跳楼梯的方法

您好~~~~
我来告诉你一套很不错 很全的 练习d跳的方法吧
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
以下是详细解说
序言：
什么人种啦```
什么肌腱啦```
都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。
要想练好d跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的>

2拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>
3提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4跳绳 每组100个 三组 <增加d速>
5蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个d跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉
来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)
来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练d跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
具体实践了一下
发现若干误区和错误
也找到了许多好方法
来发表一下
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是d跳的关键。
误区：有很多增加d跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。。。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次
脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
训练量：以上动作做个205组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的d跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

这是一个斐波那契数列，假设跳上 n (n > 2) 级台阶有 F(n) 种跳法：
上1级台阶：直接跳上，跳法为1；
上2级台阶：先跳台阶1，再跳台阶2；或者直接跳上台阶2；跳法总共有2种；
上 n (n > 2) 级台阶：有两种选择
(1)从台阶n-1，直接跳到台阶n；则跳法数 F(n - 1)
(2)从台阶n-2，直接跳到台阶n；则跳法数 F(n - 2)
故：F(n) = F(n - 1) + F( n - 2);
F(8) = 34
跳上 8 级台阶有 34 种跳法

1 你是往上跳 还是往下跳

2 你说你总是会摔倒 那么你是不是刚学会OLLIE不长时间 能不能稳过2立或者1立 有没有跳过障碍

3 其实刚学会OLLIE 跳台阶的时候 刚开始肯定是各种摔 虽然说34阶台阶看着不高 但是刚学会OLLIE下台阶的时候 感觉会很高的 心里会有恐惧 导致你动作失误 最终导致你下不成台阶 或者是摔倒 我刚开始刚学会OLLIE的时候 刚能滑行OL 就去下4台阶 当时摔得很惨

4 想要完美的跳过去 我说一下我的看法 给你做个参考
A OL是基础 这个必须练好 如果这个练不好 也不用谈什么跳台阶了
B 循序渐进 跳台阶如果你一开始就跳34台阶的话 你心里会很恐惧的 个人建议你从1阶开始跳 高度不是很高 这样心里不会很恐惧 1阶熟练了开始2台阶之后3台阶 4台阶5台阶 这样慢慢来 让你的心里逐渐去适应这个高度 你适应了这个高度了 那么你跳台阶就像滑行OL那么简单
C 你可以在跳台阶之前去过一下障碍 这样也有利于克服你心里恐惧
D 跳台阶要放松 如果你动作僵硬了会影响你的成功率
E 不要急于求成 既然你学会OL了 那么你肯定知道 滑板的动作并不是做个几十次就能成功的 需要不断的去尝试 去练习你才能学会 跳台阶也是一样 也许你今天跳了几百次都没有成功 不要气馁 相信明天也许就会成功过
F 要不断总结失败的经验 每次失败都是会有原因的 不要盲目的去跳 要知道 你这次为什么没有成功 找出原因 这样的话 虽然你跳台阶失败了 但之后意味着你又离成功进了一步 不断总结 不断改正 我相信你很快就会成功的
G 要注意安全 如果跳台阶的时候知到自己失败了 那么前脚用力把板子刷出去 这样你不会在落地踩到板子 如果你在落地的时候单脚踩在板子上 这是很危险的

说了这么多 希望能帮到你 还有疑问看追问 一直在线

可以蛙跳 还可以单脚跳 这些都有帮助 但你这样练习还是不行的 网上还有很多其他更系统的练习d跳的方法 你可以在百度上输入练d跳 会有很多的 把那些综合起来 再练习效果更好 但是很辛苦 你会发现你慢慢可以模板 摸框 然后就是大家都想的了 我也就是只能抓下框 就坚持不下来了 祝你好运 慢慢练 一两个月就有效果的
而且不只d跳 爆发力 突破都会变强 但你的篮球基本功还是要好 不能就都运不来就想扣篮了

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