有没有妈妈用〈实用程序育儿法〉解决孩子睡眠问题?

很多爸爸妈妈都表示，一岁左右的宝宝是最让人头疼的，特别是在睡觉的时候哭闹次数特别多。其实只要你仔细观察，让宝宝尽快入睡是有方法可循的，你要采取一些方法策划好宝宝的睡前准备。

1 安静的睡前活动

宝宝不可能前一秒还在极度的兴奋中，后一秒就安静睡着，所以这中间需要一个放松的过程。宝宝在经历过兴奋之后，只有渐渐放松才会慢慢入眠。所以在睡觉前宝宝需要一些安静的活动，比如说洗澡或者讲故事等。

2 舒适的睡眠环境

舒适的氛围可以有效帮助宝宝入睡，比如说把房间的灯光调暗并拉上窗帘、放一些曲调轻柔的音乐。如果别的房间有较大的噪音，也应该去调低音量。

3 养成固定时间的睡眠习惯

规划好每天的睡眠时间对宝宝来说是很重要的，如果他每天都能坚持在同一个时间睡觉，那么就会养成在每晚同一时间开始疲倦并准备入眠的良好习惯。除此之外，每天晚上你还应该限制自己哄宝宝的时间，要告诉宝宝睡觉时间不是玩耍时间，要努力在把睡前之前的时间变得平静和乏味。

4 温暖的怀抱

无论怎样安抚宝宝，都比不上爸爸妈妈温暖的怀抱。准备让宝宝睡觉的时候，要用舒适的毯子包裹上宝宝，让他更贴近自己。同时还可以唱一些简单的摇篮曲，或者轻轻地摇晃他。

5 毛绒玩具

和舒适的睡衣一样，一个可以让宝宝依偎的毛绒玩具也能够帮助宝宝放松。为了让宝宝尽快入睡，爸爸妈妈可以选择一些柔软的玩偶或者毛绒玩具陪宝宝睡觉，让宝宝尽快安静下来。

造成宝宝不好好睡觉，甚至是不愿意睡觉的因素是很多的。爸爸妈妈只有究其根本，找到真正解决问题的方法，才能给宝宝安静的睡眠。这是一项长期性的工作，需要时间与耐心，在这段时间里不要对宝宝的睡眠有太高的要求。

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人的睡眠是由生理功能控制的，不能人为地控制，如果今天睡不着，明天机体自然会调节，使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大，重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠，失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去，并导致很多生理的、心理的问题。解决的方法有以下几条：

1、睡眠卫生：① 睡眠时间要适度；② 睡眠和觉醒要有规律；③ 卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静；④ 避免睡前兴奋性活动；⑤ 饮食不要过饱；⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品；⑦ 日间适当锻炼。

2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：① 只在要睡眠时才上床；② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤ 白天不打瞌睡。

3、睡眠约束：即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55％～60％。标准：当睡眠效率超过90％时允许增加15～20分钟卧床时间；当睡眠效率在80％～90％时保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80％时应减少15～20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。

4、放松训练：

具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上：

1、头部放松训练

紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。

2上肢肌肉放松训练

伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。

双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。

（3）躯干肌肉放松训练

头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。

耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。

挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。

拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。

挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。

屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。

（4）下肢肌肉放松训练

右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。

左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。

上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。

5、失眠长时间得不到改善，应积极就医药物治疗。

另外，需要注意的是：疾病的诊断与治疗是在医疗情境下进行的，是系统而有标准的，需要科学对待。

这是很正常的一种事！你照这样做应该可以，给身体制定唤醒程序

睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。

1.调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。我打了那么久的字可以给分不！！

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