怎样开车起步快

上车应调整好座位，大腿小腿能自由屈伸。这很关键，坐都没坐好，是不能 *** 作好车的。

踩离合，左脚应将离合踩到底，不然挂档有打齿的声音，或挂不上档，容易造成变速箱齿轮损伤。

挂档，挂到1档，许多新手挂档特别用力，这是不可取的，应轻柔，按照轨迹挂到相应的档位上。不可2档起步。每台车档位分布不一样，请按排挡杆指示挂入。

松手刹，又称驻车制动，新手经常忘了这个，造成熄火的概率特别大，应牢记。

松离合，每台车的离合联动点都不一样，所以开第一次开的车，应慢抬离合，找到半联动点，记住联动点高还是矮，松离合车子略有抖动时即是联动点。掌握了车子的联动点后，起步时左脚应迅速抬到联动点。

加油门，很多新手起步不加油门，只是慢慢松离合，等车动了再加油门，这也是造成起步慢熄火的重要原因，松离合和加油门应同时进行，新手起步油门轰的很大，因为离合未松到联动点或过慢。车一动应匀速松掉离合。

上坡时应先松离合到半联动后，再松手刹加油门。

等红绿灯时，注意观察红灯秒数，应提前做好起步准备。

1、新手驾车特点；对车 *** 控部位陌生， *** 作动作不连贯，手脚配合不协调。车的 *** 控部位主要包括；方向盘；油门；脚刹车；手刹车。（1）方向 *** 控是让车按照自己设想的路线（道路）行驶，避让其他车辆和行人。方向盘控制能力要靠多开多练来提高。初练者要首先挑选“干净”的路段多练路面驾驶，方向功夫成熟后再去闹市区行驶。练习方向功夫过程，开始用双手握住方向盘，熟练后开始练习单手（左手）方向 *** 作。总之，方向 *** 控要多练，找到感觉是目的。（2）油门控制要点。脚踩油门的技术主要靠右脚的反应，有的人右脚反应灵敏，有的人右脚反应迟钝。油门掌握重点是；加速时平稳下压油门踏板，急减速时快速抬起,缓慢减速缓慢提抬起。平时注意练习“脚法”，找到脚的感觉。避免（杜绝）深一脚浅一脚的踩油们。脚下功夫要靠平时的积累和总结，注意养成平稳加油的习惯。女士开车，尽可能不穿高跟鞋，踩油门是以后脚跟作为“支点”，后支点高，不易掌握。（3）踩刹车也是右脚动作，脚的反应动作要准确和迅速，特别提示，避免把油门当刹车！遇到信号灯或障碍需要减速，一定要提前松油门把脚移到刹车踏板上（提前准备），不是遇到紧急情况，不要紧急刹车。踩刹车深浅是根据车速或停车距离决定的，拟停车距离长，踩的力度不易过大，老驾驶员常说的“带刹车”就是轻踩刹车。脚踩的过程注意感觉车速，车速大小与踩的力度有关。总之，刹车不难掌握，主要靠自己体验和对路面情况的判断来动作。自己车的刹车行程要做到心里有数。(4)手刹车的使用。好多车友经常不使用手刹车，这是一种错误习惯。停车时通常要使用手刹车。其中包括临时停车都要使用手刹车。我的建议，等待交通信号时间超过40秒以上，挂空挡并使用手刹车（自动挡车）。手动挡车只要停车挂如空挡，停车时间较短，使用脚刹车，时间较长也要使用手刹车驻车。2、尽快熟悉交通法规，记清交通信号与标示。新手开车经常出现“手忙脚乱，不知所措”。熟知交通法规、标示和信号是安全行车的基本保障。熟知交通法规和交通信号没有捷径，只能是死记硬背。比如，路面交通导向标示；禁行、禁停标示；单向通行标示；交通信号（红、绿、黄等），大家都知道，需要提示的是不要闯黄灯，好多城市闯黄灯也会被摄录，属于违章行为。3、多开多练，善于自己体会和总结。车技是开出来的，驾驶经验是从实践中摸索和感悟到的。新手要尽可能多开多练，开车过程注意摸索经验，体会要领，纠正不良习惯。不能“犯了再改，改了再犯”特别是路面情况判断，没有定律，完全靠你的正确判断和果断的处理,要吃一堑长一智。4培养良好的驾驶心态，不急、不躁、不赌气。行车必须训练“基本功”，不管你的性格多么急或者有什么急事，一定要做到不急、不躁、不赌气。必须去适应拥堵的交通环境和培养良好的驾驶者心态。
安全前提下，控制好离合和油门的配合，松离合，踩油门，速度一升即及时换到相应档位，用此方法逐级升档加速。。

起跑要注意几个方面的问题：1、快速反应速度，这主要是提高神经系统对外界起跑信息的收集速度、大脑对起跑指令的下达、这种命令的传输以及肌肉用力速度决定。2、身体的重心的徐徐抬起是起跑的关键所在。不少初学者在听到起跑的口令后，身体很快或者是马上抬起来，这样，非常影响你的启动速度。通常的训练方法有这几种：通过体后牵引重物，迫使身体缓慢抬起；通过体前设置带一定坡度的障碍使身体无法马上抬起；通过划定起跑后脚着地点的轨迹来约束身体马上抬起（两只脚的运动轨迹慢慢的合到一条直线，从起点看，两只脚的着地点的连线就像一个字“人”。3、通过身体素质的练习提高肌肉力量从而提高启动速度。4、通过正确的技术提高起跑速度。根据个人的实际情况掌握有力脚距离起跑线的距离、调节后脚跟前脚的距离（通常都是一脚），臀部抬起的高度（稍微高于肩部），身体重心的前移（在能保证两腿压紧地面的情况下，当听到预备后，身体重心要尽量前移，直至超过肩头超过起跑线），各就位、预备、响q的动作协调。等等等等。还有许多细节不是一句两句话能说明白的。

每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉d性。提高速度耐力练习:120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速;(根据体力1-3次)目的是增加速度耐力。所以身体素质的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉的爆发力、协调性、关节活动度、敏捷能力等。技术能力的训练可以训练一些抗阻力冲刺跑、辅助冲刺跑、和一些专项技术的练习等等。

多做下肢的最大力量与30%最大力量的爆发性训练，训练中一定要强调单腿单侧的训练，来满足实际比赛中的适应性，单腿硬拉，奥林匹克举中的抓举高翻，如果没有起跑器，身体放低，起跑前腿部肌肉绷紧，q响就要在瞬间蹬出去，就像d簧一样，不要等到q响了再调整腿部肌肉运动。训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

单腿的增强式跳跃训练关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 短跑的专门性练习，应该多加练习，掌握技术精髓，运用在跑动中。素质练习及力量练习应加大加深，提升自身素质。训练中多动脑，不要盲目乱跑，达不到效果目的，进步缓慢。

如果有起跑器的话可以把身体放低，前倾，具体前倾多少你可以自己去实验一下，看看你能前倾多少起跑不会跌倒 不过不能前倾太多，容易跌。发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)
哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

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