该程序难度极高,只适合于较专业的运动人士。竞赛:通过和程序赛跑,增加跑步的趣味性。 *** 作方法:为程序设定好速度,比赛的距离(最短为1公里〉按"START" 键开始,使用者根据程序的速度来调节自己的速度,如想战胜程序,则使用 者的速度必须超过预设速度。用户自定义：可以根据使用者的要求,自行设定时间、速度、坡度的变化,来适应运动者的习惯或者特定的运动目的。 *** 作方法:设定好运动时间,程序会自动将设定好的时间平均分为9个阶段,使用者可自行设定这9个阶段速度、坡度的变化,程序会随之将之储存,供使用者下次方便的使用。 以上：莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

有10几种，看你选择什么价位的，根据跑台调节升降和速度决定的，有爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步及人工编制程序，高价位的功能越多，商用的功能越多。我用康林的，这个是康林宣传资料上看得，看能不能给你帮助

跑步机跑法介绍：

跑步是各项体育运动中最普及的一种运动方式，但是容易受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，因此许多人选择室内运动，跑步机也成为了家庭和健身房常备的健身器材。

跑步机上可以清楚的了解到所跑的路程、卡路里消耗量和心率等数据，可以直接体现出使用者的运动状态和达到的效果。

跑步机的使用方法：

1、一般跑步机会预置一套程序，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。跑步时只需按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式，例如“减脂模式”、“登山模式”等。

2、跑步时要站在跑带的中间位置，太靠前容易踩到底座，太靠后则容易被甩出去。

3、建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步，结束时也不要突然停止，慢慢降低速度再从跑步机上离开，否则容易出现晕眩摔倒等情况。

1-打好体能基础

从来不运动的人，还是最好还是从跑步机上开始练习。刚开始体能不好，需要有一段时间作为过渡，逐步提高体能。现在健身房的跑步机上，一般都有手柄握测心率功能（有些可以与可佩戴的无线心率仪通过蓝牙连接），你可以边跑边测自己的心率，随着体能的改善，慢慢提升体能。待体能逐步改善后，可以室内室外跑交错安排，比如一周跑三次的话，有两次是跑步机跑，一次户外跑，丰富你的跑步体验。

2-保护膝关节和安全

跑步机的跑带是经过精心设计的装置，具有适当的d性，所以对于跑步者的膝踝等关节的冲击要比户外硬地上小许多，客观上对于膝踝关节有良好的保护作用。特别是体重超重或肥胖的人士，刚开始做快走或小跑练习时，在跑步机上进行是比较合适的。而且在健身房内运动，如果你在跑步时感觉不适，完全可以向在场的教练请教，避免受伤。

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