早晨程序～强化目标

“从“早晨程序”开始

  “早晨能决定你一天的状态”，这句话出自哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）的《魔法早晨》一书。在这本书中，作者介绍了如何利用早晨1小时获得全新一天美好状态的方式，也就是如何做好“早晨程序”。

  我在网上查了很多相关资料，也读了《魔法早晨》这本书。作者哈尔·埃尔罗德曾经有一段特别的经历，他年轻时曾遭遇过严重的车祸，受伤昏迷了好几天。他醒来后做了一个决定：珍惜以后的每一天，让自己每天都活得充实。当然，单单承诺是不够的，他需要寻找具体的突破方法，因为很显然，人并不是每天都能有很好的状态。

  哈尔·埃尔罗德通过钻研，总结出一套“早晨程序”的好方法，包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等，这一系列流程加起来就是一套程序。在《魔法早晨》中，他还指出：也许你觉得每天早晨花1小时很奢侈，但当你做了之后就会发现，这1小时是可以让你在之后的15个小时获得最高效率的最好方法。

  老实说，刚开始看这本书的时候，我心里还是有疑惑的，每天早上都腾出一个小时，这怎么可能做到？要知道，我早上的时间都是经过精确计算的，8点起床，15分钟洗漱，然后赶到公司开9点的例会，别说一个小时，我连5分钟都抽不出来啊。

  可是，既然教授建议尝试，而且有很多人推荐阅读这本书，我也觉得既然要解决我的睡眠问题，或许“早晨程序”就是一个突破口。

  当我和我的CEO朋友聊起“早晨程序”时，这才发现原来很多成功人士都在做这个“早晨程序”。比如我之前提到的朋友沃伦·拉斯坦德，他每天早晨起床后第一件事就是做1小时的“早晨程序”，包括感恩、制定目标、吐纳和运动。

  励志演讲家、畅销书作家及亿万富翁托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在演讲中，也提到他每天早上会做一个“priming”（直译是雷管、起爆药，意指“引爆一天状态的事情”）。他说自己的做法是：起床后先跳进家里的冷水池泡一会儿，然后感恩，做运动，再做吐纳，最后花时间想自己今天要达成的三个目标。

  而最令我感到吃惊的是，我很敬佩的一位投资家约翰·邓普顿（John Templeton）居然也是“早晨程序”的拥趸。邓普顿比“投资之神”巴菲特还要早一个时代，他当时比巴菲特更有名，被称为“全球投资之父”。他的经历非常具有传奇色彩。他在1937年美国大萧条时期借了1万元进行股票投资。在大家都抛售股票的时候，他找到所有低于1块钱的股票，都买进了100股。后来美国经济复苏以后，他也赚了人生第一个100万元。第二次世界大战后，当大家普遍唱衰德日经济的时候。他又把他赚到的所有的钱全部投到日本，最后获得了很好的回报。可以说，他是一个真正的国际化投资者。我在看他的传记时，突然发现原来他也做“早晨程序”，里面同样包括定目标、感恩和运动锻炼。

  在这一点上，原来这么多顶尖精英的想法和轨迹居然是一样的。

  沃伦·拉斯坦德某次对我讲的一番话也给我留下了深刻记忆。他说，我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，而每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始。这样看来，其实我们每一天都是从生到死，死而复生，循环往复。当你每天闭上眼睛的时候，也不知道第二天眼睛能否再睁开，所以你不妨把睁开双眼的这天就当作是你的一生。既然如此，你为何不用最好的状态去过你的这一生（今天）呢？

  所以，当我发现原来这么多人都在做“早晨程序”，虽然内容和步骤不尽相同，但总的来说都大同小异的时候，也让我更加下定决心，一定要开始实践并坚持下来。

  最开始的时候，我给自己制定的“早晨程序”是这样的：早上起来先看10分钟的励志类书籍，接着做15分钟冥想，然后做5分钟的有氧伸展运动，再花5分钟看一些学习讲座的视频。最后我会花一些时间做一次反思，大声说出自己想要达到的目标和需要改进的缺陷。我估算了一下，整个过程大约花费1个小时。当然在比较忙的时候，我制定了一个缩短版，半小时左右。

  按照这个方法做了差不多一个星期之后，我就很明显地感到了改变；坚持了1个月后，我发现可以完全改变我以前的状态，那种感觉越来越好。我感到非常惊喜，就像寻宝队突然挖到了宝藏一样。

  到目前为止，我已经做了四年的“早晨程序”。同时，我又给自己在每天睡前加了一个15分钟的“晚间程序”。经过长期坚持、测试和调整后，我现在已能比较娴熟地运用这个方法了。每天都会提早1个小时起床，开始冥想，让身心平静下来；然后看一些励志书籍或哲理名言，让自己可以有一个正面的心态；接下来，我会花一些时间，想三件我觉得很感恩的事情和自己想要达到的目标，然后开始运动。到了晚上睡觉之前，我也会先做15分钟的冥想。之前脑子里的很多想法和念头，通过冥想之后就开始慢慢被剔除，这种感觉非常棒，我已经不再像以前那样翻来覆去睡不着，而是很快就能进入睡眠状态。

  我获得的最大感受就是：原来自己每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。

  当然还有个问题，那就是万一半夜醒了睡不着怎么办？我的好友，曾被评为硅谷最佳风投基金创始人的戈登·里特（Gordon Ritter）告诉了我他的方法。半夜醒来以后，人的大脑特别容易不停地想事情，这时他就会默默地告诉自己：现在是睡眠阶段，在这个时候想任何事情都不会有什么效果，那还不如睡觉。我试过后，发现效果确实不错。我认为其实这也算是一种自我催眠，可以说是冥想的另外一种方式。

  现在，当我出差或者倒时差的时候，做一套完整的“早晨程序”就可以很好地调整自己的状态。而在此之前，我每次睡眠不足后，起码需要经过半天才能真正调整心态和专注力。两者前后差异非常大，不亲身经历过的人是不会有那么刻骨铭心的感受的。 ”

——摘抄《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》

感悟：

我的早晨都在做些什么？

1.洗漱

2.跑步

3.做饭吃饭

4.做家务l

关于冥想，发现一直没有缘分，既然那么多优秀的都在做，觉得自己也应该培养这个习惯，之前有试过，只是每次冥想都特别想睡觉，而且觉得深呼吸挺累，所以就放弃了，同学说想睡觉那是因为身体确实疲惫了，想想确实是，那段时间强迫自己4点起床。（眼下并不想强加于自己，像是穿了别人的衣服在自己身上，再不想被各种卡所束缚，最重要的事情只有一件！！！）

关于反思，好像都是思绪，真正的落地可以说近期几乎是没有。早上起来洗漱后便开始运动，回来就是一系列的按部就班。晚上很早就感觉困意袭来，已经没有意志力再去做任何事情。

行动：

1.每天早起15分钟，强化目标，制定计划，写出自己想要的目标和需要改进的缺陷。

2.重拾“每日六件事”

3.跑步不变

我们购买的怀孕测试棒或试纸的使用说明都会说，清晨尿液测试似乎要求我们早上检查自己是否怀孕。然而，有许多女性朋友有时担心价格比较。他们想尽快知道自己是否怀孕了。他们将在凌晨进行妊娠测试。那么，凌晨验尿测怀孕准吗?

凌晨验尿测怀孕准吗

要想知道验孕棒准不准，首先就要了解其测试原理。验孕棒的测孕原理是测试人体的“人绒毛膜促性腺激素(HCG)”含量而判断人体是否怀孕，因为女性怀孕后，体内绒毛膜促性腺激素的含量会增加。所谓怀孕测试棒的尿液测试是使用孕妇尿液中的HCG进行检查。如果检测呈阳性，则证明它怀孕了。推荐晨尿进行尿液测试的原因是晨尿含有最高的HCG含量，并且易于测试。然而，只要妇女怀孕，她的尿液中也含有大量的HCG。因此，只要它是由正规制造商生产的怀孕测试棒或试纸，并且测试者根据测试程序和要求正确测试，非晨尿也可以准确地测试怀孕，也就是说，怀孕测试棒可以在晚上使用。

如果你在晚上做怀孕测试，准确性会或多或少受到影响。因为清晨的尿液通常具有最高的HCG值。许多早孕测试文件并没有指出一天中测试的最佳时间。一般来说，最准确的结果将通过早上第一次排出的尿液来测量。虽然阳性结果的误诊率没有阴性结果高，但也有许多非妊娠因素会导致阳性检测结果:尿液中的血液、妊娠(流产、人工流产或分娩8周后会发现HCG激素)、卵巢肿瘤和其他疾病，或者服用一些生育药物。　

验孕棒什么时候用最准

一般情况下，女性在月经推迟超过10天以上就可以采用验孕棒测试是最准确，因为验孕棒主要是通过检测育龄女性尿液中HCG的含量来确定是否怀孕的，由于不同的女性HCG的排放量存在一定的差异，过早用验孕棒做测试很可能得到的测试结果不准确，而在月经推迟10天时女性尿液中HCG的浓度最高，因此得出的测试结果往往会最准确。在平时月经正常的情况下，一般的验孕棒在本来应该来月经的第一天就可以使用了，全天任何时候用都没有问题，但是早上起床后第一次小便用会更加准确些，因为那时的HCG浓度比较高。

1、尽量采用早晨的第一次尿液进行检测，因为这个时候的激素水平最容易检测出来。如果采集不了晨尿，就要保证尿液在膀胱中起码四个小时才用来检测。

2、不要为了着急检测而不断喝水，这样会使过多的水分稀释了尿液中激素的水平。

3、在使用验孕棒之前要仔细阅读说明书，准确根据每个步骤去做。

4、某些药物可能会影响到测试的结果，所以一定要仔细阅读标签说明。

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