为什么不睡觉？大数据下国人睡眠现状及原因

为什么不睡觉？大数据下国人睡眠现状及原因

为什么睡不着、不睡觉？

刚过去的双十一零点预售，有不少人凌晨或是整夜都在疯狂买买买，

有不少人因为失眠而数羊，数几百只、上千只羊还是不能入睡，

也有不少人，凌晨2点半都还眷念着手机，迟迟不肯放下，

真有不少人，夜晚是熬夜人，白天是打工人，熬最晚的夜，起最早的床，

我们都知道人一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，正常的睡眠平均时间是8小时，但因信息网络的发达、社会的压力、加上近2年疫情的原因，绝大多数人变得焦虑、烦躁、失眠，导致睡眠时间不足8小时。

据调查显示，中国3亿人处于睡眠困扰中，我国国人的睡眠质量堪忧：睡得晚、睡得短、睡得浅。

年轻人睡眠问题最为突出。不同年代的睡眠现状，以00后、95后、90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。调查显示，69.3%的年轻人表示23：00过后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内不能进入梦乡。此外，52.5%的年轻人主动熬夜。 

经常失眠的人数显著增加，90后更突出。调查显示，失眠群体在不断增加。2018年，有24.9%的人群经常性失眠，到2019年，经常失眠比例增加到36.1%。90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%

 

 女性普遍比男性睡得早、睡得长，女性平均23：40入睡，男性平均00：03入睡。

城市睡眠时长：2020年全国平均睡眠时间仅为6.69小时，各地城市相比全国睡眠时间，三四线普遍睡得长，一二线普遍睡得短，广州睡眠时间全国最短。 

睡得早很重要，子时把睡眠养足了，对一天至关重要，入睡的越晚，平均睡眠指数得分越低。

“自从进入工业时代，人们日出而做日落而息的生物钟发生了变化，电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观念。”——罗杰·艾克奇《白昼将尽;旧时代的夜晚》。这句话放到现在也是一样，信息爆炸时代，我们所接触到的看到的越来越丰富多彩，在我们这代90后的观念中，没有了日出而作日落而息，有的是华灯初上，精彩的夜晚才开始。熬夜在90后中是一件很平常的事了。

越年轻睡得越晚。70后-00后普遍都在23点之后才入睡。相比之下，越年轻睡得越晚。70后睡得最早、90后最晚。

00后和95后睡得短。2020年全国平均睡眠时长仅为6.69个小时。70前、80后平均时长高于全国平均睡眠时长，70后基本与全国平均持平，90后和00后平均睡眠时长明显低于全国平均，00后睡得最短，为6小时45分钟。

 

中国人每天在手机等设备上花费6.2小时，中国人平均每月使用的APP数量也从2018的21.3个，增加到2019年的23.6个。超过59.%的人睡前玩手机，大多都看电影、玩游戏、追剧、电竞直播、看综艺、聊天等。

主动熬夜人数比例少于被动熬夜。从70后到00后，主动熬夜趋势递增，对比发现越年轻越爱主动熬夜。

熬夜明显成了生活中的常态，然而这种常态无疑是对身体的伤害，那我们如何培养健康睡眠节奏呢？可以减少熬夜次数，补觉、午休、运动来尽快提升睡眠规律，还有睡前不宜吃太多、不喝茶和咖啡、泡澡或是泡脚放松身体，也可以在睡前听一段舒缓音乐，以上做法都对提高睡眠质量有益。

全球公认的最健康作息时间，早上7点起床、8点半吃早饭、12点吃午饭、下午1点午休1小时、晚上5点是最佳的锻炼时间、晚间10半上床睡觉。

（本文数据来源：2020喜临门中国睡眠指数报告、网络公开数据）

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