到底该怎么练拳？

其实很多时候比较讨厌大师们出的武术书籍，真传一句话，假传万卷书。从小到大买了好多武术书籍，说实话基本上都没什么用，只是能从书上看个套路的动作。小时候条件有限，只有书，所以根本学不了，太极拳的套路动作，偏偏按照长拳的要求打了，还不标准。从文字内容要学会动作，费九牛二虎之力，然后学的还不对。于是乎，对小说和影视剧里得一本武林秘籍就立刻可以练成武功的主角，佩服的五体投地。

后来，科技进步了，有了光盘，可以看视频学习了，比书籍上的文字要直观的多了，学动作套路容易多了，但是无论是书籍还是光盘，关于内劲的东西和练习时的窍要，一概没有，我们看了相当于没看。似是而非，学了也没用。

先祖师们讲的话，写的东西文章，都是套话，玄文，晦涩难懂，后来才知道，不是门内人，不知“窍要”，练不出东西来。原本希望看点有用的东西，看了就知道怎么练的真东西。可惜啊，无论什么书籍什么文字，关于内劲，练法心得，看完了似懂非懂，知其然不知其所以然，所以不管懂不懂的，再碰到别人练拳，就拿这些套话术语来评价指点别人，彰显自己的虚荣心，岂不知这样以讹传讹，离真正的武术核心越来越远，严重阻碍后学者进步。

形意的核心是整劲，想要练出整劲就必须要做到六合。谁都知道内三合外三合，可是别用套话玄话，就用白话能说明白的，恐怕没几个人。很多师父们都这么描述六合的重要性：离开了六合，就没有了练气、养气，没有了炼气，发气之法，就没有了大厦支柱。气练好了，才是根本。很多人都谈气，到底气是什么？恐怕没几个能说明白的。气在这里是指人体内的血氧交换后的有氧血液。吸入的氧气越多，气血交换越多，血液中携带的氧气就越多，人体内的氧气越多，精神就越旺盛。只有通过专门的训练，才能吸人更多的氧气，即空胸实腹，让胸腔更宽大。

练武术，需要遵循求劲，求技，求道的路线，大家关心的实战和套路都是第二阶段求技里面的内容。所以练武术，先不要在套路招式上浪费太多时间。招式的打法，包括形意五行拳，都是千变万化的，只要劲对了，出手就是招。绝对不是固定的单式招法。现在五行拳单式招法，是一种练功夫的方法，练是身、步、劲、心法，五行拳单式，各有侧重。

形意五行拳，修炼顺序为劈-钻-崩-炮-横，劈拳是形意入门必须练的拳法，是找劲必由之路，崩拳是培育混元整束之劲的最好方法。钻拳，炮拳是崩拳的不同形式的表现。而最后以横拳合一，练好了可以将五种劲合而为一，而不必进行五行合一的专项训练。，所以横拳最难练。

在这五拳中身法，步法是修炼的第一阶段，劲法是修炼的第二阶段，心法是第三阶段。其中的第二阶段最难练，真正练好了除了要在横拳中达到五行合一，还要再从劈拳练起，使五行拳拳拳合一才能转心法的修炼。

五行拳的劲在于身法，比如崩拳就是胯劲，就是练过招中基本的进攻方向的进攻与守，另外通过发声与呼吸、意感来锻练身体，达到力量的积蓄培养与发送。气练好了，力量练好了，出招用招，都是随机的。就不拘泥于形式了。五行拳差别的不只是拳的姿势，这里面藏有身法，看看劈拳和横拳的身法是否一样，五行拳各式身法都不一样，拳法好练，而身法不好练。身法练不好，就没有工夫。

五行拳不是练招的是练劲的，先要把劲练好了才行，如果劲都没练好，练的不整，身上不合，那练拳练的就不是形意拳。劈、崩、炮三拳打出来的是整劲。但钻、横两拳则独具特色，只能打出架式和整劲，形意离不开钻、横两拳，练劲、找劲、防御、保持拳架，都能从这两拳中体会到。

五行拳练的是内劲，绝不是死的招数。例如崩拳可以向上下左右变化。五行拳是形意拳的根本。大道至简，练武术不需要在乎会多少套路，会多少招式动作。形意拳的体系内，一个三体式，一个五行拳。便是最简捷的通往武道巅峰的路径。就这几个动作，便可求劲，懂劲，然后练打法练实战，最后蹬上武道巅峰。

需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，这是所有内家拳共同的基础，身法不正，内劲不出。太极拳也罢，形意拳也罢，都是这样。其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的传统武术的良心教材《传统武术答疑解惑录》。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的组织的群探讨交流，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，淘（括号里的内容请忽略）宝上有，搜：传统武术答疑解惑录，就能找到了。

练拳时要循序渐进，分三个阶段塑造铁拳，第一阶段是适应阶段，该阶段根据自身情况需要45-90天。1、每天早上起床后双手手指互相交叉，两掌空心，手指一张一弛，2-5分钟将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟拉手指2分钟五指张开两掌相对十指互顶1分钟活动手腕1分钟温水泡手1分钟。使两手关节打开放松，不要用力。2、将沙包放在120公分高出，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体距沙包台45公分，提肛下沉、放松手臂和两手，目视沙包，双手繁复拍打沙包，二十个为一组，练一组活动双手30秒，一般练5组后温水洗手再用活血草药汤泡手3分钟。

开始练习要由轻到重，一般轻拍轻打要练习1-2个星期，每天练习时间由短到长，开始不要超过一小时，双手一定要放松，两臂也要放松。后来要增加时间、速度和力道，泡手是必备的，可以增加肌肉活力，增强骨头的密度。如果快速的、大力的抽打，手掌、骨节没有任何反映，就可以进入第二个阶段。记住不要用拳头强力打硬物，这个阶段就是松骨、活肌、舒筋为第二阶段打基础。

初学者练拳击的方法有：站架与基本步法、直拳、摆拳与勾拳。

1、站架与基本步法：

每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收紧,眼睛看前方，前手（非惯用手）探出一定距离，后手放于脸侧。

2、直拳：

直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法，无疑也是初学者们最先学习的拳法。刚开始练习直拳时，要先站好架，练习前后手抛臂，不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂,体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架，反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

3、摆拳与勾拳：

摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器，发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。 勾拳与摆拳发力方式较为相近，一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳，小于90度则为勾拳，在此不深究名称的区别。发力方式为，格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。

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