你工作日起床时，都有什么启动程序？

每次一到工作日的时候起床都非常困难，所以我会提前设定好闹钟，每天8点出门的情况下我的闹钟五点半就会开始响，直到六点半我才会正式起床。

一、先是在床上挣扎，然后起来准备。

每次一到工作日的时候，大家都会变得很懒惰，每天早上其实闹钟响起我们也还是想继续睡一会。因为白天工作压力很大，所以晚上难以入睡，导致我们第二天早上起床非常困难。所以每次工作日的时候，在我每一天起床的前一个小时，我的闹钟就会开始响，他会每隔20分钟提醒我该起床了，所以在一个小时之后我就能够挣扎起来了。在每天早上起床以后，我第一件事就是会喝一杯水，让我的身体开始循环。然后我就会去正常的洗漱，然后化妆。因为我是化妆的小白，所以一个简单的妆容我就需要二十分钟才能完成。

二、早起听书也是我的习惯。

我每天早上起床的同时也会打开我的听书软件，每天听半个小时的书也成为了我的生活习惯。之前每次和领导一起出差的时候，他们早上都会拿着软件听书，他们说他们之所以会成功，就是通过这种日积月累的学习，所以我也开始模仿他们。虽然每天早上都很忙碌，但也能听进去几句有用的知识，长年累积下来也会让我们的知识储备量越来越多，也能让我们在职场中变得越来越好。

因为我的日常生活没有那么丰富，所以我每天都是这样枯燥的重复着我每一天的生活。每天早上在地铁上我也会想一下今天的工作计划，为了一会到公司的早会做准备。因为我们每一天都要先汇报工作，所以每一天都要准备好才能去上班。

“从“早晨程序”开始

  “早晨能决定你一天的状态”，这句话出自哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）的《魔法早晨》一书。在这本书中，作者介绍了如何利用早晨1小时获得全新一天美好状态的方式，也就是如何做好“早晨程序”。

  我在网上查了很多相关资料，也读了《魔法早晨》这本书。作者哈尔·埃尔罗德曾经有一段特别的经历，他年轻时曾遭遇过严重的车祸，受伤昏迷了好几天。他醒来后做了一个决定：珍惜以后的每一天，让自己每天都活得充实。当然，单单承诺是不够的，他需要寻找具体的突破方法，因为很显然，人并不是每天都能有很好的状态。

  哈尔·埃尔罗德通过钻研，总结出一套“早晨程序”的好方法，包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等，这一系列流程加起来就是一套程序。在《魔法早晨》中，他还指出：也许你觉得每天早晨花1小时很奢侈，但当你做了之后就会发现，这1小时是可以让你在之后的15个小时获得最高效率的最好方法。

  老实说，刚开始看这本书的时候，我心里还是有疑惑的，每天早上都腾出一个小时，这怎么可能做到？要知道，我早上的时间都是经过精确计算的，8点起床，15分钟洗漱，然后赶到公司开9点的例会，别说一个小时，我连5分钟都抽不出来啊。

  可是，既然教授建议尝试，而且有很多人推荐阅读这本书，我也觉得既然要解决我的睡眠问题，或许“早晨程序”就是一个突破口。

  当我和我的CEO朋友聊起“早晨程序”时，这才发现原来很多成功人士都在做这个“早晨程序”。比如我之前提到的朋友沃伦·拉斯坦德，他每天早晨起床后第一件事就是做1小时的“早晨程序”，包括感恩、制定目标、吐纳和运动。

  励志演讲家、畅销书作家及亿万富翁托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在演讲中，也提到他每天早上会做一个“priming”（直译是雷管、起爆药，意指“引爆一天状态的事情”）。他说自己的做法是：起床后先跳进家里的冷水池泡一会儿，然后感恩，做运动，再做吐纳，最后花时间想自己今天要达成的三个目标。

  而最令我感到吃惊的是，我很敬佩的一位投资家约翰·邓普顿（John Templeton）居然也是“早晨程序”的拥趸。邓普顿比“投资之神”巴菲特还要早一个时代，他当时比巴菲特更有名，被称为“全球投资之父”。他的经历非常具有传奇色彩。他在1937年美国大萧条时期借了1万元进行股票投资。在大家都抛售股票的时候，他找到所有低于1块钱的股票，都买进了100股。后来美国经济复苏以后，他也赚了人生第一个100万元。第二次世界大战后，当大家普遍唱衰德日经济的时候。他又把他赚到的所有的钱全部投到日本，最后获得了很好的回报。可以说，他是一个真正的国际化投资者。我在看他的传记时，突然发现原来他也做“早晨程序”，里面同样包括定目标、感恩和运动锻炼。

  在这一点上，原来这么多顶尖精英的想法和轨迹居然是一样的。

  沃伦·拉斯坦德某次对我讲的一番话也给我留下了深刻记忆。他说，我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，而每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始。这样看来，其实我们每一天都是从生到死，死而复生，循环往复。当你每天闭上眼睛的时候，也不知道第二天眼睛能否再睁开，所以你不妨把睁开双眼的这天就当作是你的一生。既然如此，你为何不用最好的状态去过你的这一生（今天）呢？

  所以，当我发现原来这么多人都在做“早晨程序”，虽然内容和步骤不尽相同，但总的来说都大同小异的时候，也让我更加下定决心，一定要开始实践并坚持下来。

  最开始的时候，我给自己制定的“早晨程序”是这样的：早上起来先看10分钟的励志类书籍，接着做15分钟冥想，然后做5分钟的有氧伸展运动，再花5分钟看一些学习讲座的视频。最后我会花一些时间做一次反思，大声说出自己想要达到的目标和需要改进的缺陷。我估算了一下，整个过程大约花费1个小时。当然在比较忙的时候，我制定了一个缩短版，半小时左右。

  按照这个方法做了差不多一个星期之后，我就很明显地感到了改变；坚持了1个月后，我发现可以完全改变我以前的状态，那种感觉越来越好。我感到非常惊喜，就像寻宝队突然挖到了宝藏一样。

  到目前为止，我已经做了四年的“早晨程序”。同时，我又给自己在每天睡前加了一个15分钟的“晚间程序”。经过长期坚持、测试和调整后，我现在已能比较娴熟地运用这个方法了。每天都会提早1个小时起床，开始冥想，让身心平静下来；然后看一些励志书籍或哲理名言，让自己可以有一个正面的心态；接下来，我会花一些时间，想三件我觉得很感恩的事情和自己想要达到的目标，然后开始运动。到了晚上睡觉之前，我也会先做15分钟的冥想。之前脑子里的很多想法和念头，通过冥想之后就开始慢慢被剔除，这种感觉非常棒，我已经不再像以前那样翻来覆去睡不着，而是很快就能进入睡眠状态。

  我获得的最大感受就是：原来自己每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。

  当然还有个问题，那就是万一半夜醒了睡不着怎么办？我的好友，曾被评为硅谷最佳风投基金创始人的戈登·里特（Gordon Ritter）告诉了我他的方法。半夜醒来以后，人的大脑特别容易不停地想事情，这时他就会默默地告诉自己：现在是睡眠阶段，在这个时候想任何事情都不会有什么效果，那还不如睡觉。我试过后，发现效果确实不错。我认为其实这也算是一种自我催眠，可以说是冥想的另外一种方式。

  现在，当我出差或者倒时差的时候，做一套完整的“早晨程序”就可以很好地调整自己的状态。而在此之前，我每次睡眠不足后，起码需要经过半天才能真正调整心态和专注力。两者前后差异非常大，不亲身经历过的人是不会有那么刻骨铭心的感受的。 ”

——摘抄《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》

感悟：

我的早晨都在做些什么？

1.洗漱

2.跑步

3.做饭吃饭

4.做家务l

关于冥想，发现一直没有缘分，既然那么多优秀的都在做，觉得自己也应该培养这个习惯，之前有试过，只是每次冥想都特别想睡觉，而且觉得深呼吸挺累，所以就放弃了，同学说想睡觉那是因为身体确实疲惫了，想想确实是，那段时间强迫自己4点起床。（眼下并不想强加于自己，像是穿了别人的衣服在自己身上，再不想被各种卡所束缚，最重要的事情只有一件！！！）

关于反思，好像都是思绪，真正的落地可以说近期几乎是没有。早上起来洗漱后便开始运动，回来就是一系列的按部就班。晚上很早就感觉困意袭来，已经没有意志力再去做任何事情。

行动：

1.每天早起15分钟，强化目标，制定计划，写出自己想要的目标和需要改进的缺陷。

2.重拾“每日六件事”

3.跑步不变

摘要：我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人，没有不每天早起的——没有，一个都没有。

彼得·德鲁克说过：“做正确的事比把事情做正确更重要。”所以在开始前，我们首先要搞清楚“为什么要5点起床”？

5点起床真的很难吗？1

5点起床正确吗？

首先， 无论是科学研究还是中医养生，都一致认为5点起床不会损害健康，而熬夜那可是百分之百对健康有害。

第二，从健康角度，人每天必须保证7～8小时睡眠。如果5点起床，那么你至少是10点就要睡觉。这是5点起床的正确姿势。

5点起床有什么好处？

1年多活60天

如果你每天早起2小时，一周按5天计，就是10小时，一个月就是40小时，一年就是480小时，按一天工作8小时计，480小时÷8＝60天。也就是说，你哪怕只是工作日早起，你就比别人一年多活了两个月。

现在你知道，为什么有些人最初和我们一样，可是几年后就拉开了差距，因为他们比我们活的时间长啊！

最高效的时间段

5点到7点这两个小时，不会有人打扰，可以说是一个完整的时间段。完整的时间段对于碎片化时代的我们，是非常宝贵和难得的。

在这段时间进行学习、锻炼，或者写写当天的工作计划，都是非常高效的。而且这段时间为你一天工作的开启，做好了加油的准备。

各位不妨想一想，迟到前争分夺秒的跑进办公室的人和已经气定神闲在2个小时前就进入工作状态的人，哪个更高效？

5点起床真的很难吗？2

现在，我们知道了“5点起床”对我们人生的帮助很大，可是一想到5点，尤其是冬天的5点啊，相信你已经感到了一丝寒意。

但和许多人担心的不同，意识到自己5点起来有多难，并非意味着你无法做到。恰恰相反，这将帮助你避开无法早起的陷阱。

做任何一件事，都要先掌握它最基础的概念，然后才能谈有效的方法论。就像数学的最基础概念是加减乘除；语文的最基础概念是常用的汉字和语法，只有掌握了这些，学习才能顺利展开。

要想顺利做到“5点早起”，需要掌握的第一个概念是：早起早睡。

对，你没看错，不是早睡早起，是早起早睡。重要的事说三遍，早起早睡，早起早睡，早起早睡。

我们从小就知道“早睡早起”，可真的是这样吗？

才晚上9点，你就早早睡下，可你控制的是睡觉时间，控制不了睡着的时间啊，结果翻来覆去直到凌晨1点才睡着，第二天5点根本起不来。

若是反其道而行之，采用“早起早睡”，无论你有多困，你都要按时早起。因为起的早，到了晚上自然就很快困倦，于是很快就睡着了，从此正向循环开始。

有人会说，起得太早，万一白天上班打瞌睡，那岂不是得不偿失吗？没错，这里涉及到一个有用的小技巧，就是——利用“碎片时间”补觉。

上下班的路上，在公交上闭目养神，或者练习下冥想都可以，一般至少有15分钟的碎片时间。午饭后一定要睡个午觉，不用太长30分钟即可。如果工作特别忙，需要加班，晚饭后可以再小憩15分钟。这些碎片时间加起来，相当于补觉了1个小时。

别小看这1个小时的时间，它能对你的睡眠起到很好的补充作用。

5点起床真的很难吗？3

今天你终于“早起早睡”，5点钟就从温暖的被窝里爬起来。不过这仅仅是一个开始，你还需要问自己一个问题：你能坚持多久？

因为一件事的价值，并不在于这件事本身，而是你持续的去这件事，所能带来的“积累效应”。

下面，我将使用各种“方法论”，目的只有一个——坚持到底。而它们是否适合你，却需要你的亲自体验。我们每一个人，都必须拥有“专业”的科学态度——理论虽然很重要，但数据更重要。

因此，希望大家能把这些“方法”看成一个个的实验，请收集你们自己的数据，看看哪些是好的，哪些对你有用。

赋予一个“特殊意义”。

需要长期坚持的事，没有不痛苦的。而赋予坚持的事一个“特殊意义”是对抗这种痛苦的一剂良药。

但并不是有了“特殊意义”就不痛苦了，而是这个“特殊意义”让我们每次在行动后，大脑都会产生“多巴胺”，让我们体验到“痛苦”之后的“快乐”。

这种“快乐”只要体会一次，大脑就会产生记忆。没体验过这种“快乐”的人，是完全没办法想象别人是如何坚持下去的。

5点起床，从生理上肯定是痛苦的。但是我们通过赋予它一种“特殊意义”就会变得完全不同了。我们说过，“数据”是对“理论”最好的解读。

下面，我通过“数据”对“5点起床”这件事，做一个“特殊意义”的类比。

假设你的目标年薪是10万元，换算成你的“分薪”就是，100000÷365天÷24小时÷60分＝0.2元╱分钟。

按正常休息7小时，7×60×0.2＝84元（保证睡眠是为健康投资）。5点起床到7点去上班，中间有2个小时，2×60×0.2＝24元。

那么每天只要不熬夜并做到早起，就像额外赚到84＋24＝108元钱。

你可以做了一个记账本，每天把这108元钱存起来，然后减去当天的生活开销，看看自己还能剩下多少，就好像自己每天都在花一笔“未来之财”。

在这里，我想强调下为什么我要把“7个小时睡眠时间”也换算成你的“额外收入”。

有健身经验的童鞋都知道，肌肉的锻炼并不仅仅依靠强度训练，放松和休息也是一个重要指标。所以，好的休息，也是增加你价值的重要部分。

这样就把“早起早睡”变成了一个好玩的，有“特殊意义”的游戏，虽然生理上的痛苦还是会常常打败玩游戏的快感，让“5点早起”这件事屡屡中断。可是这有什么关系呢？

因为它已经像一粒种子种进了你的心智，想让它不发芽都难。

虽然早起还是会常常失败，但是因为心智里有这颗“特殊意义”的种子，它会自动开始工作。

每当你没能早起，没能完成任务时，它就会出现，让你自责，焦虑，甚至害怕，直到你又开始玩这个“特殊意义”的游戏。

最终变成习惯，“根本停不下来”。

5点起床真的很难吗？4

“5点起床”，一周只用做到5次，就能让我们一年下来比别人多活2个月。2个月啊，都能考个驾照了。

我们为“5点起床”赋予了一个“特殊意义”，就能让我们提前赚到未来的108元收入，还不用还，这可比刷xyk爽多了。

这个好玩的.游戏，想想都让人兴奋，不是吗？

可要想玩好这场游戏，做到顺利通关，我们还需要掌握第2个概念：套路。

百度百科对“套路”的解释是——

“精心策划的应对某种情况的方式方法。”简单点说，就是那些已经被证明有效的小技巧，小方法。这些方法都是现成的，非常有用。随着时间的推移，它们的效果会越来越明显。

我的早起“套路”是——设计一套完整的起床程序。

刚起床时，身体还未被完全激活，如果这时你还要去思考起床后该做什么，尤其是让大脑做选择（做这个好？还是做那个好？）会大量消耗你的意志力。

本来刚起床人就困，这时你会感到更困，搞不好就去睡回笼觉了。

如果我们提前设计好“一套完整的起床程序”，直接照着做就行了，这样就能大大节省脑力，让我们一开始就行动起来。

我个人的“起床程序”如下：

1.洗脸刷牙

2.喝1杯温开水

3.写晨间笔记

4.写工作计划

5.阅读

洗脸刷牙，大概5分钟，能减轻我的困意；喝1杯温开水，降低血液粘稠度，迅速激活体内能量。这时我能感到身体已经开始苏醒过来，但脑子还是有些晕沉沉的。

在这里，我向大家特别推荐一个“迅速醒脑”的方法——晨间笔记。

这个方法很简单：拿一张A4的纸，开始写，想到什么就写什么，你可能说，我不知道要写什么啊，那你可以写“我不知道写什么我不知道写什么我不知道写什么……”

就这么简单，关键是，要不停的写下去，直到写满整张纸。

你会发现在“写”的过程中，事情一件一件的开始往外冒，你的想法越来越多，根本就写不完……这个时候，可以说你已经满血复活啦！

现在，你已彻底清醒，思路也非常活跃，这时非常适合写工作计划。你会突然发现，工作计划就是“提前设计好工作的程序”，这不就是我们早起的“套路”嘛。

是啊，你知道了吧，当你学会了一个“套路”，它是很容易嵌入到其它能力中去的，这就是所谓的“融会贯通”。

最后的阅读，可以说是早晨这2个小时里，价值最高的一部分，一段相对完整的阅读时间，能够帮助你构建完整的知识体系，对你所学的知识进行分类、整理、总结、反馈……而用碎片时间是很难做到的。

5点起床真的很难吗？5

查理·芒格说，我这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的——没有，一个都没有。

在这篇文章的最后，我特别想对这句智者语录做一个致敬——

“我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人，没有不每天早起的——没有，一个都没有。”

---