什么是半蹲起

是一种健身方式。

1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。可以起到美臀的效果。

2.推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。要求：立掌、力用在掌根部。后收回两肋旁，依此类推注意事项：1．半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2．练习时间长短一定要根据不同情况因人而异；3．腰、腿等处如有炎症或病时勿做；4．练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。

因为半蹲起跳有冲劲，可以有一个加速度，所以半蹲起跳跳的最高。半蹲跳和深蹲跳相比，半蹲跳摸的高。半蹲跳是身体处于绷紧状态，容易跳的高。深蹲跳，腿部呈放松状态，人跳的高度就会低。

起跳能力取决于内力和外力的相互作用。人体起跳是在各器系协调配合下进行的，其中下肢起主要作用。一般认为由下蹲到下蹲起，力作用到地面，地面反作用力推动人体以一定速度腾起，并达到一定的腾空高度。

半蹲跳工作要点

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力。

半蹲主要是下肢肌肉在发力做功，哪个部位最酸胀还要看你的蹲起双腿站距以及肌肉发力控制如何；

正常战距与肩同宽或略宽，主要是股四头肌会更酸胀；

宽距则臀部和腘绳肌感觉会更明显；

你可以在后面的训练中放慢速度，感受不同战距肌肉的发力感；

训练完记得拉伸放松肌肉。

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