平板支撑锻炼什么

平板支撑锻炼什么

平板支撑锻炼什么，平板支撑是我们日常生活当中一种常见的无器械运动，能够有效的锻炼我们的核心肌群，帮助我们更好的塑形瘦身减肥。那么平板支撑锻炼什么呢，赶快来和我一起看看吧！

平板支撑锻炼什么1

平板撑一般人坚持多久

视个人体质而定。

平板支撑所能坚持的时间一般跟个人的体质、肌肉的含量、运动的经验、运动环境等因素都有一定的关系，一般来说体质越好、肌肉越饱满、经验越丰富的人群所能坚持的时间也越长。

对于普通人群来说在刚开始练习的时候一般可以支撑一分钟到两分钟左右，都是属于比较正常的。如果想要增加平板撑的时间，建议可以慢慢增加训练量，经过一段时间的训练之后，所能坚持的时间也会更长。

平板支撑锻炼什么

主要是锻炼核心肌群力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以对腹横肌起到有效的锻炼作用，主要锻炼的是核心肌群的力量，可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用，是健身过程中很常见的一种训练方法。

但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性，这样才能对相应的部位起到有效的作用，建议在专业人士的指导下进行，以免 *** 作失误引起身体不适。

平板支撑可以瘦肚子吗

有一定的促进作用。

虽然做平板支撑并不会直接减掉肚子上的脂肪，但是在训练过程中可以对背部、腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉起到一定的锻炼作用，从而拉伸腹部肌肉的线条，使腹部从视觉上看起来有变瘦的`感觉。

如果配合着其它一些减脂训练以及饮食控制一起进行的话，是可以起到比较好的瘦肚子作用的。

平板撑适合天天做吗

非专业人士不建议天天做。

如果是个人体质比较好、有运动经验的专业人士的话，那么是可以在身体舒适的情况下天天进行的，但是对于普通健身人群来说是不建议天天进行平板撑的。

因为在平板撑的过程中会对肌肉造成一定的破坏，而肌肉的恢复是需要时间的，如果天天进行平板撑的话，会不利于肌肉的生长和恢复，所以这样起到的锻炼效果并不是很大，建议可以隔天训练一次会更好一些。

平板支撑锻炼什么2

平板支撑怎么呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸气

平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑的正确姿势

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

平板支撑有什么用

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作。

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，那么平板支撑我们练的都是什么呢？

平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。

1.平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。平板支撑可以锻炼腹中核心力量群，腹中空气，运动可以实现腹部的持续收缩，促进腰腹部的血液循环，锻炼腹中肌和腹横肌的力量，坚持长期，腹部脂肪收缩，形成紧致的腹肌平板支撑可以锻炼手臂力量，实现锻炼肱二头肌力量，增加其肌感平板支撑可以增强腿部力量，减少腿部脂肪。因为平板支撑需要用到很多肌肉群，所以它也能帮助锻炼肌肉。我们都知道锻炼肌肉。

2.你必须锻炼器械和力量，而平板支撑是有氧和无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。塑形往往跟两个因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨骼结构是无法改变的，所以当我们的肌肉练得紧绷的时候，身材自然会变得更好。平板支撑就是这样一种功能，所以平板支撑是一种很好的运动，是一种减脂运动。患有腰椎间盘突出症的人千万不要这样做。

3.因为平板支撑是核心训练，核心训练部位是腰部，腰椎间盘刚好在腰部。做平撑时，重点放在腰腹部，对腰椎的损伤很大。另外，它还有问题。那么这种人做平支撑，风险就会大大提高。平板支撑要注意循序渐进，支撑的时间可以根据自己的体力，但不能盲目透支体力，得不偿失。我从原来的2分钟平板支撑，现在可以支撑5分钟，早晚两组，肚子也小了很多，腹肌的出现指日可待。

---