程序员因为久坐会导致腰间盘突出，应该如何解决？

程序员的背痛。这是一个几乎在程序员中普带乱遍存在的症状。程序员需要久坐。这是不可改变的，除非你改变职业。这种下背痛的原因。主要是久坐，腰部疲劳。疾病是腰椎间盘突出多，腰部肌肉劳损。我们来谈谈程序员应该怎么做。避免久坐，改变不良习惯，如沙发上看电视，不良姿势。程序员可以离开沙发，看电视。他们可以改变自己的不良姿态。

但是这并不能改变我们久坐的事实，那么我们能做什么呢？答案是。每坐30分钟就应该站起来，适当活动一下腰部，放松背部肌肉，而不是等到腰部特别疲劳甚至酸痛的时候才去做。注意保暖，避免睡在软床上（如海绵垫）。避免弯腰拾取或举起重物。适当的腰部肌肉功能锻炼。腰部肌肉功能锻炼，是需要坚持的事情。它对疾病的预防和非急性发作期的保健起着重要作用。那么如何进行腰背肌功能锻炼呢。最后但并非最不重要的是，参加体育运动。

很多人说，工作本身就很累，再参加运动，就没有精力了。其实，这是不对的。工作中的疲惫和运动中的疲惫是不一样的。有时工作疲劳单靠休息和睡眠是无法缓解的，但工作疲劳后适当运动，你会发现你不会变得更累，而是缓解了你的工作疲劳。

(小编自己是上夜班的，相信大家也知道夜班的疲劳，上完夜班做个慢跑，再洗个澡，就能把夜里的疲劳，全部抛之脑后）没事多站起来，活动活动，我也是每天守着电脑，一天一做。不过，我的时间比较宽松，我经常在业余时间锻炼盆底肌肉友汪，以放蠢告档松身体，也对身体有好处，我建议你试试。如果你觉得受益，请关注我！每天分享靠谱的健康知识！

我的QQ498533659,基本在线，如果你看到的话可以交个朋友，我也刚毕业，现在年轻人的这病的真多啊.

我可能也是腰肌劳损，做了个CT没事啊，但是我还是担心腰椎不好因为我腿在累的情况下还发麻，哎，星期天再去看看吧，咱们年轻要好好治疗一下啊，要不老了就不好治啊，，我建议你去做个检查，像CT啊，物理检查啊，因为腰肌不好容易引发腰椎不好，还有就是不要劳累着，干活时千万别抻着腰，注意躺硬板床，不要睡潮湿的地方，注意保暖腰部，还有自己做些锻炼，年轻这几年赶快治疗，要不过了30岁就不好治的，因为30岁后许多人多是亚健康状态，身体不好，压力大，没时间！我建议的治疗方法：针灸，最好是做中药加推拿加锻炼，软组织松解术（我也不知道是什么东西，医生说的，你自己参考一下）。这病还是中医的比较好还就是有锻炼。

锻炼的方法和你说说： 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。

1、腰肌锻炼保健法 :仰颤笑卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能棚洞配解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血链指液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。

5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。

可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

我还知道一个中医的方子但是你一定要在医生的指导下使用：56、 关节炎、肩周炎（包括风湿性、类风湿性关节炎）：食用细盐1斤，放锅内炒热，再加葱须，生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉；一日一次，连用一星期，有追风祛湿之功效。

57、 劳伤腰痛：艾叶*一两，炒黄的蟹壳一两，浸白酒一斤，三日后用酒涂腰部，一日2-3次，7-10天，可治多年腰痛。

58、 肾亏腰痛：丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。

59、 坐骨神经痛：食用细盐一斤，炒热后加艾叶*一两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5-10天。（盐可每天反复使用）。

60、 颈椎痛：羊骨头（生的，煮过均可）二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。

61、 骨刺（骨质增生）：狗骨头三两，砸碎炒黄浸白酒1斤，三日后用酒擦患处（最好带吃此酒一盅），一日三次，需用半月可愈。

这病慢慢治就好了，不用担心，但是以后要注意保养啦，祝早日康复 。

俯卧撑是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能会导致腰椎间盘突出，因为当你做仰卧起坐时，因为消举碧腹部肌肉的力量很小，当你往下走时，腰椎会离开地面，这会增加对腰椎的压力。一般来说，做仰卧起坐不会导致腰椎间盘突出症，但是，如果你平时不做任何运动，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你经常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用于仰卧起坐。如果核心力量不够强大，这种训练动作会给腰椎带来很大的压力，当腰椎肌肉拉伤或脊柱小关节紊乱时，这种运动造成腰椎损伤的概率非常高！

仰卧起坐实际上会伤害腰部。腹部卷曲可以锻炼腹部肌肉，但我们应该确保正确的姿势和质量。为了预防腰椎间盘突出症，我们应该加强核心肌肉的训练，即腹答嫌部肌肉和腰部肌肉的锻炼。还要注意不要坐得太久。如果你有腰椎间盘突出症，你最好不要做仰卧起坐，这会加重你的病情。没有这种疾病的人可以做仰卧起坐，但运动应该足够了。他们能承受的活动量是170_uu年龄=等于运动期间的最大心率，这是你最合适的运动量。当你向下时，腰椎将离开地面，这将增加对腰椎的压力。你起床的时候没关系。最重要的是，当你下山的时候，要时刻注意。在整个动作过程中不要让腰椎离开地面，你基本上可以摆脱这些危险。

通常不会。这拿举也与年龄有关。正常和适当的运动不会导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者平时锻炼，注意保护腰部。搬运重物时不要用力过猛。腰部用适当的力量慢慢抬起重物。椎间盘突出症可分为四个阶段：膨出、突出、脱出和分离。通过针灸和按摩、理疗、放松筋腱和活血、消除无菌性炎症和水肿、缓解疼痛，可以治疗隆起和突出。然而，它仍然需要调理和以后的维护练习来治愈和避免复发。

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