燕麦饭怎么做

燕麦饭的做法如下：

一、材料

二、做法

1、将大米和燕麦放入容器中。

2、腊肠切片准备好。

3、清洗干净，然后放入适量清水。

4、放入蒸锅蒸锅中。

5、蒸15分钟。

6、然后放入腊肠再蒸6分钟即可。

三、营养价值

燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质（含有所有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。

做法

原料：大米50 克、燕麦片25 克。

做法：大米淘洗干净， 用清水浸泡30 分钟。

大米连同浸泡大米的水一同放入电饭锅中，再加适量清水，

接通电源， 待冒气后， 打开锅盖， 放入燕麦片同煮成饭。

营养价值

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

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